ふくらはぎは、ヒラメ筋と腓腹筋の2つの筋肉で構成されています。腓腹筋は、下腿の後ろにある大きな筋肉です。腓腹筋は下腿の重要な動きであり、通常の歩行およびランニングの動作を担っています。腓腹筋がヒラメ筋に加わり、踵骨に付着する大きな腱であるアキレス腱を形成します。下腿に1つずつ、合計2つの腓腹筋があります。
解剖学
腓腹筋は、膝の後ろの2つの頭から始まります。内側または内側の頭は、大腿骨（大腿骨）の後ろの内側顆から発生します。下腿の外側部分の外側頭は、大腿骨の外側顆から生じます。
次に、筋肉は脚の後ろを下って進み、より深いヒラメ筋に加わります。それらは両方ともアキレス腱を形成し、踵骨の後面、または踵骨に付着します。一部の解剖学の専門家は、腓腹筋とヒラメ筋が単一のユニットとして機能すると考えており、それらはしばしば下腿三頭筋群と呼ばれます。 （（上腕三頭筋3を意味し、スラエふくらはぎの筋肉に関連しています。）
腓腹筋は表面的です。あなたはそれを簡単に見ることができ、あなたの下肢の後ろに触れることができます。
ファベラと呼ばれる小さな種子骨または浮遊骨が、約10〜30パーセントの人の腓腹筋の側面に存在することに注目するのは興味深いことです。この解剖学的差異は通常、機能上の問題を引き起こしません。
腓腹筋は、脛骨神経と呼ばれる神経によって神経支配されています。それは大きな坐骨神経から生じます。脛骨部分は、主に腰からの第1仙骨神経と第2仙骨神経によって供給されます。あなたの医者は、小さなハンマーであなたの深部腱反射をテストするときに、この神経の機能を調べています。
腓腹筋に血液を供給する動脈は腓腹動脈です。この動脈は、膝の後ろの膝窩動脈から発生します。
gilaxia /ゲッティイメージズ関数
腓腹筋の主な機能は、足首を足底屈させることです。これは、腓腹筋が収縮すると、足首とつま先が下を向くことを意味します。歩いたり、走ったり、階段を上ったりすると、筋肉が足首を曲げて前に進みます。
筋肉は「反重力」筋肉の1つと見なされます。大腿四頭筋や臀筋と一緒に働き、重力に逆らって体を持ち上げます。足が地面に植えられると、腓腹筋は足と足首を安定させる働きもします。
腓腹筋は背中の膝関節を横切るため、2関節の筋肉と見なされます。したがって、足首だけでなく膝にも作用します。膝の腓腹筋の機能は、ハムストリングスを使って膝関節を曲げたり曲げたりすることです。
それは2つの関節の筋肉であるため、腓腹筋は機能している間、かなりの使用と過剰使用の傾向があります。これは筋肉の問題につながる可能性があります。
条件
かなりの数の条件が下肢のふくらはぎの筋肉に影響を与える可能性があります。これらには次のものが含まれます。
- 内側腓腹筋の緊張または裂傷：これは、筋肉が過負荷になり、腓腹筋の腹に裂傷が発生した場合に発生します。これは、腓腹筋の痛み、腫れ、あざ、および強度の低下を引き起こします。
- アキレス腱炎：足と脚の力学の欠陥、または腱の繰り返しの過負荷により、アキレス腱が炎症を起こす可能性があります。これが発生すると、アキレス腱炎が発生する可能性があります。アキレス腱炎の特徴は、踵骨の後ろの腱の絶妙な痛み、歩行やランニングの困難、下腿の後ろのアキレス腱の近くの腫れです。
- アキレス腱断裂：ふくらはぎの筋肉とアキレス腱が突然過負荷になり、力を適切に管理できない場合、アキレス腱断裂が発生する可能性があります。アキレス腱の断裂は、部分的または完全な場合があります。これが起こると、痛み、腫れ、歩行困難が発生する可能性があります。常にではありませんが、通常、アキレス腱断裂は問題を解決するための手術をもたらします。
- ふくらはぎのけいれん：多くの人がふくらはぎのけいれんを起こしやすいです。腓腹筋のこれらの突然のきつい圧迫感は、ランダムに発生する可能性があります。腓腹筋のけいれんの原因は謎のままですが、多くの人は、筋肉系の水と電解質の不均衡が原因で発生すると理論付けています。
- 脛骨神経損傷による麻痺または脱力感：腰痛や坐骨神経痛がある場合、腓腹筋に移動する神経が挟まれる可能性があります。これは、椎間板狭窄または背中の椎間板ヘルニアが原因である可能性があります。挟まれた神経は、脳から腓腹筋への信号を減少させ、筋肉の衰弱や麻痺を引き起こす可能性があります。歩くために筋肉を収縮させるのが困難な場合があり、腓腹筋の著しい萎縮または収縮に気付く場合があります。
腓腹筋に痛みや可動性が制限されている場合は、医師の診察を受けることが重要です。彼または彼女はあなたの状態を診断し、あなたを回復へと導く手助けをすることができます。
