理学療法における血流制限トレーニング

血流制限（BFR）トレーニングは、怪我や手術後の筋肉機能の獲得を支援するために理学療法クリニックで時折使用される強化技術です。これは、運動中に筋肉への血流を一時的に制限することによって行われます。

ウェストエンド61 /ゲッティイメージズ

この方法は、手術後、怪我、または筋肉量の大幅な減少など、高いトレーニング負荷が適切でない場合に最も適しています。血流制限強化は、低強度の運動を使用して、高強度のトレーニングで通常見られる筋力の向上を実現します。

BFRは、新しいタイプの理学療法（PT）治療です。初期の研究では、低強度の運動で十分な筋力の向上につながる可能性があることが示されています。

BFRトレーニングはどのように機能しますか？

血流制限トレーニングは、加圧と呼ばれる低強度の強化療法として1960年代に日本で開発されました。それは、低強度、高反復の筋肉収縮中に筋肉の周りに止血帯または空気圧カフを使用することを含みます。

それはフィットネスプログラムで人気を集めており、最近では理学療法クリニックでますます人気が高まっています。どうして？それは、低強度の運動で高い筋力と成長の向上を可能にするからです。

血流制限トレーニングは、筋肉に機械的ストレスを与えます。（この機械的ストレスは、高強度の筋肉強化中にも発生します。）この高ストレスの結果は、次の方法で筋肉の肥大または成長を改善するのに役立ちます。

これらの要因は高負荷トレーニング中に発生しますが、筋肉への血流を制限することにより、低負荷トレーニング中に達成される場合があります。この制限により、トレーニングの負荷が最小限に抑えられていても筋肉の成長が発生する可能性のある環境が作成されます。これは、怪我や手術の後に重要になる可能性があります。

手術後は体が治癒しているため、筋肉や靭帯に高いストレスをかけることができない場合があります。低負荷のエクササイズが必要な場合があり、血流制限トレーニングにより、最小限の安全な負荷で最大の筋力トレーニングが可能になります。

血流制限トレーニングや運動プログラムを開始する前に、医師に確認して、運動が自分の状態に対して安全であることを確認する必要があります。あなたの理学療法士は、BFRエクササイズを適切に実行する方法をあなたに教えることができるかもしれません。

血流制限運動を行うには、筋肉への血流を遮断するために使用される特殊な空気圧カフを入手する必要があります。血圧計カフを使用することができます。

血流制限トレーニングカフも購入できます。これらの特殊な袖口は、太もも、ふくらはぎ、上腕などの特定の体の部分に合うように輪郭を描くことができます。

BFRトレーニングを実行するには：

強化する筋肉の周りに袖口を置きます。
カフを希望の圧力、通常は水銀柱ミリメートル（mmHg）の約180ミリメートル、または安静時の収縮期血圧の1.5倍までポンプで送ります。
強化する筋肉を収縮させます。たとえば、大腿四頭筋を強化する場合は、大腿四頭筋の周りにカフを配置し、それをポンプで持ち上げて、短い円弧のクワッドのクワッドセットを実行します。
収縮を5秒間保持します。
収縮を解放します。
15〜20回ゆっくりと繰り返します。

理学療法士は、30秒間休んでから、別のセットを繰り返すように指示する場合があります。血流制限トレーニングは、強度は低いが繰り返しが多いと想定されているため、各セッション中に15〜20回の繰り返しを2〜3セット実行するのが一般的です。

エクササイズが完了したら、カフを取り外し、正常な血流が筋肉に戻るようにします。あなたの筋肉は赤くなるかもしれません、そしてそれはまたBFRトレーニングの後にきつくて「いっぱい」に感じるかもしれません。