肩の痛みのためのリハビリ運動

肩の運動は、肩の痛みの一般的な原因の多くの治療に役立ちます。これらのエクササイズは、ほとんどの肩の手術からの通常のリハビリテーションの一部でもあります。肩のエクササイズは、適切な筋肉があなたの状態に向けられていることを確認するために、医師の指示の下で実行する必要があります。

肩の外科的修復に過度のストレスをかけない運動のみを行うように手術が行われた場合も重要です。

いつリハビリするか

肩のリハビリテーションは、肩の動きの2つの重要な側面である柔軟性と強さに焦点を当てています。適切な可動域がないと、多くの一般的なタスクを実行できません。患者は一般的に、背中の後ろに手を伸ばす、シートベルトを締める、または髪をとかすのが難しいときに肩こりを経験します。

肩のエクササイズの2番目の重要な側面は、肩の周りの筋肉を強化することです。肩の回旋腱板の筋肉にストレスをかけないことが重要です。不適切な運動や活動が行われると、これらの筋肉は怪我や炎症を起こしやすくなる可能性があります。

ストレッチ

ストレッチは運動プログラムの準備の重要な部分であるだけでなく、肩の痛みの多くの場合、ストレッチは治療の最も重要な部分です。肩の状態はしばしば肩こりを伴います。ストレッチ体操は、肩関節を取り巻くこれらの筋肉を緩めるのに役立ちます。

肩こりの最も一般的な原因は、五十肩とも呼ばれる五十肩です。この状態は、独立して、または肩の負傷または肩の手術後の固定の結果として発生する可能性があります。

肩のストレッチは、五十肩の治療と予防に重要です。

原則として、強化運動は、関節の可動性、可動域、および安定性が達成された後にのみ行う必要があります。

一方、肩の問題は、姿勢の悪さや背中上部と首の筋肉の緊張に起因する可能性があります。優れた肩の運動プログラムには、頸椎と背中上部の筋肉の簡単なストレッチと運動も組み込む必要があります。

回旋腱板損傷

回旋腱板は、肩関節を囲む4つの筋肉と腱のグループです。回旋腱板の損傷は、肩の痛みの最も一般的な原因です。

多くの肩の怪我では、これらの肩の筋肉へのストレスを防ぐために、回旋腱板を含む運動を避けることができます。したがって、回旋腱板にストレスをかけずに上肢を安全に動かすためのいくつかの方法を理解することが重要です。

最も単純な肩の運動は振り子運動と呼ばれます。これらは、腕を地面に向けて垂れ下がらせるために前に曲げることによって実行されます。手で小さな円を作り、勢いで腕を楽に持ち運べます。

回旋腱板の筋肉は、大きな持ち上げ筋肉ではありません。そのため、これらの筋肉を対象としたエクササイズは、ウェイトをほとんどまたはまったく使用せずに行う必要があります。より多くのウェイトを使用している場合は、エクササイズが不適切に行われている可能性があります。

医師が許可を与えるまで、特に手術後は、回旋腱板を動かさないようにすることが重要です。多くの場合、治癒が十分に進行するまで肩を固定する必要があります。

関節力学の改善

一部の人々は、肩の痛みの症状を和らげるための治療とリハビリ活動の有効性に疑問を抱いています。肩は複雑な関節です。肩は球関節であるだけでなく、ソケットは肩甲骨（胸郭の後ろで動く骨）の一部です。

関節の力学が正常であるためには、肩甲骨の動きとボールとソケットの動きを調整する必要があります。肩の痛みの症状を持つ多くの人々は、異常な肩の力学を持っています。

有用な例えは、あなたの車の配置について考えることです。エンジンがどれだけうまく調整されていても、何馬力であっても、車両のアライメントがずれていると、うまく運転できなくなります。車両をうまく運転させるためには、アライメントをまっすぐにすることに集中できる整備士が必要です。

肩のメカニズムとアライメントが正常に機能していない場合は、どのように問題はありません強いあなたの筋肉は;肩はほとんど常に危険にさらされ、制限されます。

優れた理学療法士は、異常な肩の力学を評価して修正するように訓練されています。これは、肩の大きな筋肉の衰弱の結果であることがまれですが、肩の領域にまたがる小さな筋肉の異常な機能の結果です。

フィットするということは、肩の力学がどれだけうまく機能するかについてはほとんど意味がありません。したがって、理学療法での作業が強くなることだけだと思う​​場合は、試してみてください。肩を適切に調整することで、ピルやショットよりも効果的に症状を解決できることに驚かれるかもしれません。

ベリーウェルからの一言

肩は複雑な関節であり、肩が正常に感じるためには、複雑な機能が正常に機能している必要があります。怪我の後や手術後に肩の力学が異常になることは珍しいことではありません。

知識のあるセラピストと協力することで、この複雑な関節の力学を改善することができます。肩が強いからといって、必ずしも肩の仕組みが正常に機能するわけではありません。優れたセラピストは、肩の強さや運動能力に関係なく、人々を助けることができます。