強いハムストリングス、良い姿勢、健康的な腰への3つのアプローチ

腰痛を予防および管理するには、骨盤の適切な位置合わせが必要です。そのためには、腰の筋肉に目を向けてください！股関節の筋肉は関節の周り全体にあります：前部、外側、内側、そして後ろ。ここでは、ハムストリングの筋肉を強化するための3つのアプローチを紹介します。太ももと腰の後ろにあるハムストリングスは、腰を揃えるのに重要な役割を果たします。

一般的なハムストリング強化運動

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強いハムストリングスを作るための1つのアプローチは、マットまたは床の一部をつかんで「陸上」の運動をすることです。このようなエクササイズの例には、ヒップブリッジ（ちなみに、非常に激しくなる可能性があります）などがあります。

ハムストリングスは2関節の筋肉であり、その名前が示すように、体のほとんどの筋肉とは異なり、2つの関節を横切ることを意味します。ハムストリングスは腰と膝の両方を横切ります。 （もう1つの2関節の筋肉は大腿四頭筋で、これも股関節と膝の両方を横切っています。違いは、大腿四頭筋が太ももの前にあり、ハムストリングが後ろにあることです。）

背中のフィットネスと痛みの緩和を求める目的で、私たちは主にハムストリングと骨盤との関係に関心を持っています。膝のハムストリング運動は、ほとんどの場合、まったく異なる議論です。

多くのハムストリング強化エクササイズでは、利点を実現するための最良の方法は、骨盤の骨の後ろを落としたままにするために余分な努力をすることです。これにより、骨盤にあるハムストリングアタッチメントが大腿部の後ろに近づきます。 2つの骨の間のこのような近似は、筋肉をよりよく引き込むのに役立つ場合があります。

エクササイズボールハムストリング強化剤

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床や地面をエクササイズボールに置き換えると、腰の筋肉だけでなくコアの安定性にも問題が生じる可能性があります。エクササイズボールが持つ丸い表面と転がる傾向は、「陸上」のエクササイズを行うときに提供される継承された安定性を取り除きます。この場合、コア、骨盤、股関節の筋肉がこの重要な責任を負わなければなりません。 （床に頼って提供するのではなく）自分を安定させなければならないときは、体幹の強さ、協調性、体の認識が向上することがあります。

また、エクササイズボールが転がる傾向を利用して、一般的な「陸上」の強化エクササイズでは不可能な新しい動きで体に挑戦することもできます。

ハムストリングスと背中のレジスタンスバンドチャレンジ

セラバンドとしても知られる抵抗バンドは、筋肉に春を取り戻すのに役立ちます。それは一種の可動抵抗を提供します—あなたがそれに加えた圧力の程度に反応するものです。それだけでなく、足を動かすときに感じる何かを与えることによって、バンドからの抵抗は少しのガイダンス、または構造を提供します。これは、演習を行うときに物事をより適切に調整するのに役立つ場合があります。

おそらくもっと重要なのは、抵抗バンドが、膝または足（またはその両方）から来る効率の悪いタイプの動きを、腰から来る質の高い動きに置き換えるのに役立つ場合があることです。腰の動きは腰の健康の鍵となることが多いため、この種の焦点は、痛みを和らげるために運動するときに実り多いものになる可能性があります。