コンピューターのない生活を想像するのは難しいです。電子メールを常にチェックする必要がある場合でも、インターネットを閲覧してソーシャルメディアをチェックするために費やす時間でも、ビデオゲームをマスターするための探求でも、コンピューターのモニターを見つめることは私たちの多くの日常生活の一部になっています。
しかし、キーボードで楽しく入力していた日々が、原因不明の頭痛の種に取って代わられたのはなぜだろうと思っているのなら、あなただけではありません。これは、コンピュータの画面を見つめる時間が、次の理由で頭痛の種になる可能性があるためです。
- 眼精疲労
- 過剰な照明
- 姿勢が悪い
これらの頭痛の引き金と、それらを軽減または対処するために着手できる戦略について詳しく学びましょう。
PeopleImages / istock眼精疲労
画面に焦点を合わせるという行為は簡単なプロセスだと思うかもしれませんが、それは思ったほど単純ではありません。モニターの正面と私たちの目との間の距離は、作動距離と呼ばれます。興味深いことに、私たちの目は実際には画面から離れた場所でリラックスしたいと思っています。その場所を宿泊施設の休憩所（RPA）と呼びます。
画面に何が表示されているかを確認するために、脳は、RPAと画面の前面の間で常に焦点を再調整するように目の筋肉に指示する必要があります。私たちの目が焦点を合わせたい場所と焦点を合わせるべき場所の間のこの「闘争」は、眼精疲労と目の疲労につながる可能性があり、どちらも頭痛を引き起こす可能性があります。
コンピュータ関連の眼精疲労の緩和
コンピュータ関連の眼精疲労のほとんどの症例は、医学的介入を必要としませんが、代わりに新しい予防法を採用することによって軽減することができます。
コンピュータ関連の眼精疲労を軽減するには、American OptometricSocietyによって承認された「20-20-20ルール」に従ってください。 20分ごとに、停止して20秒間休憩し、20フィート離れた場所を表示します。
さらに、コンピューターを2時間継続して使用した後、15分間完全に目を休めることをお勧めします。
コンピューターでの作業中に紙のテキストを参照している場合は、キーボードの横に紙を置かないでください。モニターの横にあるページを支えて、紙とモニターの間を目が移動する距離を短くし、焦点を合わせ直し、眼精疲労の可能性を減らします。
定期的に目のケアを受けてください。日常の活動に眼鏡は必要ないかもしれませんが、コンピューターを使用するときは処方眼鏡をかけることで恩恵を受けることができます。
過剰な照明
コンピューター関連の頭痛は、明るい環境で作業することによっても引き起こされる可能性があります。多くのオフィススペースの照明には、太陽がいっぱいの窓、頭上の蛍光灯、電気スタンドが含まれます。
さらに、コンピュータからのまぶしさだけでなく、部屋の他のすべてのコンピュータからのまぶしさにも対処している可能性があります。この種の過度の明るさや過剰照明は、片頭痛を含むいくつかのタイプの頭痛を引き起こす可能性があります。
照明の問題の修正
照明を減らすと、頭痛の頻度に大きな違いが生じることがあります。
- グレアを減らすために、オーバーヘッドライトを下げます。
- 窓やワット数の低い電球にはドレープを使用してください。
- 古いスタイルのCRTモニターで作業している場合は、画面の前面に取り付けるグレアフィルターも役立つ場合があります。
職場で調整可能な照明が提供されていない場合、特に頭上の蛍光灯の場合は、コンピューターのモニターで明るさとコントラストの設定を調整してください。
姿勢が悪い
頭痛が発生したときに、コンピュータの画面に腰を下ろしたり、寄りかかったりした場合は、姿勢が悪い可能性があります。頸部の首の曲率が悪いことは、頭痛を訴えるコンピューターユーザーによく見られることです。
悪い姿勢を修正する
家具の位置と意識的に悪い習慣を正す方法の両方の観点から、姿勢を改善するためにできることがあります。
姿勢を改善するには、頭が傾かず、背骨が中立になるようにキーボードとコンピューターを配置します。画面の中心は、目の高さから約4〜5インチ下、目から20〜28インチの位置にある必要があります。
さらにいくつかのヒント：
- タイピング中に肩の位置を確認し、リラックスしてみてください。モニターの角度と高さを調整して、首の筋肉が過度にかみ合って見えないようにします。
- 入力するときは、キーボードの上に手首を置かないでください。
- あなたの机の椅子がよくパッドを入れられて、快適であることを確認してください。椅子の高さを調整して、足が床に平らになるようにします。最後に、デスクチェアに腕がある場合は、入力中に腕が実際に支えられていることを確認してください。
その他の考えられる原因
多くの人が「放射線」や「陰極線」がコンピュータ関連の頭痛の原因であると主張しますが、どちらも実際には当てはまりません。コンピュータからの放射線レベルは、フラットスクリーンテレビからの放射線レベルとほぼ同じであり、陰極線は基本的に昔の真空管テレビで放出されました。それでも、考慮すべきことがあります。
電磁界
携帯電話やWi-Fiを使用した低無線電磁界（RF-EMF）への曝露は、より頻繁でより重度の片頭痛に関連している可能性があるという研究が浮上しています。
全体として、EMFと片頭痛の間の正確な関連は不明です。それでも、RF-EMF源への不必要な曝露を制限することは、特に曝露をより深刻な頭痛に関連付ける場合には、合理的な目標です。
パターンと画像
興味深いことに、コンピューター画面上の実際の画像が頭痛を引き起こすという強力な証拠はありません。
画面上の一部のパターン（暗い背景の明るいライト、点滅する形状、特定の線のパターンなど）は、神経障害のある少数の人々に頭痛を引き起こす可能性がありますが、画面に表示される一般的なパターンは通常、責任を負いません。 。
画面パターンが頭痛の引き金になっていると思われる場合は、光過敏性てんかんの兆候である可能性があるため、医師に相談してください。あるいは、眼の片頭痛は通常、点滅する光と視覚的パターンが先行します。
その他の説明
コンピューターでの作業で頭痛を完全に非難する前に、コンピューターの使用と一致する環境内の他の事柄が実際に頭痛を引き起こしている可能性があることを覚えておいてください。自問してみてください：
- あなたがコンピューターで制作している素材はストレスを引き起こしていますか？
- コンピューターを使用しているときにカフェインを消費する可能性が高くなりますか？
- あなたがコンピューターの仕事をしているとき、あなたの食事は不規則ですか？
- あなたはあまり活動的ではなく、タイピングするときにあなたの仕事から頻繁に休憩を取っていませんか？
ベリーウェルからの一言
コンピュータが頭痛の引き金になる可能性がありますが、頭痛の診断については医師に相談することが重要です。このようにして、適切なケアを受けていることを確認できます。
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