健康であることはあなたが健康的な習慣を持っていることを意味します。では、どのようにして食物アレルギーで健康的な食事をしますか？食物アレルギーで健康的な食事をすることだけがあなたの健康を助けることではありません。時間をかけて培われ、長期的な健康を約束する他の生活習慣は、健康的な生活への道に沿ってあなたを助けます。
健康的な習慣には、食べ物の選択だけでなく、他のライフスタイルの選択も含まれていることに驚かれるかもしれません。食物アレルギーがあっても健康に役立つ9つの健康習慣のリストを以下に示します。
ヒーロー画像/ゲッティイメージズ栄養豊富な食品を選ぶ
多くの場合、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、および赤身のタンパク質食品を選択します。彼らは低から中程度のカロリーで栄養の塊を詰め込みます。このため、これらの食品は栄養豊富であると見なされています。これらの食品はどこにでもありますが、選ぶのは必ずしも簡単ではありません。
あまりにも多くのジャンクフードの罠を避けてください
簡単、迅速、美味しく、最小限の労力で魅力的ですが、ジャンクフードをスカートで覆う方法を知っておく必要があります。どうして？ジャンクフードは栄養素が不足している可能性があるため、栄養素の少ないカロリーをたくさん提供します。贅沢な一日や、ジャンキーな食事を促進する発達段階にある子供でも、食物アレルギーのある人にとっては、栄養価の高い食事で軌道に戻ることが最優先事項である必要があります。
繊維に焦点を当てる
食物繊維の役割を理解します。これは食欲の制御に役立ち、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減します。食物繊維を含むダイエットプランは、果物、野菜、全粒穀物でいっぱいになります。これはあなたがあなたの食欲を調整し（読んでください：食べ過ぎを避ける）そしてあなたを一生の健康のために準備するのを助けるでしょう。
食品の多様性を維持する
毎日同じ食べ物を食べないでください。食事や軽食でさまざまな果物や野菜を回転させ、すべての食品グループでそうすることを目指します。結局のところ、多様性は人生のスパイスであり、栄養素の摂取と全体的な健康を優先するのに役立ちます。
ほとんどの日を運動する
ウォーキング、ヨガ、ランニング、水泳、ジムでの運動など、日常の運動での作業方法を理解してください。米国疾病予防管理センター（CDC）の成人向けの推奨事項によると、成人は週に2時間半の中程度の強度の運動（早歩き）が必要であり、週に2日以上筋力強化運動を行う必要があります。 。これらの推奨事項はさまざまな形式を取り、すべてが健康を改善するための最小運動要件を満たすことを目的としています。子供たちは毎日1時間の運動が必要です。運動は、あなたが元気になり、健康的な食品を選択する意欲を高めるのに役立ちます。
十分な睡眠をとる
年齢に関係なく、誰もが毎晩望ましい睡眠量を必要としています。睡眠は子供の成長と大人の全体的な健康を促進します。 National Sleep Foundationによると、幼児は1泊あたり12〜14時間の睡眠をとる必要があります。 3〜5歳の未就学児は11〜13時間を取得する必要があります。 6〜12歳の子供は、1泊あたり10〜11時間を目指します。 13歳以上の10代の場合、最低7〜8時間。大人の場合、最低6時間。
健康な免疫システムを維持するのに役立つ食品を食べる
ビタミンA、C、Eが豊富な食品は、健康的な免疫力を促進する可能性があります。これは、すべての食物アレルギーの人々にとって重要ですが、特に成長を続けている人々や複数の食物アレルギーを持つ人々にとって重要です。あなたの毎日の食事でこれらの栄養素を捕らえるようにしてください。ビタミンAの供給源には、野菜や乳製品が含まれます。柑橘系の食品と100％ジュースは、ビタミンCの優れた供給源であり、ビタミンEは、油、ナッツ、種子、魚に含まれています。
カルシウム、ビタミンD、鉄、亜鉛、DHAなどのリスクのある栄養素をカバーする
食物アレルギーがあるということは、特定の食品をあきらめることを意味します。多くの場合、これは乳製品の場合のように、食品グループ全体を意味する場合があります。あなたはあなたのアレルゲンの健康的で現実的な代替品を見つけることによってこれが引き起こすかもしれない潜在的な欠陥をかわす方法を知る必要があります。たとえば、牛乳アレルギーがある場合は、カルシウムとビタミンDの「リスクのある」栄養素に対応するために、乳製品以外の代替ミルクを組み込んでください。
スマートアレルゲン置換を行う
確かに、市場でグルテンフリー製品を入手することはできますが、健康であるためには、強化されたグルテンフリー製品を見つけるか、繊維を含む代替穀物を選ぶ必要があります。どうして？グルテンフリー製品の場合、ビタミンB群や繊維などの主要栄養素は、加工後に製品に戻されない場合があります。あなたの代替食品が栄養を念頭に置いて計画されていることを確認するために、さらに一歩進んでください。
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