通常の安静時心拍数とは何ですか？

あなたの安静時心拍数はあなたについて多くを明らかにすることができます。ランナーに聞いてみると、安静時の心拍数を監視して、トレーニングへの反応の良さや、風邪をひいているかどうかなどを把握していると言われます。

ティッカーティックがどのように貴重な情報を提供できるかを知っていても、自分を他の人と比較するようにプレッシャーを感じることはありません。心拍数（安静時またはその他）は人によって異なります。

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安静時心拍数とは何ですか？

安静時心拍数（またはRHR）は、安静時に心臓が鼓動する速度です。具体的には、1分間に心臓が鼓動する回数です。 RHRは、リラックスして身体活動をしていないときに測定されます。

通常の安静時心拍数とは何ですか？

成人の通常のRHR範囲は、毎分60〜100ビートです。

ただし、あなたにとって正常なことは、他の誰かにとっては異常である可能性があります。 RHRに定期的に注意を払うと、何かが正しくないときに気付くのに役立ちます。たとえば、通常RHRを65 bpm前後で記録し、それが着実に増加していることに気付いた場合、それは何かが健康状態にあることを示している可能性があります。

RHRの軽度の変化は、何かがひどく間違っていることを示す決定的な兆候ではありません。風邪を引いているだけかもしれませんが、注意を払っている人にとっては役立つ危険信号になる可能性があります。たとえば、異常に高いRHRは、医師に血圧のチェックや血液検査の注文を促す場合があります。

一部の人々にとって、低いRHRは、彼らがピークの体調にあることを意味する可能性があります。たとえば、アスリートやフィットネスの程度が高い人は、RHRが低いことが知られています。しかし、死んだ人もそうです。これは、RHRだけでは人の健康状態についてすべてを伝えることができないことを示しています。

逆に、RHRが高いと、心臓発作のリスクが高まる可能性があります。研究によると、「正常な」範囲の上限にあるRHRは、早期死亡のリスクを高める可能性があります。同じ研究では、高いRHRが、高血圧や高トリグリセリドなどのフィットネスの低下や全体的な健康状態の悪化に関連していることもわかりました。

安静時の心拍数を変更できますか？

運動などの健康的な習慣は、安静時の心拍数を下げるのに役立ちます。基本的に、心臓を動かすことで心臓をより効率的に送り出し、同じ量の血液を送り出すのに必要な拍動の数を減らすことができます。

心拍数に影響を与える可能性があるものは何ですか？

次のようないくつかのことがRHRに影響を与える可能性があります。

• ストレス
• 不安
• 薬
• ホルモンの変化
• 時刻
• カフェイン

通常、運動すると心拍数が上がるため、運動後の読書をする前にしばらく待つことをお勧めします。

RHRは時間とともに変化しますか？

はい、RHRは人が年をとるにつれて変化する可能性があります。たとえば、新生児の場合、通常のRHRは1分あたり70〜190ビートです。

安静時の心拍数を見つける方法

手首の内側の親指の付け根（橈骨脈拍）または首の気管横（頸動脈脈拍）に2本の指をそっと置くことにより、RHRを手動で測定できます。脈拍を感じたら、タイマーを開始する準備ができています。タイマーを60秒に設定し、その期間に感じるビート数を数えます。

いくつかの測定を行い、平均をとると、より正確な結果が得られます。

RHRを測定する他の方法は、脈拍数を測定するように設定できる血圧モニターを使用することです。多くのフィットネスデバイスも心拍数を測定します。手首ベースの心拍数モニターは胸部ベースのモニターほど正確ではありませんが、24時間年中無休で装着でき、かなり信頼できる平均を得ることができます。

一定の測定値にアクセスできる場合は、何かが標準から外れたときに気付くための設備も整っています。多くの専門家は、朝一番にRHRを服用することを推奨しています。

ベリーウェルからの一言

あなたのRHRはあなたにあなたの健康の一般的な考えを与えることができますが、それだけでは特に有用な情報ではありません。血圧などの他の健康指標と組み合わせると、RHRは価値があります。通常のRHRに注意を払うことは、ストレスが多すぎたり、過労になったりする可能性がある時期を特定するのにも役立ちます。

RHRは人によって異なることを忘れないでください。 RHRの高低が心配な場合は、医師に相談してください。さらに、RHRを定期的に測定しない限り、測定値が異常であるかどうかはわかりません。