妊娠第1期、第2期、第3期、または陣痛の開始時のいずれであっても、妊娠は睡眠能力に大きな影響を与える可能性があります。ホルモンの変化は、妊婦の睡眠の性質を変える可能性があります。
既存の睡眠障害は悪化する可能性があり、妊娠の各段階で新しい睡眠障害が現れ、新しい課題が発生する可能性があります。ホルモンの役割、睡眠障害の考えられる解決策、腰痛や不眠症を和らげるのに最適な位置など、妊娠中に最もよく眠る方法を確認してください。
JGI /ジェイミーグリル/ゲッティイメージズ妊娠が睡眠に及ぼす影響
妊娠が睡眠に及ぼす幅広い影響は、控えめに言っても過言ではありません。睡眠の質、量、性質そのものに変化が生じます。根本的な睡眠障害を持っている人にとって、これらの状態は悪化するかもしれません。
さらに、妊娠中の人生で最初に現れる多くの睡眠障害があります。これらの問題は受胎後すぐに始まる可能性がありますが、通常、妊娠が進むにつれて頻度と期間が増加します。
ほぼすべての女性が、特に第3学期中に、夜間の目覚めの増加に気づきます。身体的不快感、心理的調整、ホルモンの変化があり、これらはすべて睡眠に影響を与え、日中の過度の眠気や疲労を引き起こす可能性があります。
ホルモンが睡眠を変える方法
妊娠中の女性なら誰でも証明できるように、妊娠に伴う劇的なホルモンの変化があります。これらの変化は、気分、容貌、代謝など、体と脳の多くの側面に影響を及ぼします。ホルモンの変化は、睡眠のパターンや睡眠の構造にも影響を及ぼします。
プロゲステロンは平滑筋を弛緩させ、頻尿、胸焼け、鼻づまりの原因となる可能性があります。これらはすべて睡眠を妨げる可能性があります。また、夜間の覚醒状態を低下させ、鮮やかな夢の画像を特徴とする睡眠状態であるレム睡眠の量を減らします。さらに、それは眠りにつくのにかかる時間を減らします。
妊娠中のもう1つの重要なホルモンであるエストロゲンは、血管拡張と呼ばれるプロセスによって血管が大きくなると睡眠に影響を与える可能性があります。これにより、足や脚の腫れや浮腫が発生したり、鼻のうっ血が増加したり、呼吸が妨げられたりする可能性があります。睡眠。さらに、プロゲステロンのように、エストロゲンはレム睡眠の量を減らすことができます。
他のホルモンも妊娠中に変化し、さまざまな影響を与える可能性があります。研究によると、メラトニンのレベルは妊娠中の方が高いことが示されています。体内のプロラクチンのレベルが上がると、より徐波の睡眠につながる可能性があります。
夜間、高レベルのオキシトシンは、睡眠を妨げる収縮を引き起こす可能性があります。オキシトシンのこの増加はまた、夜間の分娩と出産の発生率を高める可能性があります。
研究は妊娠中の睡眠パターンの変化を明らかにします
睡眠のパターンは妊娠中に劇的に変化します。睡眠ポリグラフによる研究は、睡眠の特徴がどのように変化するかを示しています。一般的なテーマの1つは、就寝中に眠る時間、つまり睡眠効率が徐々に低下することです。これは主に、夜間の目覚めの数の増加によるものです。
各学期で睡眠がどのように変化するか
- 第1トリメスター（最初の12週間）：妊娠10週頃、総睡眠時間は、夜間の睡眠時間が長くなり、日中の昼寝が頻繁になると増加します。頻繁に目覚めると睡眠の効率が低下し、深い睡眠または徐波睡眠の量が減少します。多くの女性が睡眠の質の悪さを訴えています。
- 第2トリメスター（第13週から第28週）：睡眠は改善する傾向があり、睡眠効率が向上し、夜寝た後の目覚めに費やす時間が少なくなります。しかし、第2学期の終わりまでに、夜の目覚めの数は再び増加します。
- 第3トリメスター（第29週から満期）：妊娠の最終トリメスターの女性は、より多くの夜間の目覚めを経験し、より多くの時間を夜に目覚めさせることに費やします。また、日中は昼寝を頻繁に行うため、睡眠効率が再び低下します。さらに、睡眠はより軽く、ステージ1または2の睡眠がより頻繁になります。
妊娠中の睡眠障害の可能性
