あなたがPCOSを持っているときに運動する方法

運動は、特に女性の多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）にとって、健康的なライフスタイルの重要な要素です。

PCOSは、心臓病、糖尿病、メタボリックシンドローム、高コレステロール、高血圧のリスクを高め、健康を維持するために運動を特に重要にします。始める前に知っておくべきことは次のとおりです。

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あなたの医者に相談してください

新しい運動計画を開始する前に、医師に相談して運動の許可を得て、安全な運動計画を立ててください。不妊治療を受けている場合は、運動を開始する前に生殖内分泌学者（RE）にも相談する必要があります。

REは、卵巣過剰刺激症候群として知られる潜在的に深刻な健康状態のリスクを軽減し、妊娠成功の可能性を高めるために行うべき活動の強度または種類に制限を課すことがよくあります。

ゆっくり始める

統計的に言えば、ほとんどの女性は、あまりにも強烈で、あまりにも多くの時間とエネルギーを必要とするプログラムに固執するのが困難です。ゆっくりと始めることが、長期的な変化のための最善の戦略です。

毎週数日間のウォーキングを追加することに焦点を当てます。その習慣が確立されたら、歩く時間を長くするか、散歩の強度を上げるか、筋力トレーニングを追加します。

運動する時間をスケジュールする

毎週5日間の運動を目指してください。必ずスケジュールに追加し、その時間を交渉できないようにしてください。

スケジュールを確認して、45分から1時間のブロックを追加して解決できる時期を判断します。そのスケジュールを守るために最善を尽くします。

一部の女性は、朝早く起きて運動したり、昼食時や仕事の後にそれをはめ込もうとしたりします。あなたがそれを一貫して働かせることができるときだけ、運動する完璧な時間はありません。

有酸素運動と筋力トレーニングを計画する

スケジュールを設定するときは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の時間を必ず含めてください。一部の女性は毎週フル体重トレーニングを行っています。他の人はそれを毎日分解し、彼らのカーディオルーチンに追加します。

たとえば、月曜日の腕、火曜日の脚、水曜日の腹筋などです。自分に最適と思われるルーチンを選択し、理解するまで少し切り替えてください。

筋肉を再び鍛える前に、少なくとも数日は筋肉を癒してください。ワークアウト後にストレッチすることは、柔軟性を高めるための優れた方法でもあります。あなたがすることは、定期的に行うことほど重要ではありません。

あなたのモチベーションを理解する

運動したくない時もありますが、その時を乗り切ることが重要です。友達に電話して一緒に運動してみてください。ルーチンを切り替えて、何か新しいことを試す時でさえあるかもしれません。

チームスポーツやグループエクササイズクラスは素晴らしい選択肢であり、グループのメンタリティ、ソロジムの時間やランニングのために、より良いモチベーションを提供することができます。

また、スケールを避けるようにしてください。あなたが運動するにつれて、あなたの体は変化します。筋肉量が増え、脂肪組織が失われるため、体重に変化が見られない場合があります。これは非常にがっかりする可能性があります。

代わりに、他の利点に焦点を当ててみてください。心臓が健康になり、血糖値またはコレステロールが低下し、睡眠が良くなり、うつ病の症状が良くなります。それはあなたが長期的にやる気を維持するものであり、規模の数ではありません。

柔軟性を考慮してください

人生の変化とあなたのスケジュールとトレーニングも同様にする必要があります。怪我、人生の変化、そしてあなた自身のニーズに対応する必要があるので、遠慮なく変更を加えてください。

アクティブなライフスタイルを維持し、定期的な有酸素運動と筋力トレーニング（どのような形であれ）に合うように最善を尽くし、何よりも、アクティブな生活に伴う健康を楽しんでください！