数千年前に開発されたヨガは、心、体、精神を統合するホリスティック医学の一形態です。ヨガはバランス、強さ、柔軟性だけでなく、マインドフルネスも生み出します。
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は、ホルモンのバランスを取り、血糖値とインスリンレベルを管理するために、毎日の運動に従事することが奨励されています。有酸素運動とレジスタンス（ウェイト）トレーニングの両方が、PCOSの女性に利益をもたらすことが示されています。しかし、最近の証拠は、従来の運動よりもPCOSの女性の不安、ホルモン、月経周期、代謝パラメーターを改善するためのヨガの重要な健康上の利点を示すことによって、この見方に異議を唱えています。
ジュピターイメージズ/ゲッティイメージズPCOSの女性にとってのヨガの3つの驚くべき健康上の利点はここにあります。
不安を軽減します
それを定期的に実践する人は、不安やストレスを軽減するためのヨガの利点について知っています。ヨガは心に落ち着きをもたらし、交感神経活動に影響を与えることでストレスや不安を軽減することを示す証拠があります。
不安はPCOSの女性によく見られ、ヨガはそれを管理する状態の女性に効果的で非侵襲的な治療を提供する可能性があります。に発表された研究ヨガの国際ジャーナルPCOSの思春期の少女を対象とした12週間のホリスティックヨガプログラムは、不安症状の軽減において、身体運動プログラムよりも大幅に優れていることがわかりました。
ホルモンを改善します
ヨガの利点は、PCOSの女性の不安を軽減することの利点を超えて、性ホルモンを改善し、月経周期を調節することを示唆する証拠があります。に発表された研究代替医療と補完医療のジャーナル毎日1時間のヨガを12週間含むホリスティックヨガプログラムに従事したPCOSの思春期の少女は、運動よりも抗ミューラー管ホルモン、黄体形成ホルモン（LH）、テストステロンの有意な改善を示したことがわかりました。毎日ヨガを練習している女の子は、月経周期の改善も見ました。
代謝マーカーを改善します
ヨガは、PCOSの女性のインスリンとコレステロールのレベルにもプラスの影響を与える可能性があるようです。ヨガは、さまざまな種類のヨガを毎日実践しているPCOSの思春期の少女の間で、ブドウ糖、脂質、およびインスリン抵抗性の値を改善する上で、従来の運動よりも大幅に効果的であることがわかりました。
ヨガはPCOSの女性に多くの健康上の利点を提供し、これまでに行ったことがない場合は間違いなく試してみる価値があります。ヨガの練習はどこでも、ほとんどまたは無料で行うことができます。穏やかなトレーニングからより激しいトレーニングまで、さまざまな種類のヨガがあります。ハタヨガまたはヴィンヤサヨガは、穏やかで基本的なヨガのポーズを取り入れているため、初心者に最適です。一方、暖房の効いた部屋で行われるアシュタンガヨガまたはビクラムヨガは、上級者向けに予約するのが最適です。
初心者のためのヒント
- 授業の直前に重い食事を食べることは避けてください。
- 授業前、授業中、授業後に水を飲む。
- 快適な服を着て、ヨガマットを持参してください。
- 恥ずかしがらずに、あなたが初心者であることをインストラクターに伝えてください。
- 早めにクラスに行き、あなたにとって最も快適な場所を選んでください。
- 自分のペースでポーズをとってください。
- 助けを求めることを恥ずかしがらないでください。
