線維筋痛症に対するピラティスの利点

ピラティスは、さまざまなレベルのフィットネスに適応できることを主な理由として、近年非常に人気のある運動の一種です。それはまたあなたが家で簡単に行うことができる穏やかな、影響のない、完全な体のトレーニングを提供します。全身の調子を整えることを目標に、制御された正確な動きによるストレッチと強化のエクササイズを組み合わせています。

これらすべての要因により、ピラティスは線維筋痛症（FMS）または慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）の人々にとっておそらく有益なタイプの運動になりますが、適切なレベルの運動に耐えることができる人々に限られます。ピラティスは、全国線維筋痛症協会を含む、これらの状態に関する多くの専門家によって強く推奨されています。

ピラティスの基本

ピラティスはコアの強さに基づいています。つまり、胴体の筋肉を強化することに重点を置いています。強力なコアマッスルは、体の残りの部分をサポートし、背中や手足への負担を軽減します。ピラティスはまた、より長く、より細い筋肉を作ることを目標に、全身を動かします。

あなたがやや活動的で、高レベルのこわばりがない場合、ピラティスはあなたの体力と全体的なフィットネスレベルを改善するための次のステップになる可能性があります。

注：常にゆっくりと開始し、ワークアウトを数日間隔で行い、休みの間に気付いた症状の変化を追跡します。また、あらゆる種類の運動療法を開始する前に、必ず医師や他の健康チームのメンバーに相談してください。

これらの状態は両方とも、運動の問題を伴います。 FMSでは、症状の再燃につながる可能性があります。 ME / CFSでは、運動後の倦怠感と呼ばれる症状の大幅な上昇につながる可能性があります。これらの現実のために、私たちが何らかの形で自分自身を行使するとき、私たちは特に注意しなければなりません。自分の限界を知り、その範囲内にとどまり、体の準備ができたときにゆっくりと注意深く拡張することが重要です。

一部の医師は反対することをお勧めしますどれかME / CFSの人のための運動。適切なレベルである限り、それは有益であると言う人もいます。

リサーチ

これまでのところ、ME / CFSのピラティスに関する研究はありません。

FMSのこの形式の運動に関する研究は1つだけですが、多くの研究により、運動がFMSの症状を軽減するのに役立ち、筋力トレーニングが特に有益であることが示されています。しかし、一般的に、ピラティスと激しい運動は、これらの病気を持つすべての人に適切であるとは限らず、一部の人にかなりの害を及ぼす可能性があります。

単一の研究（アルタン）では、FMSの25人の女性が認定トレーナーからピラティスを取りました。 1時間の授業が週3回12週間行われました。 FMSの女性の対照群は、家庭でのストレッチ運動を行いました。

12週間の終わりに、ピラティスグループは、改善を示さなかった対照グループと比較して、痛みと全体的な機能の有意な改善を示しました。研究が終了してから12週間後、ピラティスグループはまだ良好に機能していましたが、痛みは再発しました。

これは、運動がFMSで有益である可能性があるという他の発見を確認しているようです。重要なのは、必ずしも多くの運動ではなく、自分に適した定期的な運動であることを覚えておくことが重要です。

ピラティスはあなたにぴったりですか？

あなたが長い間活動していないならば、ピラティスはあなたが始める場所ではないかもしれません。 FMSとME / CFSは、運動に関して特別な課題を私たちに与えます。あらゆる種類の運動を開始する前に、それらを考慮する必要があります。他の頻繁に推奨される運動形式よりもピラティスからの運動が多いと感じる可能性が高いため、フレアや運動後の倦怠感につながる可能性が高くなります。