腸脛靭帯症候群（ITBS）を患っている場合、理学療法の運動プログラムに何を期待する必要がありますか？
腸脛靭帯症候群は、通常、ランナーやアスリートに影響を与える痛みを伴う状態ですが、誰もが一度にそれを経験する可能性があります。症状には、膝の外側または外側の側面の鋭いまたは灼熱の痛みが含まれます。痛みは通常、ランニングで悪化し、休息すると良くなりますが、ITBSの重症例のある人は、休息中に痛みを感じることがあります。
ITBSをお持ちの場合は、症状をコントロールし、通常の活動レベルを回復するのに役立つ理学療法の恩恵を受けることができます。理学療法の目標は次のとおりです。
- 痛みと炎症を軽減します
- 柔軟性を向上させます
- 強度を向上させる
- 通常の機能的可動性を取り戻します。
ITBSリハビリの最も重要な要素の1つは運動です。理学療法士は、PTクリニックや在宅運動プログラムの一環として実行できる運動を処方する必要があります。エクササイズは、腸脛靭帯の痛みを引き起こしている可能性のある特定の障害に焦点を当てる必要があります。
これはあなたのPTがあなたのために処方するかもしれないITBSのためのサンプル運動プログラムです。それはあなたのITバンドのための穏やかなストレッチから始まり、強化、バランス、そしてプライオメトリックエクササイズへと進みます。一人一人の怪我は独特であり、ITBSのためのあなたの特定の運動プログラムは異なるかもしれないことを覚えておいてください。腸脛靭帯症候群のこの運動プログラムやその他の運動プログラムを開始する前に、医師に確認する必要があります。
腸脛靭帯ストレッチ
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理学療法士は、ITBSのリハビリプログラムの一環として腸脛靭帯ストレッチを処方する場合があります。これらのエクササイズは、腸脛靭帯を穏やかに伸ばすのに役立ち、腸脛靭帯へのストレッチ力に耐える組織の能力を向上させます。
腸脛靭帯のストレッチには、次のものが含まれます。
- 立っている腸脛靭帯ストレッチ
- 横臥腸脛靭帯ストレッチ
- 鳩のストレッチ
ストレッチを30秒間保持しながら、各ストレッチを3〜5回実行します。ストレッチしながら十分にリラックスしてください。
腸脛靭帯を伸ばしているときに痛みを感じた場合は、立ち止まって理学療法士に確認してください。
ハムストリングと大腿四頭筋のストレッチ
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太ももや脚の他の筋肉がITBSの痛みの原因であると考えられる場合があります。理学療法士は、大腿四頭筋または膝腱のストレッチを処方して、大腿および膝関節の周りの全体的な柔軟性を向上させることができます。
ストレッチには次のものが含まれます。
- タオルクワッドストレッチ
- タオルハムストリングストレッチ
- 立っているハムストリングストレッチ
- 横になっているクワッドストレッチ
各ストレッチを30秒間保持し、各ストレッチを3〜5回実行します。ストレッチ中に痛みを感じる場合は、立ち止まって理学療法士に確認してください。
ヒップ強化エクササイズ
ベンゴールドスタイン中殿筋は、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりしているときに、膝を正しい位置に保つ役割を果たします。それらが弱い場合、「運動連鎖の崩壊」に苦しむ可能性があります。走っているときに膝が内側に曲がる場合があります。これは、膝と腸脛靭帯に信じられないほどのストレスと負担をかける可能性があります。
ITBSをお持ちの場合は、股関節強化運動の恩恵を受ける可能性があります。これらには次のものが含まれます。
- ストレートレッグレイズ
- 橋と片足橋
- アサリの殻
- ラテラルバンドウォーク
- ヒップハイキング
週に3〜4回、各エクササイズを10〜15回繰り返します。膝に痛みを感じたら、運動をやめて理学療法士に相談してください。
大腿四頭筋強化運動
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ITBSがある場合は、理学療法士が大腿四頭筋の強化に役立つエクササイズを処方することがあります。大腿四頭筋の位置を制御するのに役立つ大腿四頭筋の特定の部分であるVMOの神経筋制御を改善するために、大腿四頭筋のエクササイズを行うことができます。膝。
大腿四頭筋の運動には以下が含まれます：
- クワッドセット
- ショートアーククワッド（SAQ）演習
- ストレートレッグレイズ
- ミニスクワット
- レッグエクステンションのエクササイズ
週に3〜4回、各エクササイズを10〜15回繰り返します。大腿四頭筋の強化に取り組んでいるときに膝や脚に痛みを感じたら、必ず止めてください。
バランスと固有受容感覚の練習
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ITBSの患者の多くは、バランスと固有受容感覚が損なわれており、特定のバランス運動を行うことで恩恵を受けています。固有受容感覚は、それがその環境のどこにあるかについてのあなたの体の感覚です。特定の神経終末と、関節や筋肉の位置、筋肉への負担の量について脳に報告します。固有受容感覚が損なわれると、ランニング中に膝が間違った位置になり、腸脛靭帯に過度のストレスがかかる可能性があります。
理学療法士が処方する可能性のあるバランス運動には、次のものが含まれます。
- 片足立ち
- Tスタンス
- BOSUまたはウォブルボードが立っている
- BAPSボード
あなたのPTはあなたのバランスプログラムを最大限に活用する方法とあなたのホームプログラムの一部としてエクササイズを実行する方法についてあなたに指示することができます。
プライオメトリックス
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ランニングでは、飛行段階を経る必要があります。体のどの部分も地面に接触していません。これは、片足で着地し、走ったときにもう一度押す必要があることを意味します。
あなたの理学療法士は、あなたにあなたの足を通して体重を受け入れ、プライオメトリックエクササイズで再び押し出す能力に取り組んでもらうかもしれません。ランニング中にITバンドに負担をかけないようにするには、膝を正しい位置に置いてジャンプして着地することを学ぶ必要があるかもしれません。ドロップジャンプテストは、走ったりジャンプしたりするときに膝を最適な位置に保つ練習をするためのエクササイズとしても使用できます。
すべてを一緒に入れて
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腸脛靭帯症候群が原因でランニングが妨げられている場合、リハビリの最終的な目標は、道路に戻ることです。これは、柔軟性、バランス、強さ、跳躍に数週間取り組んだ後、ランニングの許容範囲をテストする時期になる可能性があることを意味します。理学療法士は、ランニングフォームに戻るための具体的な戦略を提供する場合があります。これらには次のものが含まれます。
- ビデオランニング分析
- ランニングフォームの変更
- 走行距離と走行ペースを徐々に上げながら、ランニングプランへの復帰をまとめる
腸脛靭帯症候群は、治療が難しい状態になる可能性があります。数週間はランニングを休む必要があるかもしれません。理学療法士が処方するエクササイズで特定の障害に取り組むことは、ランニング中に加えられる力を管理する身体の能力を向上させるために必要な場合があります。このプログラムのようなエクササイズは、リハビリプログラムの基礎となるはずです。
PTと緊密に連携し、体力、可動性、バランスの改善に取り組むことで、痛みのないランニングやアクティビティにすばやく安全に戻る可能性を高めることができます。
