ブルーライトグラスは機能しますか？

ブルーライトグラスは、デジタルデバイスの画面からのブルーライトをフィルタリングまたはブロックし、目の疲れを防ぎ、睡眠を改善するように設計されています。スマートフォンやコンピューターの使用が増えるにつれ、これらのメガネは日々人気が高まっており、多くのアイウェア会社が独自のバージョンのブルーライトメガネを発売しています。現在、コンピューター画面からの青い光の種類や量が目に損傷を与えていることを示す証拠はありません。

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ブルーライトとは何ですか？

ブルーライトの名前はその色に由来しています。人々が光の色を白として知覚するときでさえ、それは存在することができます。それらは400から450ナノメートルの間の波長を持ち、他の色よりも光子あたりより多くのエネルギーを運びます。

青の波長は、注意力、反応時間、気分を高めるため、日中は有益ですが、夜間は最も破壊的です。

このタイプの光は常に存在しています。それは日光の下で自然に発見されますが、技術は私たちがそれとより頻繁に接触するようになりました。今日、人々はコンピューター、テレビ、タブレット、スマートフォンの前で少なくとも1日数時間過ごします。これらはすべて、発光ダイオード（LED）でできており、より短い（したがってより明るい）青色の波を発する画面を備えています。光。 LEDで作られたエネルギー効率の高い電球は、もう1つのますます一般的な青色光源です。

目への影響

ある種の光は目に永久的な損傷を与える可能性があります。たとえば、紫外線は白内障などの病気を引き起こし、目の癌のリスクを高める可能性があります。ただし、デバイスの画面からの少量の青い光が目に害を及ぼすことは示されていません。これは、私たちが毎日使用するデバイスが完全に無害であることを意味するわけではありません。 。

眼精疲労

問題はブルーライト自体ではなく、人々がデバイスをどのように使用するかです。コンピューターや携帯電話の画面を1日何時間も見つめ、顔に近づけすぎると、デジタル眼精疲労としても知られるコンピューター視覚症候群を引き起こすことがよくあります。

眼精疲労のある人は、さまざまな症状を示す可能性があります。最も一般的なものは、内眼症状（緊張と痛み）、外眼症状（乾燥、刺激、灼熱感）、視覚症状（ぼやけたまたは複視）、および筋骨格症状（首と肩の痛み）に分類されます。

画面を長時間見つめると、まばたきの頻度が低くなり、ドライアイが発生する可能性があります。コンピューターの使用によって引き起こされる多くの目の症状は通常一時的なものであり、コンピューターの使用をやめると軽減します。

睡眠障害

ベッドで携帯電話をチェックすることは無害に思えますが、それはあなたがどれだけよく眠るかに影響を与える可能性があります。青い光は概日リズムに影響を与える可能性があります。概日リズムは、いつ眠って目を覚ますかを体に知らせる役割を果たします。どんな種類の光でも、薄暗い光でも、概日リズムに影響を与えるホルモンであるメラトニンの分泌を抑えることができますが、夜の青い光はより強力になります。

夜の光は、ほとんどの人が夜に十分な睡眠をとらない理由です。短い睡眠は、うつ病、糖尿病、および心血管系の問題のリスクの増加と関連しています。

研究によると、青色光は癌、糖尿病、心臓病、肥満に関連していることが示されています。

定期的にアイケアの専門家に会う

いくつかの習慣を変えることで視力を改善し、コンピュータービジョン症候群を制御することができますが、定期的に視力をチェックするために眼科医との面会を予約することが重要です。米国眼科学会は、すべての人が40歳までにベースラインの目の検査を受けることを推奨しています。目の問題の適切な治療を処方できるのは目の専門家だけです。さらに、視力の問題は他の根本的な状態によって引き起こされる可能性があり、早期の診断と治療が重要です。

ブルーライトグラスは機能しますか？

ブルーライトグラスは、デジタルスクリーンからのブルーライトをフィルタリングする黄色がかった素材でコーティングされています。メーカーは、ガジェットを見ながら使用することをお勧めします。画面を見ないで着用する必要はありません。通常のメガネとは異なり、ペアを購入するのに処方箋は必要ありません。

ブルーライトグラスは害を及ぼしませんが、これらのグラスを着用することがメーカーが宣伝する利益をもたらすことを示す科学的証拠はありません。コンピューターでの作業中は青い眼鏡をかけた方が気分が良いと言うユーザーもいますが、視力や睡眠の質を改善したり、眼精疲労を軽減したり、黄斑の健康を維持したりすることを証明する十分な研究はありません。

さらに、米国眼科学会は、青い光は病気や永久的な損傷を引き起こさないと述べており、症状を防ぐ他の方法があります。

その他のヒント

私たちのほとんどは一日中コンピューターや電話を避けることはできませんが、目の健康と睡眠への青い光の悪影響を最小限に抑える小さなことをすることは可能です：

• コンピューターまたはラップトップを適切な距離に保つ：コンピューターを使用する際の最も一般的な間違いの1つは、コンピューターに近すぎることです。理想的には、コンピューターの画面を25インチ（または片方の腕の距離）離しておく必要があります。また、画面を少し下向きに見つめるように配置します
• 休憩を取る：20-20-20ルールを使用して定期的に休憩を取ります：20分ごとに、目を動かして、少なくとも20フィート離れたオブジェクトを少なくとも20秒間見ます。
• 人工涙液を使用する：目が乾いたら、人工涙液を使用して目をリフレッシュします
• マットスクリーンフィルターを使用する：スクリーングレアを減らしたい人にとって、マットスクリーンフィルターは簡単な解決策です
• 寝る前に携帯電話を見ないでください：就寝の少なくとも2〜3時間前に携帯電話を見ないでください。デバイスをナイトモードに設定することもできます
• 常夜灯に薄暗い赤色光を使用する：赤色光が概日リズムに影響を与える可能性は低くなります
• 日中はたくさんの明るい光に身をさらしてください。これにより、夜の睡眠能力が向上し、日中の気分や覚醒が高まります。

ベリーウェルからの一言

ブルーライトグラスが目の健康と睡眠へのブルーライトの影響を最小限に抑えるのに効果的であることを示す証拠はこれまでありませんが、ブルーライトが症状を引き起こして日常生活に影響を与えないようにする方法は他にもあります。デバイスによって引き起こされる問題は、簡単な方法で簡単に防止または制御できますが、永続的な症状を無視してはなりません。眼科医に定期的に目をチェックしてもらう必要があります。これは、将来の問題を回避し、基礎疾患を早期に特定するのに役立ちます。