夜の昼寝と睡眠

それはデリケートなトピックであり、不必要な不安や罪悪感を引き起こす可能性があります：昼寝。昼寝は、すばらしい贅沢、毎日の疫病、またはそれが夜の睡眠にどのように影響するかについての不安の原因となる可能性があります。昼寝は睡眠不足を和らげることができますが、不眠症を患って悪化させると有害な場合があります。昼寝と夜間の睡眠の関係、およびそれらを避ける必要があるかどうかについて学びます。

昼寝と睡眠の必要性のタイミング

昼寝は、24時間以内に、最長の夜間睡眠とは別に発生する短い睡眠エピソードであると理解されています。 National Sleep Foundationは、毎晩約8時間の睡眠をとることを推奨していますが、調査によると、半数の人がこの量より少ない睡眠をとっています。

昼寝は比較的短く、数分しか続かない場合もあれば、数時間に及ぶ場合もあります。大人の日中の睡眠に対する最も強い欲求は、午後半ば、通常は午後1時の間に発生します。午後3時

午後の眠気が発生する理由

午後の眠気は、体内時計である概日リズムの警告システムの自然な落ち込みにより増加する可能性があります。あなたが目を覚ましている間、このシステムは、アデノシンと呼ばれる化学物質の蓄積に関連する建物の眠気を打ち消します。目を覚ましている時間が長ければ長いほど、眠くなる、睡眠ドライブと呼ばれる概念です。

これのバランスをとるために、概日リズムはあなたを目覚めさせ、注意深く保つように働きます。ただし、この時間帯の建物の眠気を克服するには、午後の半ばに警告信号が十分に強くない可能性があります。多くの人にとって、これは昼寝をする傾向または欲求をもたらします。その後まもなく、昼寝の有無にかかわらず、概日信号が強まり、眠気は就寝時まで弱まります。

子供は4歳か5歳までの日中に頻繁に昼寝を必要とします。大人は午後に経験する眠気にふけり、スケジュールが許せば昼寝を再開することができます。これは、退職時に頻繁に発生します。

眠気を増す状態

睡眠不足で十分な休息をとるのに必要な睡眠よりも睡眠が少ない場合は、午後に昼寝をしたいという欲求が強くなる可能性があります。ほとんどの成人の睡眠の必要性は、休息を感じるために毎晩7〜9時間の睡眠です。日中の過度の眠気は、睡眠不足の最も一般的な症状です。睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの未治療の睡眠障害が原因で睡眠の質が悪い場合は、昼寝をしたいという欲求もより顕著になる可能性があります。

不眠症が昼寝にどのように影響するか

一般的に、不眠症の傾向がある人々は、昼寝中に眠りにつくのが難しいかもしれません。彼らはしばしば昼寝ができないと報告します。不眠症は、自分が疲れているが、有線であると表現する場合があります。不眠症を夜に目覚めさせ続ける覚醒信号の増加は、日中に眠りに落ちるのも防ぎます。仮眠をとると、毎晩の睡眠に悪影響が出る可能性があります。

昼寝はどのように睡眠を損なうことができるか

望ましくない影響を与えることなく昼寝をすることができる人はたくさんいます。これは、睡眠のニーズを満たすのに十分な睡眠が夜に得られない場合に特に当てはまります。これらの昼寝は、不十分な睡眠に追いつき、眠気を和らげ、睡眠不足による健康への影響を回避するのに役立ちます。他の睡眠障害のある人も同様に、夜に転んだり眠り続けたりするのに何の問題もなく、日中はもっと眠ることができるかもしれません。ただし、日中の睡眠は、一部の人々の夜の睡眠に影響を与える可能性があります。

30〜45分を超える長時間の昼寝、または予定の就寝時刻の近くで発生する昼寝は、夜に転んだり眠ったりする能力を損なう可能性があります。この結果として生じる不眠症は、睡眠ドライブの低下によるものです。上記のように、長時間起きていることにより、アデノシンレベルの増加とともに睡眠への欲求が高まります。しかし、睡眠は眠気を引き起こすアデノシンや他の神経伝達物質を取り除くことができます。その結果、睡眠後の眠気が軽減されます。

National Sleep Foundationの世論調査によると、回答者の11％がほとんどの曜日に昼寝をしていると報告しています。調査結果は、睡眠の健康状態が悪いと評価された人々は、日中に昼寝をする可能性が1.5倍高いことを示唆しました。

短くて早い昼寝がベスト

午後に昼寝をする場合は、タイマーでリセットを押して、睡眠に戻る能力を制御するのと少し似ています。短い昼寝（通常は15〜20分）は、数時間続く昼寝よりも影響が少なくなります。さらに、午後の早い時間に昼寝をすると、10時間の睡眠が再び必要になる場合があります。ただし、就寝前の数時間の昼寝は、後で眠りに戻るのをより困難にする可能性があります。

さらに、休息をとるために8時間の睡眠が必要で、午後または夕方に2時間睡眠をとる場合、体が追加の睡眠を必要としない可能性があるため、一晩の睡眠が少なくなる可能性があります。あなたの睡眠は、より頻繁な目覚めと夜の長時間の目覚めによって、より断片化されます。

ベリーウェルからの一言

昼寝後に夜間の睡眠がより困難になる場合は、昼寝を避ける必要があります。頻繁または長時間の昼寝が必要な場合は、夜に十分な睡眠が取れているかどうかを検討する必要があります。十分な時間が得られても睡眠が回復しない場合は、睡眠の質を損なう可能性のある障害について睡眠の専門家に相談する必要があります。

昼寝は素晴らしいこともありますが、結果として夜に不眠症に苦しむ場合は、避ける必要があるかもしれません。