妊娠中にどのような睡眠障害が発生しますか？上記のような睡眠と睡眠段階のパターンの変化とは別に、妊娠中に現れる可能性のある重要な症状や睡眠障害も存在する可能性があります。
睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの基礎となる睡眠障害のある女性は、妊娠中に悪化することがあります。さらに、妊娠中に初めて睡眠障害に苦しむ女性もいます。これらの問題は、学期ごとに分類され、分娩と出産の影響で最高潮に達する可能性があります。
最初の学期
妊娠の最初の学期は、倦怠感と日中の過度の眠気を引き起こす可能性があります。研究によると、妊娠前の若い女性や鉄分が少ない女性は倦怠感が増しています。
6〜7週の妊婦の最大37.5％が眠気を訴えます。これは、ホルモンのプロゲステロンのレベルの上昇と、その結果としての睡眠の断片化に関連していると考えられています。
吐き気や嘔吐（つわり）、頻尿、腰痛、乳房の圧痛、食欲増進、不安など、さまざまな身体的変化や症状も睡眠を損なう可能性があります。妊娠が計画外だった場合、または社会的支援が不足している場合、不安は特に問題になる可能性があります。これは不眠症を引き起こす可能性があります。
第二学期
幸いなことに、睡眠は通常、妊娠後期に改善します。エネルギーレベルと眠気が改善するにつれて、吐き気と頻尿は減少します。
この期間の終わりに向かって、女性は不規則な収縮（ブラクストンヒックス収縮と呼ばれる）または睡眠を妨げる可能性のある胃の痛みを経験する可能性があります。また、胎児の動き、胸焼け、鼻づまりによるいびきなどが睡眠に影響を与えることがあります。この間、多くの女性がエネルギーを増やし、気分を改善しました。
第三トリメスター
睡眠は、最終学期中に、より落ち着きがなくなり、混乱します。研究によると、妊娠中の女性の31％がこの時期にむずむず脚症候群を発症し、夜間の複数の目覚めがほぼ100％に影響を及ぼします。この妊娠期間中の睡眠に影響を与える問題は、次のように多数あります。
- 頻尿。
- 足がつる
- 呼吸困難
- 胸焼け
- ベッドでの強制的な体位
- 背中の痛み
- 関節痛
- 手根管症候群（手のしびれ）
- 乳房の柔らかさ
- かゆみ
- 鮮やかな夢や悪夢
- 不安
これらの問題はすべて睡眠の喪失につながる可能性があり、日中の眠気は妊婦の女性の半数に影響を与える可能性があります。快適な睡眠位置を見つけるのは難しい場合があり、腰痛を軽減するために枕を使用する必要がある場合があります背中の痛み。さらに、睡眠時無呼吸とむずむず脚症候群の発生率が増加します。
より多くの女性が夜行性胸焼けまたは胃食道逆流症（GERD）を経験します。一部の女性は、これらの症状を軽減するためにウェッジ枕を使用するのが好きです。子癇前症が発生する可能性があるのは妊娠のこの段階でもあり、これは睡眠のタイミングや概日リズムに影響を及ぼします。
陣痛と分娩
当然のことながら、陣痛と分娩も睡眠に悪影響を与える可能性があります。夜中にピークに達するオキシトシンの上昇のために、多くの女性は夜に始まる強い収縮を経験します。
労働中の収縮に伴う痛みや不安は睡眠に悪影響を与える可能性があり、この期間に使用される薬も睡眠に影響を与える可能性があります。残念ながら、多くの妊婦は、睡眠補助剤を使用しても、労働中に眠ることができません。
ベリーウェルからの一言
睡眠は妊娠の主要な学期中に大きく変化する可能性があります。ホルモンは睡眠の構造に影響を及ぼし、妊娠状態に伴う身体の病気は睡眠障害につながる可能性があります。幸いなことに、妊娠中の睡眠不足に関連する問題の多くは、赤ちゃんが出産するとすぐに解決します。
妊娠中に睡眠に苦労していることに気付いた場合は、産科医に相談してください。場合によっては、理事会認定の睡眠医への紹介が、睡眠時無呼吸、不眠症、むずむず脚症候群などの睡眠障害の治療について話し合うのに役立つことがあります。苦労している場合は、睡眠を改善するために必要な助けを得るために手を差し伸べてください。
