ニンニクは高血圧に打ち勝つことができますか？

ニンニクは高血圧から保護するために時々使用されるハーブです。支持者は、ニンニクを食物として摂取するか、栄養補助食品の形でニンニク抽出物を摂取することで、高血圧を治療したり、高血圧が始まるのを防ぐことができると示唆しています。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、高血圧は高血圧としても知られ、米国の成人の約3人に1人に影響を及ぼします。ニンニクは高血圧と戦うために最も一般的に使用されるハーブの1つです。

使い方

高血圧は心臓病（米国の主要な死因）の主要な危険因子です。国立衛生研究所（NIH）によると、ニンニクは適度に血圧を下げることができるようです。

ニンニクは、一酸化窒素（血管の拡張に重要な役割を果たす化合物）の生成を刺激することによって、血圧を下げるのに役立つ可能性があると考えられています。

研究によると

ニンニクと血圧に関する利用可能な研究には、BMC心血管障害このレポートでは、科学者は以前に発表された11の臨床試験を分析し、高血圧の人々の血圧を下げる点でニンニクがプラセボよりも優れていることを発見しました。

2008年の10件の臨床試験のレビューでは、ニンニクの使用が収縮期血圧の上昇した患者の血圧低下と関連していることが結果から明らかになりました。ただし、ニンニクの使用は、収縮期血圧が上昇していない研究参加者の血圧低下とは関連していませんでした。

に掲載された臨床試験European Journal of Clinical Nutrition2013年には、収縮期血圧が制御されていない79人が関与し、各人に240ミリグラム（mg）、480 mg、または960 mgのニンニク抽出物またはプラセボを12週間投与しました。

治療期間の終わりまでに、ニンニク抽出物を毎日480mgまたは960mg摂取した人は、収縮期血圧の有意な低下を示しました。しかし、240mgのニンニク抽出物を与えられた人は収縮期血圧の有意な低下を経験しませんでした。

考えられる副作用

食品中の通常の量のニンニクはほとんどの人にとって安全である可能性が高いですが、サプリメントは多くの副作用（胸焼け、吐き気、下痢など）を引き起こす可能性があります。出血性疾患のある人や妊娠中または授乳中の女性はニンニクを服用しないでください。

ニンニクは血栓を遅らせる可能性があるため、抗凝血薬（アスピリンやワルファリンを含む）やサプリメント（イチョウなど）と一緒にニンニクを摂取すると、出血やあざなどの副作用のリスクが高まる可能性があります。

他の自然な選択肢

血圧をコントロールするには、多くのライフスタイルの実践が不可欠です。これらの慣行には、バランスの取れた食事に従うこと、ナトリウムとアルコールの摂取を制限すること、健康的な体重を達成および/または維持すること、定期的に運動すること、喫煙を避けること、そして日常生活にストレスを軽減する技術を組み込むことが含まれます。

オメガ3脂肪酸を補給し、最適なレベルのビタミンDを維持し、定期的にココア抽出物を摂取すると、血圧を抑えるのに役立つ可能性があるという証拠もいくつかあります。

ニンニクを使って血圧を下げる

ニンニクの摂取量を増やすことはあなたの健康を高め、高血圧から保護するのに役立つかもしれませんが、ニンニクのサプリメントは高血圧の標準的なケアの代わりとして使用されるべきではありません。

心臓病、心臓発作、脳卒中のリスクを高めることに加えて、制御されていない高血圧は、腎臓の損傷や視力喪失などの主要な健康問題につながる可能性があります。制御されていない高血圧も記憶障害に関連しています。

高血圧の治療にニンニクを使用することを検討している場合は、サプリメント療法を開始する前に必ず医師に相談してください。