腰痛を防ぐための10のヒント

腰痛や肩こりが発生している場合は、ライフスタイルに目を向けてください。睡眠、持ち上げ、体のねじれの仕方が原因である可能性があります。しかし、腰痛を予防することは、実際にはそれに対処する最も簡単な方法かもしれません。これらの10のヒントに従ってください。今は気分が良くなり、将来の問題を回避できます。

安全に持ち上げる

安全に持ち上げるには、足を使って背中を惜しまないでください。膝を曲げ、腹筋を引き締め、持ち上げている物体を体の近くに保ちます。

安全でない持ち上げ技術に注意して、それらを回避できるようにすることもお勧めします。安全でない持ち上げ技術には、通常、負荷を加えるときに緊張を引き起こす位置が含まれます。

ねじれ動作を最小限に抑え、回避する

ねじる動作の使用は注意深く監視し、縮小するか、必要に応じて排除する必要があります。重い物を持ち上げるときは、ねじれを完全に避けてください。

家事などの重い仕事をするときは、ねじれも最小限に抑えるようにしてください。他の活動では、脊椎をどのように動かしているか、および問題を示す可能性のある痛みや緊張などの警告サインに細心の注意を払ってください。

あなたの体があなたに与える警告サインに従ってねじれを縮小してください。

たくさん水を飲む

私たちの体は約70パーセントの水で構成されています。十分な水が私たちを硬くするのではなく、流動的に保ちます。

たくさんの水を飲むと、椎間板の高さが増し、健康的なショックアブソーバーになります。

ほぼすべての身体のプロセスに水が必要なので、1日あたり少なくとも6〜8杯の8オンスのグラスをたっぷりと補給することをお勧めします。水を飲みすぎることはほとんど不可能です。

アクティブにとどまり、腹筋を強化する

運動と活動は脊椎の筋肉を強く保ちます。腰痛を避けるために強化する最も重要な筋肉は腹部です。

痛みの原因となるこわばりを避けるために、フィットネスプログラムにストレッチを含めます。柔軟性を維持するもう1つの理由は、筋肉のこわばりが怪我の前兆であるということです。

健康的な体重を維持する

健康的な体重を維持することは、一般的にあらゆる種類の病気や不快感を防ぐための優れた方法です。脊椎の場合、体重管理は椎間板の圧迫と負荷を回避し、姿勢の異常（骨盤傾斜など）を防ぎ、筋肉のこわばりや弱さの原因となる座りがちな生活を中断します。

睡眠位置の調査

自分に合った睡眠位置を見つけることで、背中や首に不必要な負担をかけないようにすることができます。理想的な睡眠位置を推奨する場合、医師はさまざまな傾向があります。ですから、あなたの快適さのレベルを信頼し、あなた自身の判断を使用することは彼らのアドバイスの良い付随物です。

運動時のウォームアップ

運動するときは、ウォームアップが必須です。ウォームアップとは、エクササイズセッションの直前に5〜10分の軽い有酸素運動を意味します。ウォームアップ期間にストレッチを含めるべきかどうかについて、専門家による推​​奨事項は異なります。

ウォームアップの目的は、筋肉を徐々により激しい活動レベルに順応させて、怪我、したがって痛みを防ぐことです。

クールダウン

運動期間後のクールダウン期間には、ストレッチを含める必要があります。クールダウン中、筋肉は運動してもまだ暖かいので、ストレッチを非常に受け入れます。

クールダウン中のストレッチも痛みが少なくなります。ストレッチは、背中の痛みの原因の1つである筋肉の緊張を和らげます。ストレッチはまた、筋肉の働きのバランスを取り、理想的なアライメントを強化し、関節の緊張を和らげるのに役立ちます。

長時間座っていることを中断する

長時間座っている場合は、作業環境が許す限り、椅子から立ち上がるように強制してください。座っているとスパインがロードされ、ディスクが圧縮され、ディスクの問題が発生します。コンピュータを長時間奴隷にすることも、後弯症などの首や姿勢の問題を引き起こす可能性があります。

全体論的アプローチを試す

ホリスティックなボディワークのテクニックとシステムは、脊椎の構造を一生調整するのに最適な方法です。次のいずれかを試してください。

• マッサージ療法
• ヨガ
• ピラティス
• フェルデンクライス
• カイロプラクティック
• 鍼