肩の痛みがある場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、痛みの原因を特定し、肩関節の周りの正常な可動性を回復することができます。あなたのPTはあなたの状態を評価し、あなたの肩を再び動かすためにあなたに正しいことを教えることができます。
肩の痛みには多くの原因があります。肩と回旋腱板の筋肉に衰弱が見られる場合、理学療法士はこれらの筋肉の強度と筋肉機能を改善するために特定の運動を使用することがあります。
動的等尺性回旋腱板強化運動は、の機能を改善するために実行するのに最適な運動です。すべて あなたの回旋腱板の筋肉の。エクササイズは、友人や家族と弾力性のある抵抗バンドを使って簡単に行うことができます。
動的等尺性肩運動をいつ実行するか
動的な等尺性肩の運動はいつでも実行できますが、それが最適な効果をもたらす特定の時期があります。これらの時間には次のものが含まれます。
- 手術後、回旋腱板の筋肉を動かそうとしているとき。
- 基本的な肩の等尺性運動からの進歩として。
- 肩と腱板の神経筋動員を改善します。
- 上肢の固有受容感覚を改善する。
- 肩関節周辺の安定性を向上させます。
動的等尺性肩強化運動を開始する前に、医師または理学療法士に相談して、運動が安全であることを確認してください。
演習の実行方法
動的等尺性回旋腱板運動を実行するには、まず、地元の理学療法士から弾性抵抗バンドを入手します。
- 固いベッドまたは床に仰向けになります。
- 抵抗バンドの一端を手に持ってください。
- 友達にバンドの反対側を持ってもらいます。
- 肘をまっすぐにして、腕をまっすぐ空中に持ち上げます。
- それが教えられるようにあなたの友人にバンドを引っ張ってもらいます。
- 友達がバンドに緊張をかけている間、友達にさまざまな方向にあなたの周りを歩かせてください。
- 腕をまっすぐに保ち、天井に向かってまっすぐ上を向くようにしてください。
友達は、約1〜2分間、または肩が疲れるまで、さまざまな方向にあなたの周りを歩くことができます。あなたの友人があなたの周りを歩いている間、彼または彼女はあなたの回旋腱板の筋肉にもっと挑戦するためにバンドの抵抗の量を変えることができます。そうすれば、肩はさまざまな方向とバンドのさまざまな抵抗の両方に応答する必要があります。
上肢の固有受容感覚または空間認識を改善するには、目を閉じて運動を行うだけです。
動的等尺性肩運動は、1日に1〜2回、または理学療法士の処方に応じて何度でも行うことができます。肩の痛みが増していると感じた場合は、必ず運動を中止してください。これは、肩や腱板に何か悪いことが起こっていることを示している可能性があります。
ベリーウェルからの一言
肩の衰弱や痛みがある場合、または肩の手術から回復している場合は、等尺性の肩の強化運動の恩恵を受ける可能性があります。動的な等尺性肩運動は、等尺性ルーチンに少し変化を加え、1日を通して遭遇する可能性のあるさまざまな力に反応するように筋肉をトレーニングするための優れた方法です。
