睡眠評価にフィットネストラッカーを使用する方法

フィットネストラッカーを購入した場合、ウェアラブルデバイスを使用して睡眠を改善する方法を疑問に思うかもしれません。睡眠トラッカーは、健康と幸福の重要な側面についての貴重な洞察を提供する可能性がありますが、完全に役に立たない場合もあります。

これらのウェアラブルは何を測定しますか？これらの測定はどのくらい正確ですか？それらは医学的睡眠研究とどのように異なりますか？重要なのは、収集した情報をどのように使用して、睡眠を改善し、不眠症を減らすための変更を加える必要があるのでしょうか。これらの重要な質問を検討し、フィットネストラッカーを使用してよりよく眠る方法を見つけましょう。

睡眠指標

フィットネスの目標を追跡したり、睡眠を追跡したりするために使用できるウェアラブルデバイスは数多くあります。最も人気のあるオプションには、FitBitとAppleWatchがあります。睡眠指標を追跡できるスマートフォンアプリ、スマートベッド、マットレスパッド、スタンドアロン製品もあります。どのような情報が収集されますか？

移動

ほとんどのデバイスは動きを追跡しており、アクチグラフのバリエーションであり、加速度計で動きの速度と方向を測定します。静けさは睡眠と同等であり、動きは活動と覚醒に対応すると考えられます。

バイオメトリクス

洗練されたデバイスは、体温、心拍数、またはエネルギー消費を検出する可能性があります。皮膚内の電流伝導率を測定することさえ可能かもしれません。いびきに対応する可能性のある音も、時には振動によって検出される場合があります。

スケジュール

睡眠の質にはタイミングが重要です。睡眠トラッカーは、道標を提供するように促す場合があります。たとえば、就寝時間、起床時間、さらには昼寝に関する情報を入力して、長期間にわたる睡眠パターンの追跡に役立てることができる場合があります。この情報は睡眠ログを介して収集されることが多く、人の内部時計がずれている場合に発生する概日リズム障害を特定するのに役立つ場合があります。非同期化の程度は、個人の遺伝学と昼と夜のパターンの程度に大きく依存します中断されます。

環境特性

一部のデバイスは、照明、温度、ノイズなどの他の環境特性を識別できる場合もあります。これらは、測定される他の変数をサポートするのに役立つ場合があります。部屋が暗い場合は夜間であり、静かな場合は眠っている可能性が高くなります。

正確さ

睡眠の特性を測定する際に、睡眠トラッカーがどれほど正確であるか疑問に思うのは自然なことです。ダイエットをしていて体重計を使用している場合は、報告されている体重が実際の値に忠実であり（精度）、時間の経過とともに再現可能である（精度）ことを確認する必要があります。

睡眠はただ横になっているだけではありません。誰かが完全にじっと横になっている可能性があり、ウェアラブルはこの非アクティブが睡眠に対応すると信じている可能性があります。同様に、完全な覚醒と必ずしも対応しない動きが睡眠中に発生する可能性があります。デバイスによって検出された多くの「目覚め」は、個人には気付かれません。

他の測定がこれらの観測の精度を強化するのに役立つ可能性があります。深い徐波睡眠では、呼吸と心拍数が非常に規則的になります。これは、睡眠のこの段階が夜の早い時間に発生するため、人が眠りに落ちたことを示すのに役立つ場合があります。心拍数パターン、酸素レベル、およびその他の生体認証は、精度の向上に役立つ場合があります。

残念ながら、多くの睡眠トラッカーは、科学的な検証なしに消費者向けに設計された製品です。測定値は正確または再現性がない場合があります。アーティファクト（ベッドパートナーの動きなど）が測定に干渉する可能性があります。さらに、収集された情報は、ゴールドスタンダードの測定値に対応していない可能性があります。

ウェアラブルと睡眠の研究

睡眠センターで睡眠ポリグラフを診断して睡眠を測定する場合、多数のセンサーで測定される重要な特性がいくつかあります。収集できるすべての情報を想像してみてください。

これらの測定値には、脳波（EEG）、筋緊張、目の動き、その他の体の動き、酸素レベル、心拍数、および場合によっては追加データ（二酸化炭素レベルなど）によって測定される脳波活動が含まれます。フィットネストラッカーはこれらすべてのデータを収集できません。ウェアラブルが提供する夜間の睡眠パターン（浅い、深い、さらにはレム睡眠を示す）は、正式な睡眠テストで収集された情報ほど正確ではありません。彼らは決してそうすることができませんでした。

