あなたの睡眠習慣はあなたの脂質に影響を与える可能性がありますか？

ライフスタイルの変化について考えるとき、あなたは主に健康的な食事と運動について考えるかもしれませんが、あなたが毎晩得る睡眠の量については考えません。しかし、夜に得られる質の高いシャットアイの量が高脂質レベルの原因となる可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。睡眠が少なすぎるとコレステロール値に悪影響を与える可能性があるため、睡眠が多すぎる可能性があります。

睡眠が脂質に与える影響

睡眠が脂質に与える影響は大きく異なり、性別に異なる影響を与えるようです。一部の研究では、睡眠と脂質プロファイルの間に有意差は認められませんでしたが、他の研究では、睡眠が少なすぎるか多すぎると、HDL、LDL、および/またはトリグリセリドに影響が及ぶことが明らかになりました。

一部の研究では、女性の場合、HDLとトリグリセリドのレベルは男性よりも睡眠時間の影響を強く受けるようでした。これらのケースのいくつかでは、睡眠時間が6時間未満または8時間以上の女性では、HDLが最大6 mg / dL低下し、トリグリセリドレベルが最大30 mg / dL上昇しました。これまでに実施されたほとんどの研究では、LDLは睡眠パターンによって有意に影響を受けるようには見えませんでした。

睡眠パターンは男性に異なる影響を与えるように見えました。いくつかの研究は、6時間未満の睡眠の男性でLDLが最大9mg / dL増加することを示唆しました。これらの研究のほとんどでは、トリグリセリドとHDLコレステロールは有意な影響を受けていないようでした。

ある研究では、睡眠が多すぎる（8時間以上）か、睡眠が少なすぎると、メタボリックシンドロームのリスクが高くなることも明らかになりました。メタボリックシンドロームは、HDLの低下、トリグリセリドレベルの上昇、肥満、血糖値の上昇などの兆候と症状の集まりです。圧力と血糖値。

睡眠が脂質に悪影響を与える理由

睡眠と高脂質レベルの間には関係があるように見えますが、これらの研究でも高コレステロールに寄与する可能性のあるいくつかの要因があります。これらの研究のいくつかでは、1泊あたりの睡眠が少ない（6時間未満）個人は、仕事に対するストレスのレベルが高い、食事を抜く、または1日1回以上外食するなど、生活習慣が悪いことも発見されました。 、運動しておらず、運動する可能性が高かった—これらはすべて、コレステロールとトリグリセリドのレベルの上昇、および心臓病を発症するリスクの増加に寄与する可能性があります。

さらに、睡眠の減少は、レプチンやグレリンなどのホルモンを変化させると考えられており、どちらも食欲や食物摂取、肥満を増加させるのに役立つ可能性があります。また、睡眠が少ないとコルチゾールのレベルが上昇し、心臓病の原因となる炎症を引き起こす可能性があると考えられています。

高脂質レベルと8時間を超える睡眠との関係は完全にはわかっていません。

結論

高脂質と睡眠不足との関連の可能性を示唆する証拠が蓄積されていますが、明確な関連を確立するには、さらに多くの研究が必要です。不利な睡眠パターンも心臓病やその他の慢性疾患を引き起こす役割を果たしていることが示されているため、適切な量の睡眠をとることは健康的なライフスタイルに従うための重要な部分です。