糖尿病のための水泳

水泳は糖尿病患者にとって優れた身体活動です。楽しいだけでなく、有酸素運動としての水泳には、糖尿病の管理に適した多くの利点があります。プールへのアクセスを除けば、それは機器を介して他にほとんど必要ありません、そしてあなたがすでにまともなスイマーであるならば、あなたはあなたの医者から青信号を得た直後に飛び込むことができるはずです。泳ぎ方がわからない場合は、特別なスキルを必要としないレッスンを受けたり、水中運動のクラスに参加したりできます。

ジェイコブアムメンタープルンド/ゲッティイメージズ

利点

水泳は、さまざまな理由から糖尿病患者にとって理想的な活動です。実際、25歳で1型糖尿病と診断されたオリンピックの殿堂入り水泳選手、ゲーリーホールジュニアは、1996年、2000年、2004年のオリンピックで10個の水泳メダルを獲得しました。しかし、糖尿病を患っている場合は、水泳のメリットを享受するためにメダルを獲得する必要はありません。

心臓血管の健康を改善します

糖尿病患者の多くは心臓病のリスクが高くなっています。水泳は心拍数を通常よりも高くすることで心臓血管の健康を促進し、血圧を下げ、心筋を強化し、循環を改善します。

体重管理に役立ちます

水泳はカロリーを消費します。これは減量を促進するだけでなく、一度到達すると健康的な体重を維持するのに役立ちます。

研究によると、体重減少はインスリン感受性を大幅に改善できることが示されているため、糖尿病患者にとって、これは極めて重要な利点です。

ある研究によると、体重の5％から10％を失った参加者は、血圧の低下、コレステロールとトリグリセリドのレベルの低下などの他の改善された代謝マーカーに加えて、A1cレベルの対応する0.5％の低下を示す可能性が高いことがわかりました血中。

血糖コントロールを改善します

水泳は、体を浮かせておくために、体のすべての主要な筋肉を必要とします。運動中、筋肉細胞はブドウ糖をより効率的に吸収し、血流からブドウ糖をすばやく取り除きます。

運動による血糖コントロールのメリットは数時間、場合によっては数日続くこともありますが、永続的ではありません。これが、糖尿病の人にとって、より激しい運動をするよりも定期的な運動を行うことが重要である理由です。

長時間水泳をすると、低血糖症や低血糖を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。運動による倦怠感は低血糖のように感じることがあるため、定期的に血糖値を監視することが重要です。

低血糖の警告サイン

水泳中にこれらの症状のいずれかが発生した場合は、水から出て、ライフガードまたは他の誰かに軽食を見つけるのを手伝ってもらいます。

倦怠感
震え
速い心拍
飢え
不安
過敏性
吐き気
めまい
弱点

影響なし

水泳は足や関節にほとんどストレスをかけません。糖尿病患者では、四肢の小血管の血流が低下することがよくあり、切り傷や水疱などの足の怪我の治癒が遅く、感染しやすいため、これは重要です。

入門

飛び込む前に取るべきいくつかのステップがあります。

あなたの医者からOKを得る

足を濡らす前に、糖尿病の管理を支援するプロバイダーに相談して、水泳が安全な活動であることを確認してください。彼らはあなたの薬、あなたの現在のフィットネスレベル、あなたの血糖値などを考慮に入れます。彼らはまた、どのように進めるかについてあなたに助言し、あなたが持っている糖尿病の種類に基づいてあなたが取るべき特別な予防措置についてあなたに知らせることができます。

プールを探す

YMCAやユダヤ人コミュニティセンター（JCC）が運営するような、ライフガードがよく訓練された便利な場所にある地元のプールや水泳センターを探してください。スイムセンターではさまざまな水生プログラムも提供されているため、水中エアロビクスなどの他の種類のウォーターエクササイズで水泳ラップを締めくくることができます。泳ぎ方がわからない場合は、レッスンを受けてください。あなたが水泳が上手な場合でも、コーチと協力して進歩的な水泳スケジュールを設計することを検討してください。

強さと持久力を構築する

水泳セッションあたりわずか5〜10分であっても、ゆっくりと始めてください。持久力を高めながら、最大45〜60分のセッションに取り組んでください。数周ごとに少し休憩する必要がある場合でも、がっかりしないでください。ミニブレイクは進行を妨げず、全体的に長時間泳ぐことができます。

特別な考慮事項

糖尿病の人として、あなたはあなたの水泳セッションにタオルとゴーグル以上のものを持ってきたいでしょう。準備する：

ダイビングする前に、タンパク質、脂肪、複雑な炭水化物を含む軽食を用意してください。必要に応じて、プールで緊急用の軽食を購入するために現金を持参してください。
足を保護するために、プールでは軽量のウォーターシューズを履き、ロッカールームではシャワーサンダルを履くことをお勧めします。これにより、足を傷つけたり切ったり、水虫を拾う可能性が低くなります。プールを出た後、足を調べて、切り傷、打撲傷、擦り傷がないか確認します。
血糖値計と軽食は小さなビニール袋に入れてプールサイドに保管してください。
ライフガードにあなたが糖尿病にかかっていることを知らせ、水中にいる間は糖尿病医療IDブレスレットを着用してください。
水に入る前に血糖値を確認してください。血糖値は100mg / dl（または医師が合意した別のレベル）を超えている必要があります。
プールにいる時間ごとに血糖値を確認してください。
水分補給を続けましょう。気づかないかもしれませんが、水中ではまだ汗をかきます。血糖値をチェックするたびに、少なくとも8オンスの水を飲んでください。
水泳後12〜24時間は、血糖値に注意してください。
インスリンポンプを装着している場合、耐水性や防滴性があっても防水性は低いです。泳ぐ前に、それを外して水密ケースに保管してください。 60分ごとに再接続して血糖値を確認し、必要に応じてインスリンをボーラス投与します。