PMS症状の自然療法

ホルモンが上下するにつれて、月経をする女性や人々の中には、腹部膨満、乳房の圧痛、食欲の変化、倦怠感、うつ病、不安などの身体的および感情的な症状のグループであるPMS（月経前症候群）を1〜2週間前に経験する人もいます。彼らの月経期間。

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自然療法

月経前症候群に対処する場合は、ライフスタイルを変えることで症状を改善できる可能性があります。特定の食品を食べることから運動することまで、PMSの症状を和らげるためにさまざまな治療法がよく使用されます。以下は、より一般的に使用される救済策の一部です。

カルシウム

PMSの症状を緩和するためにさまざまなサプリメントが提案されていますが、現時点ではカルシウムのみが一貫した治療効果を示しています。

月経前症候群のカルシウムに関する最大の研究の1つで、American Journal of Obstetrics and Gynecology、中等度から重度の月経前症状のある女性によるカルシウムサプリメントの使用を検討しました。研究の参加者は、カルシウムまたはプラセボのいずれかを3か月間服用しました。

研究者は、カルシウムを摂取した女性の総症状スコアが48％減少したことを発見しました。

別の分析では、内科のアーカイブ、 研究者らは、10年間の追跡調査でPMSを発症した1057人の女性とPMSのない1968人の女性のデータを分析しました。彼らは、食物源からカルシウムを多く摂取した女性は、月経前症候群のリスクが有意に低いことを発見しました。

スキムミルクまたは低脂肪乳、強化オレンジジュース、またはヨーグルトなどの低脂肪乳製品を1日約4サービング（約1200 mgのカルシウムに相当）摂取すると、リスクが低くなります。興味深いことに、サプリメントからのカルシウムは、PMSのリスクとは関連していませんでした。

カルシウムを多く含む食品は次のとおりです。

乳製品
ゴマ
アーモンド
葉物野菜

この研究では、1日あたり約400 IUに相当する食品源からのビタミンD（カルシウムの吸収と代謝を調節するビタミン）の摂取量が多い女性は、PMSのリスクが低いこともわかりました。

で公開された後の研究BMC Women's HealthビタミンD（25-ヒドロキシビタミンD）の血中濃度を評価し、ビタミンD濃度はPMS全体のリスクとは無関係であるが、乳房の圧痛、下痢または便秘、倦怠感などの特定の月経前症候群のリスクとは逆相関していることを発見しました。うつ病。

ダイエット

最も一般的な食事の推奨事項は、砂糖の摂取量を制限し、複雑な炭水化物の消費量を増やすことです。一部の人々は、ナトリウム摂取量を減らすことで恩恵を受ける可能性があります。これは、膨満感、水分貯留、乳房の腫れや圧痛を軽減するのに役立ちます。

カフェイン制限は、カフェインと過敏症や不眠症などのPMS症状との関連性があるため、もう1つの一般的な食事の変更です。

運動

定期的な運動ルーチンに固執することは、PMSの症状を改善するのに役立つかもしれません。活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、エンドルフィン、ドーパミン、セロトニン（気分を高めることができる化学伝達物質）を放出し、エネルギーと睡眠にプラスの効果をもたらします。

ストレス管理

呼吸法、瞑想、ヨガは、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進するための自然な方法です。多くの女性は、月経前の数週間で、より積極的で自分のニーズに順応していると感じます。これは、個人的な時間をリラックスさせ、感情を表現し、あなたのニーズとあなたに栄養を与えるものを優先することによって建設的に使用することができます。