高血圧とPCOS

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は、リスクの高い代謝性合併症の長いリストに高血圧を追加する可能性があります。警告の兆候がほとんどないことから「サイレントキラー」と呼ばれる高血圧（高血圧）は、軽視されるべきではない状態です。

ダラス心臓研究から得られたデータは、PCOSのある女性を無症状の女性と比較した場合、人種や民族に関係なく、PCOSのある女性は高血圧の有病率が高いことを示しました。

制御されていない場合、高血圧は血管や臓器に損傷を与える可能性があります。高血圧の合併症には、視力の問題、腎臓の損傷、さらには心臓発作や脳卒中などがあります。危険因子を把握して減らすことで（以下を参照）、リスクを最小限に抑えることができます。

ユニバーサルイメージズグループ/ゲッティイメージズ

危険因子

高血圧には多くの危険因子があります。これらには以下が含まれます：

ナトリウム（塩分）を多く含む食事を摂る
喫煙者であること
身体活動の欠如
重量超過
加齢
アフリカ系アメリカ人であること
ストレス
インスリン抵抗性
家族の歴史
うつ病。
過度の飲酒
高コレステロールや2型糖尿病などの他の病状がある

血圧の測定

血圧は血圧計カフを使用して測定されます。訓練を受けた医療提供者は、聴診器を使用して2つの別々の血圧測定値を決定します。 1つ目は、「トップ」番号、つまり収縮期の数値をリッスンすることです。これはあなたの心臓の鼓動を示しています。 2番目の数値は、心臓が拍動の間に休息しているときの血圧を決定する拡張期の測定値または「ボトムナンバー」です。電子機器を自宅で使用して血圧を監視することもできます。

測定値が収縮期110および拡張期70の場合、「110 over 70」と聞こえるか、「110 / 70mmHg」と書かれます。

高血圧の診断

血圧レベル（収縮期および拡張期）によって、血圧が正常か高血圧かが決まります。米国疾病対策センターによると、カットオフレベルは次のとおりです。

正常：

収縮期：120mmHg未満
拡張期：80mmHg未満

リスクあり（高血圧前症）：

収縮期：120〜139 mmHg
拡張期：80〜89 mmHg

高血圧：

収縮期：140mmHg以上
拡張期：90mmHg以上

180/120を超える血圧測定値は高血圧の危機と見なされ、治療が必要です。

防止

高血圧の予防は、健康的なライフスタイルを送ることから始まります。体重を維持し、健康的な食事をとり、日常的に運動することはすべて、高血圧になる可能性を減らすために今できる行動です。

処理

あなたが食べるものはあなたの血圧を管理する上で重要な役割を果たします。体重を減らす、アルコールを減らす、運動を増やすことは、血圧を下げる可能性のあるライフスタイルの変化です。さらに、血圧を下げるために食事療法に加えることができるいくつかの変更があります。

塩分を減らす

ほとんどのアメリカ人は、推奨されているよりもはるかに多くのナトリウムを食べます。アメリカ心臓協会によると、アメリカ人は1日あたり1,500 mgを超えないようにする必要があります（これは小さじ半分強の塩です！）。レストランの食事に1日分のナトリウムが含まれていることは珍しいことではありません。

外食以外のナトリウムの主な供給源は、惣菜、冷凍食品、缶詰、そしてもちろん塩入れを使用することです。食品のラベルを読んだり、塩の量を管理している自宅でより多くの食事を調理したりすると、違いが生じる可能性があります。

果物と野菜を追加する

はい、本当にあなたの果物と野菜を食べる理由があります：それらは血圧を下げるのを助けます。果物と野菜は私たちの体の高ナトリウムの影響を打ち消す働きをするマグネシウム、カルシウム、カリウムなどの栄養素を含んでいます。

DASH（高血圧を止めるための食事療法）食事療法は、果物と野菜がPCOSの女性の血圧を下げるのに役立つことの証拠です。 DASHダイエットを行ったPCOSの女性は、血圧の大幅な改善と腹部脂肪の減少が見られました。インスリン抵抗性と炎症マーカーの大幅な改善も示されました。

ダッシュダイエットでは、果物と野菜の両方を1日4〜5食分摂取することをお勧めします。

ナッツ、種子、マメ科植物を強調します

DASHダイエットは植物ベースで、週に4〜5サービングのさまざまなナッツ、種子、豆類（レンズ豆とエンドウ豆）を含めることに重点が置かれています。これらの食品は食物繊維の優れた供給源を提供するだけでなく、血圧を下げるためにマグネシウムとカリウムも含んでいます。

脂肪を忘れないでください！

脂肪の多い魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルに含まれるようなオメガ3脂肪酸には、血圧を下げる効果があります。に発表された研究American Journal of Hypertensionポリフェノールが豊富なオリーブオイルの食事と、ポリフェノールを含まない食事と、若い女性の血圧への影響を比較しました。 4か月後、オリーブオイルグループは収縮期血圧と拡張期血圧の低下と関連がありました。