「関係依存症」と呼ばれることもある共依存は、健康的で相互に満足のいく関係を築く能力に影響を与える感情的および行動的状態です。共依存関係にある人々は、一方的な関係にあり、感情的に破壊的で、機能不全に陥っていることがよくあります。
共依存という用語は、もともと物質使用障害を持つ人々のパートナーを指していましたが、さまざまな関係のダイナミクスを含むように分岐しました。
共依存関係と共依存の統計に関する最新の研究は不足していますが、古い研究は共依存が一般的であることを示唆しています。
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共依存とは何ですか？
一部のメンタルヘルス専門家は、共依存は公式の精神疾患と見なされるべきであると主張していますが、精神障害の診断および統計マニュアル、第5版（DSM-5）の印刷時点では、共依存は独特の精神障害として認識されていません。
これは、共依存関係が現実的ではない、または重要ではないという意味ではありません。共依存は衰弱させる可能性があります。
共依存者は自分のニーズを脇に置き、他の人のニーズを満たすことに非常に警戒し、自分の人生はこの人を中心に展開し、双方にとって破壊的で機能不全の一方的な関係を作り出します。
共依存関係と依存関係
共依存とは、ある特定の人への不健康な愛着を指しますが、その人はロマンチックなパートナーである必要はありません。共依存関係は、友情、家族間、上司と部下または同僚の間でも発生する可能性があります。一方のパートナーが他方に機能不全で依存している関係は、共依存関係と見なすことができます。
共依存関係は、依存関係とは異なります。 2人の間の依存関係は、通常、健全であると見なされます。すべての関係は、他の人へのある程度の依存を必要とします。
依存関係では、役割はより平等であり、他のパートナーへのサポートと依存の両方が、共依存者とイネーブラーの間の関係のように歪曲されるのではなく、ギブアンドテイクです。
イネーブラーが、関係に関する共依存者のニーズや要望を特定するのは難しい場合があります。
共依存のパートナーは放棄を恐れており、イネーブラーがなければ現実を想像することはできません。
症状
共依存症状の重症度は、オールオアナッシングスケールではなくスペクトルで機能します。
共依存している人々の特徴と行動は、一連のパターンに分類されます。
拒否パターン
- 彼らが感じていることを特定するのが難しい
- 彼らが実際にどのように感じているかを最小化、変更、または否定する
- 自分自身を完全に利己的でなく、他人の幸福に捧げていると認識します
低い自尊心パターン
- 意思決定の難しさ
- 自分自身の厳しい判断、彼らが何を考え、何を言い、何をするかを考えることは決して十分ではありません
- 認識、賞賛、または贈り物を受け取ることに対する恥ずかしさ
- 彼らが欲しいものと必要なものを特定したり尋ねたりすることができない
- 他人の思考、感情、行動の承認は、自分自身よりも高く評価されます
- 自分を愛らしい、または価値があると認識しないでください
コンプライアンスパターン
- 拒否や他の人々の怒りを避けるための価値観と誠実さの妥協
- 他人の感情に敏感で、同じ感情を抱く
- 極端な忠誠心、有害な状況に長くとどまる
- 他人の意見や感情を重視する
- 異なる視点や感情を表現することへの恐れ
- 他の人がやりたいことをするために自分の利益を脇に置く
- 愛の代わりとしてのセックスの受容
制御パターン
- 人々は自分の面倒を見ることができないという信念
- 何を考え、何をし、何を感じるかを他の人に説得しようとする
- 他の人が助けを拒否したりアドバイスを拒否したりしたときの憤慨
- 未承諾のアドバイスと指示を自由に提供する
- 影響を与えたい人に贈り物や恩恵を与える
- 承認と承認を得るためのセックスの使用
- 他の人との関係を持つために必要と感じなければなりません
回避パターン
- 他人からの拒絶、恥、または怒りを彼らに求める行動および行動
- 他の人が何を考え、言い、何をするかについての厳しい判断
- 傷つきやすいと感じることを避けるための感情的、肉体的、または性的親密さの回避
- 人間関係における親密さから彼らをそらすための人、場所、物への中毒の許容
- 対立や対立を避けるための間接的または回避的なコミュニケーション
- 感情の表示は弱さの兆候であるという信念
診断
共依存の症状は、他のいくつかの状態、特に依存性パーソナリティ障害と重複しています。
それらは似ているように聞こえますが、共依存性と依存性パーソナリティ障害の間には重要な違いがあります。主に、共依存性には特定の人への依存が含まれますが、依存性パーソナリティ障害は一般に他者への依存性を表します。
共依存とは異なり、依存性パーソナリティ障害はDSM-5に含まれており、公式の精神疾患と見なされます。
類似の名前、異なる条件
共依存性障害と依存性パーソナリティ障害は似ているように聞こえますが、2つの重要な点で互いに異なります。
- 依存性パーソナリティ障害は公式の精神疾患であり、DSM-5に含まれていますが、共依存性は含まれていません。
- 依存性パーソナリティ障害は、他人が過度に世話をする必要があることを伴いますが、共依存性の人は特定の人に集中します。
いくつかの質問票がオンラインで利用可能であり、「はい」の回答が多いと共依存の危険信号が発生するという考えで、自分で回答することができます。これらの質問票は、通常、上記の症状に基づく質問のバリエーションです。
これらの質問票は出発点かもしれませんが、医療専門家による評価に代わるものではありません。
