安らかな睡眠のための就寝時のルーチンと睡眠の儀式

睡眠は行動です

睡眠は確かに生理学的プロセスであり、エネルギーを節約し、記憶を処理して学習を改善する機会である休息のチャンスですが、行動でもあります。非常に現実的な意味で、私たちの体は学ぶよく眠ること、そして私達はまたよく眠ることを学ぶことができます。私たちの体は自然な概日リズムに従い、一貫した睡眠スケジュールを維持することで、これを強化することができます。より良い睡眠ガイドラインの一部として、就寝時のルーチンの確立など、睡眠パターンを同様に改善する他の選択を行うことができます。

就寝時のルーチンからどのように利益を得るか

私たちが子供たちに勧めているのと同じように、大人は私たちがリラックスして精神的に眠りにつく準備をするために、寝る前に毎日の睡眠の儀式を必要とします。 5歳の子供を遊園地に連れて行き、甘い願いをすべて満たしてから、急いで家に帰り、通常の就寝時間の数時間前に就寝させることを想像してみてください。彼が寝る可能性はわずかです。同様に、私たちは私たちの睡眠を台無しにする選択をして、私たちの一日を急ぐことはできず、私たちが望むときに簡単に睡眠が来ることを期待しています。

睡眠は静かでリラックスできる活動なので、まったく逆のことから直接睡眠に移行しようとしても意味がありません。私たちの体は突然の変化ではうまくいきません。静かな睡眠の儀式は、この移行を容易にし、精神的および肉体的に睡眠の準備をするのに役立ちます。

推奨される睡眠の儀式

睡眠の儀式には、就寝前の短い期間の静かな活動を含める必要があります。巻き戻しに費やす時間は異なる場合があります。ほとんどの夜にすぐに眠りにつく場合は、移行するのにそれほど時間がかからない場合があります。ただし、不眠症に苦しんでいる場合や、眠りにつくときにマインドレースに問題がある場合は、より長い睡眠の儀式が役立つことがあります。一般に、30〜60分で十分です。

どのような睡眠の儀式を就寝時のルーチンの一部にする必要がありますか？これらはさまざまであり、リラックスできるものの考慮など、個人の好みに大きく依存します。あなたが読むのに苦労しているなら、それが欲求不満を促し、睡眠を助けないので、本を持って下がることは賢明ではありません。それはあなたが求めている感覚であるため、個々にあなたを眠く感じるものを考えてください。これらの活動には次のものが含まれます。

レディング

リラックスできる音楽を聴く

ストレッチ

お風呂に入る

祈りや瞑想

有酸素運動、仕事、コンピューターの使用、ビデオゲームのプレイ、刺激的なテレビの視聴など、過度に刺激的な活動は睡眠を妨げる可能性があります。夜の光が問題になるかもしれません。おそらく、これらの活動のいくつかは、睡眠を妨げないのであれば就寝時のルーチンに組み込むことができますが、入眠に問題がある場合は、潜在的な原因として標的にされる可能性があります。

毎晩少し時間を取ってリラックスすることで、睡眠への移行を成功させることができます。そして、素敵な就寝時の話の後でぐっすり眠ることができれば、それ以上に幸せな結末はありません。