ランニング時の膝の内側の痛み

舗装をドキドキさせることは、体調を整えて維持するための優れた方法ですが、多くの人がランニング中に膝の内側の痛みを経験します。膝の内側が内側膝と呼ばれるため、これは内側膝痛として知られています。

ランニングは健康に大きなメリットがありますが、膝や他の関節に大きなストレスを与えます。ランナーは膝のどの部分でも膝の痛みを感じることがありますが、内側の膝の痛みは最も一般的なタイプの1つです。これは、膝の内側の領域が、ハムストリング筋と内転筋の一部を含むいくつかの大きな筋肉群が集まる場所であるためです。

内側の膝の痛みの原因を理解することは、それを防ぐ方法と、いつ医療援助を求めるべきかを学ぶのに役立ちます。

valentinrussanov /ゲッティイメージズ

膝の解剖学

膝は人体で最も大きく、最も複雑な関節の1つです。ですから、それが物事がうまくいかない可能性のある分野であることは驚くべきことではありません。膝の痛みはすべての年齢層に共通しており、成人の約25％が頻繁に膝の痛みを経験しています。

膝関節には3つの骨が含まれています。

脛骨（シンボーン）
大腿骨（大腿骨）
膝蓋骨（膝蓋骨）

脛骨と大腿骨の端は関節軟骨で覆われているため、骨が互いにスムーズにスライドします。これらの2つの大きな骨の間には、2つの半月板があります。これは、膝をクッションして安定させる軟骨片です。

膝には、筋肉と骨をつなぐ腱と、骨同士をつなぐ靭帯も含まれています。内側の膝には内側側副靭帯があり、膝の外側の靭帯と連動して関節の左右の動きを制御します。

ランナーと膝の痛み

走ったりジョギングしたりすると、膝のすべての部分が余分な圧力にさらされ、何度も何度も緊張します。膝の痛みは、ランナーの間で最も一般的な怪我です。ほとんどのランナーは、1回の突然の怪我ではなく、この繰り返しによって引き起こされる膝の痛みに悩まされます。

内側の膝の痛みの原因

ランニングが膝の内側の痛みを引き起こす可能性のあるさまざまな方法があります。内側の膝の痛みの一般的な原因のいくつかは次のとおりです。

鵞足腱炎または滑液包炎：内側の膝は腱の合流点であり、関節を保護する液体の小さな袋である多くの滑液包があります。反復運動により、腱や滑液包が炎症を起こし、膝の内側に痛みや炎症を引き起こす可能性があります。これらの状態は、ランナー、特にマイレージや強度を突然増加させるランナーによく見られます。
半月板の断裂：半月板の断裂は、ランナーにとって最も一般的な怪我の1つであり、膝の内側の痛みの原因です。年齢や繰り返しの緊張により、軟骨が弱くなり、裂けやすくなります。メニスカスを引き裂く人の中には、「ポップ」または道を譲るのを感じる人もいますが、すぐに気付かない人もいます。時間の経過とともに、膝を動かすことが難しくなります。半月板が裂けていると思われる場合は、半月板のどこで裂けが起こったかに基づいて治療を勧めることができる医師の診察を受ける必要があります。
内側側副靭帯（MCL）の緊張：内側側副靭帯（MCL）の役割は、膝がもう一方の脚に向かって内側に押し込まれないようにすることです。外側の膝を圧迫して膝を内側に押すと、MCLに負担がかかる可能性があります。通常、これは時間の経過とともに構築されるのではなく、明確な原因で突然発生します。 MCLひずみは、内側膝の痛みのあまり一般的な原因ではありません。

診断

膝の内側の痛みが生活や運動の妨げになっている場合は、医師に相談することをお勧めします。整形外科医は関節を扱うタイプの医師ですが、かかりつけ医も始めるのに適しています。

内側の膝の痛みの原因を診断するために、医師は検査を行い、ランニングやスポーツの習慣など、あなたの病歴について尋ねます。また、X線、MRI、CTスキャンなどの診断技術を使用して、膝の特定の怪我を特定することもできます。

処理

内側の膝の痛みを経験し始めるとすぐに、自宅で自分自身を治療し始めることができます。 American College of Orthopedic Surgeonsは、休息、氷結、穏やかな圧迫、挙上などのRICE法を推奨しています。痛みがなくなるか、医師の許可が得られるまで、ランニングを停止することをお勧めします。

ただし、特に動き回るのに問題がある場合は、専門家の意見も求める必要があります。医師があなたの内側の膝の痛みの原因を特定すると、彼らは治療法を提案することができます。

医師は、ブレースやキャストなどの非外科的治療、理学療法、または痛みや腫れを助けるための市販の抗炎症薬を提案する場合があります。内側の膝の痛みの原因が重度または慢性の場合、医師は関節を修復するための手術を提案することがあります。膝の痛みに対する最も広範な手術は、人工膝関節全置換術です。

防止

ランナーの場合は、膝の内側の痛みを防ぐための措置を講じることが重要です。膝の怪我を防ぐための最良の方法の1つは、ゆっくりと始めて、着実に進歩を続けることです。マイレージや強度を急激に上げすぎないでください。ランニングの合間に休憩したり、他の種類の運動をルーチンに取り入れたりすることで、膝への負担を防ぐこともできます。

適切な靴を履き、300〜500マイルごとに交換することで、膝を健康に保つことができます。舗装ではなく、線路や土道などの柔らかい路面を走ることもできます。

驚くべきことに、ストレッチは膝の内側の痛みの軽減とは関連していませんが、多くのランナーはストレッチが怪我を防ぐのに役立つと感じています。