すべての繊維サプリメントはコレステロール値を下げますか？

食物繊維は健康的な食事の重要な部分です。食物繊維は主に消化器系の健康を改善することで知られていますが、特定の種類の食物繊維もコレステロール値を下げるのに役立つことが研究によって示されています。これには、メタムシルやシトルセルなどの一般的なブランド名の食物繊維サプリメントが含まれる場合があります。

繊維サプリメントの種類を理解する

さまざまな繊維サプリメントに組み込まれている繊維には、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。水溶性繊維はさらに、非粘性と粘性の2つのタイプに分けることができます。

粘性のある可溶性繊維は、消化管内の液体と接触すると厚いゲルになります。この特性により、このタイプの繊維は小腸のコレステロールに結合する可能性があります。これにより、血流への吸収が妨げられ、糞便から排出されます。

不溶性繊維と非粘性可溶性繊維は、小腸のコレステロールに結合する能力を持っていません。繊維サプリメントのラベルを読んで、どのタイプの繊維が含まれているかを確認することをお勧めします。繊維サプリメントは、地元の薬局、食料品店、または健康食品店の店頭で錠剤または粉末の形で入手できます。

水溶性食物繊維を含む2種類のサプリメント（オオバコとメチルセルロース）には、LDLコレステロールレベルをわずかに低下させる効果を裏付ける研究があります。他の種類の広く利用可能な繊維サプリメントは、コレステロールを下げるのにそれほど効果的ではないかもしれません。

LDLを低下させる可能性のある繊維サプリメント

LDLコレステロールを下げる目的で繊維サプリメントを探しているときは、裏付けとなる研究があるこれら2つから始めてください。

オオバコ

オオバコは、さまざまな全粒穀物食品に含まれる粘性のある可溶性繊維の一種です。 Konsyl、Metamucil、さまざまなストアブランドなどのサプリメントにも含まれています。

オオバコは、サプリメントとして単独で投与されるか、さまざまな穀物に含まれる、最も広く研究されている可溶性繊維です。研究によると、1日あたり6〜15グラムの用量で、LDLレベルを6〜24パーセント下げることができます。

メチルセルロース

メチルセルロースは、セルロースの修飾型です。 Citrucelやさまざまなストアブランドなどの繊維サプリメントに含まれています。この粘性のある可溶性繊維には、コレステロールを下げるための使用を支持するオオバコほど多くの研究がありません。

LDLを下げないかもしれない繊維サプリメント

コレステロール値を下げるのにそれらの使用をサポートするための研究が実施されていない他の可溶性繊維サプリメントがあります。これらはまだ消化器の健康のために使用することができます。

• ポリカルボフィル（FiberCon、FiberLax、ストアブランド）：ポリカルボフィルは可溶性繊維の一種です。研究では、オオバコやメチルセルロースと比較して、LDLコレステロールを低下させることができることを示すことができませんでした。
• 小麦デキストリン（Benefiber、Store Brands）：小麦デキストリンは非粘性形態の可溶性繊維です。小腸内でゲル状の物質を形成することができないため、コレステロールを結合することはできません。

繊維サプリメントの使用

USDAは、50歳までの成人が女性の場合は1日25グラム、男性の場合は1日38グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。食物繊維を十分に摂取できない場合は、サプリメントを摂ることが良い解決策のように思えるかもしれません。ただし、繊維のサプリメントだけに頼るべきではありません。

食物繊維が豊富なおいしい食べ物がたくさんあり、食事に取り入れることができます。これらはあなたが必要とする繊維をあなたに供給するだけでなく、あなたの食事に追加のビタミンや他の栄養素を導入することもできます。

コレステロール低下療法に繊維サプリメントを追加する前に、必ず医師に相談してください。

繊維サプリメントを使用する場合は、パッケージの指示に従ってください。食物繊維サプリメントは、窒息を防ぐためにコップ一杯の水と一緒に摂取する必要があります。食物繊維の摂取に伴う胃腸の副作用の一部を軽減するために、1日を通して用量を分割する必要があります。これらには、腹部のけいれんや腹部膨満が含まれる場合があります。

医師または薬剤師によって特に明記されていない限り、特定のビタミンや他の薬を服用するのとほぼ同時に繊維サプリメントを服用しないでください。繊維はその効果を低下させる可能性があります。