実際、睡眠トラッカーはおそらく、単純なアクチグラフ、つまり動きを測定して睡眠と覚醒の大まかなパターンを与える小さな腕時計のようなデバイスに最も近いでしょう。これらのデータは、専門の研究者によってさえ、解釈するのが非常に難しい場合があります。乱雑な信号は、アルゴリズムにとって不可解な場合があります。

人は何をしますか？ウェアラブル睡眠トラッカーを介して収集されたデータをどのように使用して、睡眠を最適化できますか？

ウェアラブルデータの使用方法

ウェアラブルやその他の睡眠トラッカーによって収集されたデータは不完全な場合がありますが、それでも役立つ場合があります。収集された情報を俯瞰することが重要な場合があります。次の簡単な推奨事項を検討してください。

あなた自身の経験を信頼する

不正確な、そしておそらく完全に不正確なデバイスによって収集されたデータを購入する前に、あなたがどのように眠っているのかについてあなた自身の感覚を熟考してください。夜に30回起きたことを覚えていますか？デバイスが夢の睡眠を報告しなかったにもかかわらず、夢を見たことを覚えていますか？あなたはそれが提供する睡眠パターンを説明するのに苦労していますか？よく眠っていると感じる場合は、デバイスが提供する可能性のある睡眠データを単に無視することを検討してください。

良い睡眠習慣を強化するために情報を使用してください

健康的で一貫した睡眠習慣は、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。週末を含め、毎日同じ時間に起きることで、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持することが役立ちます。毎日ほぼ同じ時間に就寝します。眠くなったら寝なさい。あなた自身の睡眠の必要性を満たすために、毎晩少なくとも7から9時間の睡眠をとるようにしてください。可能であれば昼寝は避けてください。睡眠トラッカーが定期的なスケジュールを強化するのに役立つ場合、それは役に立つかもしれません。

詳細に汗を流さないでください

睡眠トラッカーによって収集されたデータが人々にストレスを与える可能性があるという証拠があります（エレガントにオルソソムニアと呼ばれる概念）。それは不安を増し、不眠症を悪化させる可能性があります。人々は詳細に夢中になり、データのあらゆる小さな問題を説明しようとします。これがあなたにとって強迫的な行動につながることがわかった場合、これは問題になる可能性があります。手放す。とにかく正確ではないかもしれません。

証人の証言でデータを裏付ける

あなたの睡眠トラッカーデータからいくつかの不可解な発見があるかもしれません。おそらく、いくつかの覚えていないステップが夜に蓄積されました。頻繁な目覚めや落ち着きのない睡眠があるかもしれません。デバイスは、大きないびきを報告することさえあります。目撃者に尋ねることによってこれらの報告を確認するようにしてください：ベッドパートナーに質問することを検討してください。あなたが眠りにつくか、夜に落ち着きなく投げるか、いびきをかくことで窓をガタガタ鳴らすかどうかを学びましょう。不一致がある場合は、ウェアラブルの評価に基づいて結論にジャンプする前に、より多くの情報を収集することを検討してください。

よく眠れない場合は、助けを求めてください

彼らはよく眠っていないので、多くの人々は睡眠トラッカーを使用しています。彼らは、なぜ彼らが睡眠に問題を抱えているのかについて少し学ぶかもしれないと期待しています。不眠症が続く場合、この検索は必死になる可能性があります。ある程度の洞察が得られるかもしれませんが、より多くの評価が必要かもしれません。睡眠不足の場合、特に目覚めが頻繁な夜通しの睡眠に問題がある場合、または日中の眠気を経験している場合は、理事会認定の睡眠医による評価を受けて、問題の原因を特定してください。ウェアラブルは問題を特定する場合がありますが、通常は解決策を提供できません。

ベリーウェルからの一言

自分自身について学ぶのは楽しいです。睡眠は不思議なことがあります。夜のほとんどは覚えていません。カーテンを持ち上げて、目を閉じて眠りについたときに何が起こるかを少し垣間見たいのは当然です。睡眠トラッカーの精度に過度の信頼を置くことに注意してください。技術は時間とともに向上する可能性がありますが、これらのデバイスは深刻な科学的分析よりも目新しいものである可能性があります。睡眠に苦労している場合は、専門家の助けを借りてください。