変形性関節症の人の運動としての自転車

影響の少ない運動は、変形性関節症の人にとって理想的な活動です。水泳、ウォーキング、自転車などの影響の少ない活動は、体重を支える関節、特に脊椎、腰、足、膝、足首へのストレスが少なくなります。 。ランニングやジョギングは、インパクトのある運動の例です。

自転車の利点

自転車は変形性関節症の人にとって素晴らしい運動オプションです。定期的な自転車のルーチンは、膝を可動域内で動かし続けると同時に、膝を支える筋肉を強化します。

できるだけ長く自転車に乗ることは理にかなっています。ただし、膝や腰にかなりの関節損傷があると、自転車に乗る能力がますます制限される可能性があります。

の研究障害とリハビリテーションサイクリングを3つのグループに分類しました-変形性膝関節症患者、膝関節置換術患者、および半月板または靭帯損傷のある患者。

結果は、患者が年をとるにつれて、サイクリングを継続する能力が毎年5％減少することを示しました。男性は女性より1.98倍サイクリングを続ける可能性がありました。サイクリング中に痛みを感じる可能性は、ボディマス指数が上昇するたびに8％増加しました。この研究は、サイクリング中の痛みの増加を、患者の診断ではなく、ボディマス指数に起因すると考えました。

2020年の研究では、変形性股関節症の患者に6週間のサイクリングと教育的介入を実施し、この組み合わせた戦略により、変形性関節症に関連する生活の質と機能が改善され、痛みが軽減されることがわかりました。

自転車の適応

ますます困難になったときに自転車をあきらめるのではなく、あなたのニーズに合わせて活動を適応させるようにしてください。不均一な地面、急な丘、その他の素晴らしい屋外での課題のために屋外での自転車が問題になる場合は、屋内で自転車を持参してください。

屋外での自転車の場合は、快適な自転車を用意してください。一部の人々は、ギアの範囲を持っていることをお勧めします。

Grannyギア（トリプルクランクセットの小さなチェーンホイール）を推奨する自転車もいます。おばあちゃんの歯車は、毎分高い回転数で回転することができます。おばあちゃんのギアは、理論的にはおばあちゃんでさえこのギアで丘を登ることができるので、そのように名付けられました。

身体的な制限（関節の痛み、関節の変形、バランスの問題）により自転車を屋内に持ち込む必要がある場合は、直立したエアロバイクまたはリカンベントエアロバイクのオプションを検討してください。

直立対リカンベントエアロバイク

直立したエアロバイクは、輸送ではなく運動に使用される自転車です。ハンドル、ペダル、一般的な自転車のサドルが装備されていますが、固定されたプラットフォーム上に構築されています。そのような自転車に車輪がある場合、それらは地面から持ち上げられます。

このデザインは、屋外の自転車を忠実に反映しています。一部のエアロバイクには、ペダリング中に行った作業を測定するためのエルゴメーターがあります。

リカンベントエアロバイクには、より大きな椅子のようなシートが装備されています。リカンベントバイクに乗っている人は、腰を下ろして背骨を休ませます。リカンベント自転車のペダルは通常、前方に配置され、ハンドグリップは手の届きにくい位置にあります。

より快適な体験ですが、リカンベントエアロバイクでの運動が直立エアロバイクでの運動と同じくらい多くの利点をもたらすかどうかを疑問視する専門家もいます。ただし、変形性関節症の人にとっては、リカンベントエアロバイクが運動と非運動の違いを生む可能性があります。

自転車やあらゆる種類の運動に積極的になる前に、医師に相談する必要があります。彼または彼女があなたに承認を与えるとき、あなたの異なる自転車のオプションを考慮してください。

ベリーウェルからの一言

目標は、自転車に乗ることを楽しんで、継続して、多くのメリットを享受できるようにすることです。機器は慎重に選択してください。そして、乗るときは自分のペースで進んでください！