それは奇妙なアドバイスのように思えるかもしれませんが、あなたはあなたの十代の若者を眠らせるべきですか？研究証拠の増加は、これが実際にティーンエイジャーに良いかもしれないことを示唆しており、朝の眠気を改善し、夜更かしの不眠症の影響を和らげるのに役立ちます。これらの10代の若者は学校でより注意深く生産的になる可能性があり、欠勤率は実際に低下する可能性があります。なぜ10代の若者は睡眠にとてもよく反応するのでしょうか。また、睡眠を改善するために、10代の若者が毎日少し遅くベッドにとどまることができるように移動する必要があります。睡眠相後退症候群の夜更かしがどのように睡眠を最適化し、不眠症と朝の眠気を減らすことができるかを学びましょう。
クラウスヴェドフェルト/ゲッティイメージズ十代の睡眠のユニークな特徴
青年期の睡眠は独特です。脳は10代で成熟するので、実際にはかなりの量の睡眠が必要になる傾向があります。 （10代の若者は1泊平均9時間の睡眠が必要です。）さらに、この睡眠のタイミングは遅れる傾向があります。自分の好みに任せた場合、多くの10代の若者は、他の社会よりも遅く寝て目を覚ますことがよくあります。正午過ぎに10代の睡眠を見た親なら誰でも、これをすぐに証明できます。
この睡眠相後退症候群は、概日リズムの発達が原因である可能性があります。私たちが成熟するにつれて、睡眠（睡眠ドライブと呼ばれる）と覚醒への欲求が減少し、概日周期が長くなります。青年期の移行期間中、この厄介な段階の多くのものと同様に、困難が発生する可能性があります。
眠りにつくのに苦労する（不眠症）、または朝目覚めたときに日中の過度の眠気があるかもしれません。この2つの組み合わせは、睡眠相後退症候群と呼ばれます。多くの夜更かしは自然に午前2時から5時近くに眠りたいと思っており、午前10時以降まで起きたくないでしょう。望ましい睡眠のタイミングは、社会的義務と矛盾する可能性があります。
学校の開始時間の遅れによる社会的影響と結果
希望する睡眠の好みの結果として、夜更かしして寝ている10代の若者は、朝の授業を欠席したり、学校を欠席したりすることに苦労することがよくあります。彼らが早く寝ると、彼らはそこで起きて横になり、眠りにつくのに苦労します。朝、ベッドからそれらを引きずり出すことはほとんど不可能かもしれません。
これらの十代の若者たちが学校に通うとき、彼らは初期の授業中に眠りに落ちるか、他の行動上の問題を抱えているかもしれません。集中力の欠如は、成績の不合格につながる可能性があります。夜間の睡眠時間が少なくなると、睡眠不足が重大な問題になる可能性があります。年少の子供では、睡眠障害は不注意や多動として現れることがあります。
睡眠相後退症候群にはいくつかの効果的な治療オプションがあります。特に、これらの十代の若者たちが目覚めたときに朝の日光にさらされることは非常に重要です。理想的には、これらの10代の若者は、起きてから15分以内に15〜30分の日光にさらされます。これは、目覚めやすく、少し早く眠りにつくのにも役立ちます。場合によっては、特に冬の間、日の出が十分に早く発生しない場合は、ライトボックスを交換する必要があります。
さらに、開始時間を遅らせた学区は、プラスの効果に気づきました。生徒は出席率が向上し、パフォーマンスが向上することが示されています。この習慣を他の学校に拡大することは、私たちのティーンエイジャーが彼らの睡眠パターンの変化を補うことによって最善を尽くすのを助けるかもしれません。
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