共依存していると思われる場合は、医療提供者、またはカウンセラー、セラピスト、精神科医などのメンタルヘルスの専門家に予約を入れてください。共依存の症状の多くは他の状態と同じまたは類似しているため、ケアプロバイダーは正確な診断を決定するのに役立ちます。
原因
共依存は、特に子供時代に、機能不全の家族環境の中で発達すると考えられています。機能不全の家族環境における根本的な問題は次のとおりです。
- 薬物、アルコール、人間関係、仕事、食べ物、性別、ギャンブルなどの物質使用障害のある家族
- 身体的、感情的、または性的虐待の存在
- 慢性的な精神的または肉体的な病気で生活している家族
機能不全の家族環境では、恐れ、怒り、恥は認められず、家族は感情を抑圧し、自分のニーズを無視するようになります。
共依存関係を指定する必要はなくなりましたが、物質使用障害と共依存関係は関係の中で関連していることが多く、各状態からの回復がより困難になっています。
共依存している人は、物質使用障害のある人を助ける必要があるため、共依存の回復プロセスに苦労するかもしれません。逆に、共依存している人は、境界を設定し、物質使用障害のある人が必要とする適切なサポートを提供する能力を欠いています。それは悪循環になり、どちらかが成功するためには両方の当事者の助けが必要です。
処理
同時に治療されている状態がない限り、薬物療法は一般的に共依存の治療の一部ではありません。
共依存の治療を求めるときに始めるいくつかの場所は次のとおりです：
- 資格のあるメンタルヘルス専門家と話す
- セラピストとのカウンセリングに登録する
- 共依存についての自助本を読む
- 信頼できる友人や家族と共依存関係について話す
治療
共依存の治療法は、現在の関係、過去の関係、および共依存の傾向に寄与した可能性のある子供時代のトラウマに焦点を当てています。
認知行動療法（CBT）は、不健康な思考パターンや行動を認識して変化させることを含む会話療法の一形態です。 CBTやその他の治療アプローチは、共依存に苦しんでいる人々に役立つ可能性があります。
共依存アノニマス
よく知られているAlcoholicsAnonymousと同様に、Co-Dependents Anonymous（CoDA）は、共依存している人々が互いに支え合い、一緒に治療を行い、プログラムにアクセスできる回復グループです。
Alcoholics Anonymousと同様に、CoDAには12のステップが含まれます。このプログラムには、12の伝統、12の約束、12のサービスコンセプトも含まれています。
対処
共依存の回復を通して働くためにあなたが家ですることができる活動と運動があります。
- 関係の正直な目録を取りなさい：共依存について学んだ後、あなた自身、あなたのパートナー、そしてあなたの関係に危険信号がないか調べてください。
- 共依存関係があなたの人生に与える影響を理解する：健康で依存関係のある関係を共依存関係と比較します。健全な関係のプラスの効果と共依存関係の有害な効果に注意してください。これは、自分が大切にしていることや変えたいことを理解するのに役立ちます。
- 責任を取る：共依存している人とその可能にするパートナーは、どちらも自分の感情や欠点に対して責任を取るのが難しい場合があります。自分自身を担当し、自分が自分の感情や行動をコントロールしていることをお互いに思い出させることで、サイクルを断ち切ることができます。
- 本を読む：共依存関係に関する本は、状態を理解し、内省するのに役立つ優れた方法です。
関係に取り組む-または出て行く
共依存の治療を通して働くことは、不健康な関係を変えること、あるいは関係を離れることさえ意味します。これは、ロマンチックなパートナーシップだけでなく、すべての共依存関係にまで及びます。
- 休憩を取る：可能であれば、関係から休憩してしばらくの間自分自身に集中します。あなたがちょうど1つを終えたならば、すぐに新しいロマンチックな関係を始めたいという衝動に抵抗してください。
- 境界を設定する：関係から離れたり、関係を断ち切ったりすると、パートナーからの抵抗が生じる可能性があります。有毒になる可能性があります。彼らは怒っていて、操作的で、しつこいかもしれません。彼らは電話やテキストであなたを攻撃するかもしれません。明確な境界線を描き、それらを一貫して支持することは、強力なメッセージを送ります。彼らは他の誰かとの関係を変えるか見つける必要があります。
- 自己認識を実践する：関係を離れるだけでは、共依存関係を「治す」ことはできません。あなたはまだあなた自身で、または専門家の助けを借りて、あなた自身でやるべき仕事があります。また、新しい関係を始めるときは警戒する必要があります。過去の共依存行動を引き起こす可能性のあるパートナーの行動に注意してください。内省的に、過去の問題のある行動を繰り返している、またはあなたの関係が不均衡、不健康、または楽しくないという危険信号を探してください。
あなたが安全でない場合
あなたまたは愛する人が家庭内暴力の被害者である場合は、訓練を受けた擁護者からの秘密の支援について、全国家庭内暴力ホットライン（1-800-799-7233）に連絡してください。
その他のメンタルヘルスリソースについては、全国ヘルプラインデータベースを参照してください。
ベリーウェルからの一言
共依存関係は紛らわしい概念である可能性があり、それを認識することは必ずしも容易ではありません—特にあなた自身の中で。共依存関係はどのような関係においても有毒ですが、良いニュースはそれを管理して克服できることです。関係を維持することを決定するか、それを残すことを決定するかにかかわらず、共依存について学び、内省的であり、必要に応じて専門家と話すことは、関係にアプローチするためのより健康的な方法を学ぶのに役立ちます。
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