ビオチンの健康上の利点

ビオチンは、髪の健康によく推奨されるビタミンB群です。ビオチンの欠乏は髪の毛を薄くする可能性があるため、支持者は、ビオチンサプリメントを錠剤または錠剤の形で服用するか、ビオチンが豊富なシャンプーとヘア製品を使用すると、髪が太くなり、髪と爪の成長を刺激できると主張しています。

健康上の利点

ビオチンは必須ビタミンです。つまり、体が適切に機能するには、この微量栄養素が必要です。あなたが食物で消費するビオチンはあなたの体があなたが食べる食物（タンパク質、炭水化物、そして脂肪）をエネルギーに変えるのを助けます。

ビオチンサプリメントの摂取は、ビオチン欠乏症の治療に効果的である可能性があります。しかし、多くの健康製品はビオチンサプリメントの消費に関連する他の健康強調表示を後押しし、これらの健康上の利点の多くは科学的証拠によって裏付けられていません。

髪の伸び

それで、ビオチンサプリメントを服用すると、髪の成長が速くなりますか、それとも豊かになりますか？国立衛生研究所（NIH）によると、脱毛の治療におけるビオチンの有効性を評価するのに十分な証拠はありません。

製造業者は、ビオチンを含むシャンプー、コンディショナー、ヘアオイル、マスク、またはクリームが髪を厚くし、膨満感を高め、輝きを増すことができると主張しています。これらの主張にもかかわらず、ビオチンシャンプーまたは他のヘア製品があなたの髪をより速くまたはより太くすることができることを示す科学的研究はありません。

他の利点

その他可能ビオチンの利点には、以下の治療が含まれます。

• もろい指または足指の爪
• 糖尿病
• 糖尿病性神経痛
• 筋肉硬化症
• 糖尿病性神経痛

注：ビオチンがこれらの状態のいずれかを治療できるかどうかを確実に知るには、科学的証拠が不十分です。

考えられる副作用

ビオチンサプリメントは、摂取しすぎると問題を引き起こす可能性があります。副作用には、皮膚の発疹、消化不良、インスリン放出の問題、腎臓の問題などがあります。

に掲載されたレポートによるとニューイングランドジャーナルオブメディシン、ビオチン治療は臨床検査を妨害し、グレーブス病を模倣すると言われています。他のサプリメントと同様に、長期または大量使用の安全性は知られていません。

投与量、準備、および安全性

米国食品医薬品局（FDA）は、ビオチンの推奨栄養所要量（RDA）を確立していません。医学研究所の食品栄養委員会によると、30 mcgは、19歳以上の成人の毎日の適切な摂取量であり、通常は食事摂取によって達成できます。

ビオチンの推奨される食事摂取基準はありませんが、支持者は、毛幹を強化して結果を達成するために、サプリメントの形でビオチンを毎日2〜5 mg（2000〜5000 mcg）摂取することを推奨することがよくあります。

ビオチンは水溶性ビタミンですが（過剰分は尿や糞便に排泄されます）、この推奨を裏付ける証拠はなく、この量の定期的な使用の安全性は不明です。

他のサプリメントと同様に、ビオチンは妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人や薬を服用している人の安全性についてテストされていません。サプリメントを安全に使用する方法について詳しくは、こちらをご覧ください。

欠乏

ビオチン欠乏症は、アルコールを過剰に飲んだり、生卵白（ビオチンの吸収をブロックするタンパク質であるアビジンを含む）を大量に摂取したりする人に発生する可能性があります。ビオチン欠乏症を引き起こします。

ビオチン欠乏症（ビオチン欠乏症など）、腎透析、喫煙などの遺伝性疾患も、ビオチンの必要性を高める可能性があります。ビオチンは腸内で産生されるため、炎症性腸疾患や腸内の細菌のバランスを崩す可能性のあるその他の状態の人は、ビオチンを適切に産生できない可能性があります。

欠乏症の兆候に気付いた場合は、医療提供者に相談してください。症状は次のとおりです。

• 薄毛
• もろい爪
• 乾燥肌
• 赤いうろこ状の発疹（特に目、鼻、口の周り）
• 結膜炎
• うつ病。
• 倦怠感
• 幻覚
• 腕や脚のしびれやうずき

何を探すべきか

あなたが消費する食物から自然に十分なビオチンを得る可能性があります。ビオチンの欠乏はまれであると考えられています。腸内の細菌は通常、体の毎日の必要量よりも多くを提供し、ビオチンはさまざまな一般的な食品にも含まれています。

ほとんどの人は、バナナ、ニンジン、調理された卵黄、イワシ、ナッツ、マメ科植物、醸造用酵母、栄養酵母、肝臓、カリフラワー、サーモン、マッシュルームなどのビオチンが豊富な食品を摂取することで、毎日のビオチンのニーズを満たすことができます。

ビオチンが豊富な食品

ビオチンの食物源（100グラムあたりのマイクログラム）は次のとおりです。

• 調理された卵黄
• オーツ麦（27.0）
• 小麦胚芽（17.0）
• 白いきのこ
• ほうれん草（6.9）
• チーズ、ブリーチーズ（6.2）
• ミルク（3.5）
• 豚肉（5.0）
• にんじん（5.0）
• アップル（4.5）
• トマト（4.0）
• 牛肉（3.0）
• チキン（2.0）
• レタス（1.9）

その他の質問

薄毛はどうしたらいいですか？

薄毛や脱毛は非常に苦痛になる可能性があります。髪の毛が抜けている、または髪の毛が薄くなっている（パターン脱毛症と呼ばれる）、ホルモンの不均衡（甲状腺のトラブルなど）に気付いた場合は、医療提供者に相談して原因を特定することが重要です。

サプリメントは私が不足していると思うものを助けますか？

脱毛を止めたいと思うかもしれませんが、医師による適切な評価を受けずにビオチン錠剤やサプリメントを服用すると、根本的な原因の診断と治療が遅れるリスクがあります。

ビオチン欠乏症はまれであると考えられていますが、それはサプリメントで対処できる脱毛を引き起こす可能性があります。ビオチン欠乏症の症状がある場合、またはビオチン欠乏症の服用を考えている場合は、必ず医療提供者に相談してレベルを評価し、自分に最適なものについて話し合ってください。