硬くて小さくてペレット状の便の原因

小石、ボール、ウサギのペレットのような形の小片を通過する小さな硬い糞がある場合、このタイプの便が通常の範囲内にあるのか、それとも心配する必要があるのか​​疑問に思うかもしれません。

便が小さいということは、食物繊維が少ないことを意味している場合もあれば、別の理由で便秘がある場合もあります。場合によっては、小さな便が病状の兆候である可能性があります。このタイプのうんちのいくつかの原因を見てみましょう。

十分な繊維を食べていない

あなたの便のサイズはあなたが消費する繊維と水の量に直接関係しています。野菜、果物、全粒穀物などの植物性食品に含まれる繊維は、便にかさを増し、結腸内のバクテリアによって発酵され、糞がバラバラになるのを防ぐゲルを形成します。

食物繊維が十分に含まれている場合、便は柔らかく、通過しやすく、形成されている必要があります。食物繊維が少ないと、体の便の量が少なくなり、通過が困難になったり、硬くなったり、暗くなったり、細かく砕けたりすることがあります。

平均して、成人は1日に15グラム以下の繊維を消費します。これは推奨量よりはるかに少ない量です。医学研究所によると、1日の推奨摂取量は男性で38グラム、50歳未満の女性で25グラムです。50歳以上の場合、推奨摂取量は男性で30グラム、男性で21グラムです。女性。

食物繊維の量がわからない場合は、1週間食事日記をつけてみてください。推奨量より少ない量を食べる場合は、食物繊維の摂取量を増やすと、便の頻度と一貫性が向上する可能性があります。繊維が豊富な食品をいくつか試してみてください。

• レンズ豆（1カップあたり15.6グラム）
• ラズベリー（カップあたり8グラム、生）
• グリーンピース（カップあたり7グラム）
• アボカド（ハーフカップあたり7.8グラム）
• チアシード（大さじ1杯あたり5.5グラム）
• オートミール（カップあたり4グラム、調理済み）
• アーモンド（24で3.3グラム）
• 挽いた亜麻仁（大さじ1杯あたり1.9グラム）

膨満感やガスを避けるために、繊維の摂取量を徐々に増やしてください。

十分な水分を飲んでいない

繊維と水が一緒に働き、便が通過しやすくなります。水分が不足していると、腸内の水分がシステムに吸収され、便が小さく硬くなり、通過しにくくなります。

水分補給に関しては、多くの医療専門家は、健康な人は喉の渇きをガイドとして使用し、果物、野菜、ハーブティー、ジュース、スープ、その他の飲料などのさまざまな水源を探すようにアドバイスしています。

自分に適した水量がわからない場合は、医療提供者に問い合わせてください。年齢、体重、病状などの要因によっては、推奨摂取量よりも多く飲む必要がある人もいれば、少なくする必要がある人もいます。

投薬

一部の人々に便秘を引き起こす可能性のある薬は次のとおりです。

• 制酸剤
• 抗うつ薬
• カルシウムチャネル遮断薬。
• 利尿薬
• 鉄分サプリメント
• 麻薬性鎮痛薬
• パーキンソン病の薬

ライフスタイル

キーボードの上に腰を下ろしたり、座りがちな生活を送ったりして机で何時間も過ごすと、消化が遅くなる可能性があります。長時間座ったり身体を動かさなかったりするのを防ぐには、起き上がって動き回るか、1時間ごとに少し歩きます。

定期的な穏やかな運動は、消化管を通る便の動きを改善するのに役立ちます。一般的な目標として、ほとんどの日、少なくとも30分間の身体活動に努めてください。

衝動を感じたら、トイレに行く時間を作ってください。衝動を無視すると便秘を悪化させる可能性があります。少し早く起きて朝食をとることができます。これにより、排便が促進されます。トイレにいるときは、押したり、力を入れたりしないでください。

特定の健康状態

小さな便は多くの場合、繊維や水分の不足の結果ですが、場合によっては、根本的な医学的問題の兆候である可能性があります。便秘のいくつかの医学的原因は次のとおりです。

• 甲状腺機能低下症
• 炎症性腸疾患
• うつ病。
• 糖尿病
• 過敏性腸症候群（IBS）
• 多発性硬化症
• パーキンソン病
• 子宮筋腫
• 癌

便秘や細い便のある少数の人々は、結腸ポリープ、憩室炎、炎症性腸疾患、または結腸癌など、結腸または直腸を圧迫または狭める根本的な状態を持っています。

いつあなたの医者に会うべきか

時々小さなスツールを持っていることは通常心配することは何もありません。ただし、小さな便が1〜2週間以上続くことに気付いた場合、または他の症状を伴う場合は、医師に相談してください。

吐き気、嘔吐、または腹痛があり、便を通過できなかった場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

ベリーウェルからの一言

ナゲット、小片、ウサギのペレット、またはボールのように見えるうんちを時々通過させることは通常正常です。食事が原因である場合は、食物繊維が豊富な食品を食べて水分を補給することで、改善に気付くまでに数日かかる場合がありますが、多くの場合、軌道に戻ることができます。食事療法やライフスタイルの変更を検討している場合は、日常生活に大きな変更を加える前に医師に相談してください。