関節炎の痛みは日常生活に支障をきたす可能性があります。痛みを管理し、その悪影響を最小限に抑えることが重要です。あなたの行動はあなたの痛みをコントロールしますか、それともあなたの習慣やルーチンのいくつかは実際にあなたの痛みのレベルを上げますか？痛みが急性であろうと慢性であろうと、痛みを確実に増加させる習慣があり、それは痛みの軽減の望ましい効果とは反対です。だからこそ、自分のしていることに注意を払うことが重要です。
やり過ぎの活動
Jeannot Olivet / E + /ゲッティイメージズ
身体的な限界を超えて押すと、痛みが増す可能性があります。達成する必要のあることのリストから1日を始めることを想像してみてください。タスクを進めるにつれて、あなたは非常に疲れを感じ、痛みがより激しくなります。続行できるかどうかはわかりませんが、リストにあるものを完成させるために自分自身をプッシュします。あなたの体に耳を傾けないことによって、あなたはあなたがすべきことを超えます。ペースを落とすと痛みが増します。
休んだりリラックスしたりしないでください
活動は休息とリラクゼーションとバランスを取る必要があります。休息とリラックスの期間がなければ、あなたの体は痛みの信号を送ることによって反抗します。バランスをとらずに高レベルの活動と強度を維持すると、倦怠感、痛み、倦怠感、そして痛みのサイクルが始まります。
運動しないでください
運動は実際に慢性的な痛みを和らげたり軽減したりすることができます。定期的で穏やかな動きは、筋肉の調子を整え、筋力と柔軟性を高めるのに役立ちます。運動しないと筋肉が弱くなり、時には萎縮することもあります。運動不足は、体調不良、脱力感、痛みにつながる可能性があります。
薬をスキップする
医師は特定の指示に従って服用する薬を処方します。指示はあなたが最大の利益を達成するように薬を服用するための最適な方法をあなたに知らせます。服用をスキップすると、体が薬に適切に反応することができなくなります。あなたの薬をスキップすることは結果をもたらすかもしれません—より多くの痛み。
睡眠不足になる
ぐっすり眠ることは、健康管理の一環と見なされます。 National Sleep Foundationによると、「リウマチ性または関節炎性障害のある人の75％が睡眠障害に苦しんでいます。一般に、さまざまな病状で睡眠障害の有病率が高く、痛みによって睡眠プロセスが変化することがよくあります。同時に、睡眠障害は病気のプロセスと相互作用します。」
体重が増加する
太りすぎであることは、たとえ適度であっても、体重を支える関節に影響を与え、関節炎の痛みを増大させる可能性があります。人が太りすぎの1ポンドごとに、歩行中に各膝に3〜5ポンドの余分な体重が追加されます。対照的に、10ポンドの体重減少により、30〜50ポンドの余分なストレスが関節から解放されます。体重増加はより多くの痛みに等しい
関節を保護しないでください
関節保護の原則は自明です。補助器具を使用したり、サポートを着用したり、より優れた身体力学を使用したり（たとえば、小さな関節ではなく大きな関節を使用したり）、関節を休ませることで、関節を保護できます。関節保護のこれらの原則に従わないことにより、あなたはあなたの痛みを増大させそしてあなたの関節を損傷する危険を冒します。
より多くのストレスを積み重ねる
過度のストレスは痛みを増大させ、関節炎などの慢性的な痛みの状態にある人々が自分の病気によって課せられる追加の負担に対処することをより困難にする可能性があります。免疫機能、ストレス、病気は相互に関連しています。ストレスの増加は痛みを悪化させる可能性があります。
悲観論は痛みを引き起こす
慢性的な痛みは人生を変える可能性があります。痛みは悲観論を助長し、悲観論は痛みを助長します。慢性的な痛みの影響で気分が落ち込むことが予想されます-ある程度まで。しかし、あなたの考え方が完全に悲観的になると、あなたは痛みを増す行動そのものに屈服していることになります。悲観的で絶望的だと感じる場合は、投薬、治療、運動、および前向きな行動に準拠する可能性が低くなります。心身のつながりがあります。
証明されていない救済策に焦点を当てる
慢性的な痛みは非常に苦痛になる可能性があるため、人は苦痛を止めようとしてほとんど何でもする気があります。それらは、証明されていない治療法、仕掛け、およびいんちき治療に引き寄せられる可能性があります。その人が（文字通りそして比喩的に）いんちき治療に賛成しているなら、彼らは証明されて受け入れられる治療に与えられる時間と労力を減らします。価値のない治療は、より多くの痛みにつながる可能性があります。
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