リハビリテーション
腓腹筋に怪我を負った場合、医師はあなたの状態の性質を判断し、あなたに最適な治療法を案内することができます。理学療法士と協力することは、さまざまな腓腹筋の怪我を助けるために良い考えかもしれません。
多くの腓腹筋損傷の初期治療には、通常、休息または固定期間が含まれます。これにより、ふくらはぎの筋肉が治癒するため、筋肉の柔軟性と強度を回復し始めることができます。医師は、この治癒時間中に腓腹筋を通過する力を減らすために、杖や松葉杖などの補助器具を使用して歩くように指示する場合があります。短い休息が完了すると、ふくらはぎのリハビリを開始できます。
腓腹筋のリハビリは、受けた怪我の重症度と種類によって異なります。PTは、完全に回復するためにさまざまな治療法を使用する可能性があります。これらには次のものが含まれます。
- マッサージ：腓腹筋のマッサージは、局所的な血流、組織の伸展性を改善し、痛みやけいれんを和らげるのに役立ちます。ふくらはぎの緊張や裂傷、ふくらはぎのけいれん、アキレス腱炎の治療によく使用されます。ふくらはぎやアキレス腱の手術を受けた場合は、瘢痕組織動員と呼ばれる特定の種類のマッサージを利用できます。これは、形成された瘢痕の周りの組織の可動性を改善するのに役立ちます。
- 腓腹筋のストレッチ：腓腹筋の柔軟性を改善することは、リハビリの要素となる可能性があります。タオルふくらはぎのストレッチやランナーのストレッチのようなストレッチは、足首と膝の周りの腓腹筋の柔軟性と可動性を向上させるのに役立ちます。ふくらはぎのストレッチも筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。ほとんどのストレッチ体操は15〜30秒間行われ、1日に数回行うことができます。
- キネシオロジーテーピング：PTは、怪我のリハビリの一環として、腓腹筋へのテーピングを行う場合があります。キネシオロジーテープは、痛みを軽減し、腓腹筋が収縮して足首と膝を支える方法を改善するのに役立つ場合があります。
- 運動を強化する：腓腹筋の強さに取り組むことは、怪我のリハビリの重要な要素かもしれません。神経がつままれて衰弱している場合は、背中の運動を行って神経からの圧力を和らげることができます。次に、ふくらはぎの筋肉を強化するために働くことができます。緊張した後にふくらはぎを強化することも必要かもしれません。抵抗バンドを使用した足首の足底の屈曲などの運動を行うことも、腓腹筋を強化するためにステップでかかとを上げることもできます。腓腹筋とヒラメ筋のグループのための特定のプログラムは、アルフレッドソンプロトコルと呼ばれています。これには、偏心運動を使用してふくらはぎとアキレス腱に適切に負荷をかけ、アキレス腱炎などの問題を防ぐことが含まれます。
- 物理的モダリティ：PTは、別の治療オプションとして熱または超音波を使用する場合があります。熱は筋肉への血流を改善し、超音波と呼ばれる深部加熱治療が使用される場合があります。超音波は腓腹筋の腹に浸透し、そこでの血流と組織の可動性を改善します。ただし、注意が必要です。多くの研究は、超音波には治療上の利点がほとんどなく、循環を改善するために単に筋肉を運動させるよりも効果的ではない可能性があることを示しています。
- バランスエクササイズ：腓腹筋は下肢の主要なスタビライザーであり、足を地面に置いて脚を安定させるときにアクティブになります。バランス運動を行うと、腓腹筋機能が改善され、通常のウォーキングやランニングに戻ることができます。片足立ちのような運動が行われる場合があります。 BAPSボードやウォブルボードを使用することも役立ちます。BOSUボールの上に立つと、バランスと腓腹筋機能を改善できます。
腓腹筋の損傷からの回復には、損傷の重症度に応じて2週間から12週間かかる場合があります。医師または理学療法士に相談して、特定の予後と腓腹筋のリハビリから何を期待できるかを理解してください。
ベリーウェルからの一言
腓腹筋は、足首と膝の関節の主要な動きであり、隣接する筋肉と連携して、ウォーキングやランニング中に脚を安定させるのに役立ちます。また、さまざまな怪我や状態になりやすいです。腓腹筋の基本的な知識があると、怪我の後に完全に回復するのに役立ちます。そうすれば、通常のアクティビティと機能にすばやく戻ることができます。
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