低コレステロールのファーストフードの選択肢

ファーストフードのための低コレステロールガイドライン

あなたが行く前に知ってください：あなたが最も訪問するレストランのウェブサイトで栄養情報をチェックしてください。事前に何を注文するかを計画してください。

サイズの問題：小さいサイズのメインディッシュを選択します。ファーストフード店では、小さなハンバーガー（3.0〜3.5オンス）が通常、チキンサンドイッチよりも低コレステロールの選択肢であることをご存知ですか？（平均5.0〜5.5オンス）。

ヘルシーなトッピングを追加する：ピクルスやトマトなどの野菜をメインディッシュに追加します。

フライドポテトをスキップします。健康的な側面を追加する：低カロリーのドレッシング（またはさらに良いことに、レモンの噴出）を使ったガーデンサラダを試してみてください。

ファーストフード店での食事の頻度を月に1〜2回に制限することに注意してください。

チェックアウトするいくつかのオプション：

ドミノ・ピザ「シンクラストベジピザ」（12インチミディアムピザ2マス、1/8ピザ）全国各地

143カロリー、脂肪から63カロリー、総脂肪7グラム（g）、飽和脂肪2.5g、コレステロール15ミリグラム（mg）、ナトリウム240mg、炭水化物15g、繊維3g、タンパク質5g

ヒント：ピザの正方形を2つに制限するために、「ガーデンフレッシュサラダ」を詰めて食事を始めてください。

全国のマクドナルドの小さなハンバーガーの場所

（1食分量：3.5オンス）250カロリー、脂肪から80カロリー、総脂肪9g、飽和脂肪3.5g、コレステロール25mg、ナトリウム520mg、炭水化物31g、繊維2g、タンパク質12g

ヒント：これは低ナトリウムのアイテムではないので、それに応じて1日の残りの食事を計画してください。

タコベルの「フレスコカリカリ」タコスの全国拠点

（1食分量：92g）140カロリー、脂肪から70カロリー、総脂肪7g、飽和脂肪2.5g、コレステロール13mg、ナトリウム300mg、炭水化物14g、繊維3g、タンパク質6g

ヒント：栄養素のボーナスを追加するには、追加のサルサを頼んでください。

地下鉄の「ベジディライト」サンドイッチ、全国6インチの場所

200カロリー、総脂肪2g、飽和脂肪0g、コレステロール0mg、ナトリウム280mg、炭水化物39g、繊維5g、タンパク質9g

ヒント：Subwayの「FreshFit」6インチサブの8種類すべてには、55mg以下のコレステロール、265カロリー、および6gの総脂肪が含まれています。

ウェンディーズの「ジュニアハンバーガー」の全国拠点

90カロリー、総脂肪10g、飽和脂肪3.5g、コレステロール40mg、ナトリウム460mg、炭水化物25g、食物繊維1g、タンパク質13g

ヒント：ファーストフードメニューの「クリスピー」という言葉は、通常、揚げ物のコードワードです（余分な脂肪とカロリーは必要ありません）。カリカリの食べ物を避け、焼き、蒸し、またはグリルのオプションを選択してください。注：これは低ナトリウムのアイテムではないので、それに応じて一日の残りの食事を計画してください。

ベリーウェルからの一言

忙しいスケジュールは、低コレステロールダイエット計画を妨害することを意味する必要はありません。事前に計画を立て、健康的なエクストラを追加してお楽しみください！