自己免疫性甲状腺疾患とあなたの免疫システム

すべての自己免疫疾患と同様に、橋本甲状腺炎（甲状腺機能低下症の大部分の症例の原因）とグレーブス病（甲状腺機能亢進症の主な原因）は、免疫系が体の健康な部分、この場合は甲状腺を攻撃したときに発生します。

ウイルス、細菌、または別の病原体による感染を防ぐために体が要求するのと同じメカニズムが、これらの自己免疫性甲状腺状態と関係しています。つまり、風邪などの一般的な病気に対する防御が損なわれます。

あなたの状態の全体的な管理を考える際に、あなたの免疫システムができるだけ強くとどまるのをサポートすることは重要です。

免疫システムがうまくいかないところ

免疫系の主な機能は、感染を引き起こす抗原（細菌やウイルスに加えて、これらには真菌や寄生虫が含まれる可能性があります）から体を保護し、病気を防ぐために侵入するそのような病原体を破壊することです。

これは、抗体、つまり特定の抗原を認識してそれらと結合する血液中のタンパク質を生成することによって行われます。このプロセスは、発熱、倦怠感、炎症など、私たちがよく知っている症状を引き起こします。

自己免疫疾患の場合、免疫システムは他の点では健康な組織に向けて努力を向けます。甲状腺がそのような誤った攻撃の焦点になると、次の2つのいずれかが発生する可能性があります。

1. 結果として生じる炎症は、甲状腺ホルモンを適切な量で産生する甲状腺の能力を損なう慢性的な損傷につながります（甲状腺機能低下症）。
2. 誤って産生された抗体は、甲状腺を刺激して甲状腺ホルモンを過剰に産生します（甲状腺機能亢進症）。

科学者たちは、なぜ人の免疫系がこのように自分自身に逆らうように見えるのか確信が持てません。遺伝性疾患は、橋本甲状腺炎やバセドウ病に加えて、関節リウマチ、クローン病、多発性硬化症などの自己免疫疾患を発症する多くの人々に影響を与える可能性があると考えられています。

別の理論は、ウイルスまたは細菌による感染が反応を引き起こすというものです。これは、もちろん、自己免疫性甲状腺疾患の遺伝的素因がある場合は、免疫系を最高の状態に保つためにできる限りのことをすることが重要であることを意味します、しかし診断されていません。

イミュニティ維持のための戦略

ほとんどの科学者は、免疫システムを「ブースト」することは不可能であることに同意しています。これは主に、免疫システムには、連携しなければならない多くの可動部分があるためです。ハーバード大学医学部の資料によると、「免疫系には非常に多くの異なる微生物に非常に多くの方法で反応する非常に多くの種類の細胞があるため、特に複雑です。」

あなたの免疫システムが最高の状態で機能するのを助けるためにあなたがすることができることがあります。免疫システムを強力でバランスの取れた状態に保つための最も重要な方法は、全体的に健康的なライフスタイルを維持することです。

これは、甲状腺の自己免疫疾患を患っている人々にも当てはまります。とは言うものの、これらの単純で直接的な戦略は、免疫システムが可能な限りサポートされていることを確認するのに大いに役立ちます。

健康的な食事に従う

よく食べるためのこれらのヒントを聞いたことがあると思われますが、特にこの文脈では、繰り返し、そして従う必要があります。

• 加工食品はできるだけ少なくしてください。
• マーガリンを含む、多価不飽和植物油およびそれらから作られた製品を避けてください。疑わしい場合は、オリーブオイルは料理やサラダドレッシングに使用するための健康的な脂肪です。
• 白パン、白米、砂糖を含んだ食品（焼き菓子、甘味のあるフルーツジュース、ソーダなど）などの高グリセミック炭水化物を、全粒穀物と無糖のスナックや飲料に置き換えます。
• 飽和脂肪の摂取を制限します。
• サバ、ワイルドサーモン、ニシン、マグロ（缶詰やオイルパックを含む）、オヒョウなど、オメガ3脂肪が豊富な魚をたくさん食べましょう。アメリカ心臓協会は、ほとんどの人が週に少なくとも2つの3.5オンスのサービングを食べることを推奨しています。
• ニンニク、マッシュルーム（特にマイタケと椎茸）、ブロッコリー、キャベツ、ケールなど、免疫システムを直接増強する可能性について研究されているものを含め、食事や軽食のプレートに新鮮な丸ごとの果物や野菜を入れます。ただし、アブラナ科の野菜をやりすぎないように注意してください。
• 飽和脂肪と糖分を毎日の総カロリーの10パーセントに制限します。

微生物叢に栄養を与える

研究によると、腸内に生息する何十億もの健康なバクテリアが免疫系と直接作用して、免疫応答をサポートおよび調節するのを助けます。

この複雑で重要な関係については、特に自己免疫性甲状腺疾患などの特定の疾患の予防と治療に適用される場合と適用されない場合があるため、学ぶべきことがたくさんあります。

しかし、生きた文化のヨーグルトなどの健康なバクテリアを含む食品や、昆布茶やキムチ（韓国の漬物）などの発酵食品を含めることは、免疫システムに役立つ可能性があると言っても過言ではありません。

アクティブなまま

十分な運動をすることは確かに全体的な健康に不可欠です。特に、身体活動が免疫系にどのように影響するかはよくわかっていません。一つの仮説は、定期的な運動から生じる血液循環の改善は、免疫系細胞がより効率的に体の中を移動するのを助けるかもしれないということです。

過度の運動が免疫系に干渉する可能性があるという懸念がいくつかありましたが、これが事実であることが証明されたとしても、それはエリートアスリートにのみ影響を与える可能性があります。

十分な睡眠をとる

睡眠不足が、免疫システムの働きを含め、人の健康に悪影響を与える可能性があることは周知の事実です。

睡眠不足は免疫系の障害に関連していますが、十分な睡眠は免疫系の機能をサポートするのに役立つことが示されています。

National Sleep Foundationは、65歳未満のほとんどの成人が毎晩7〜9時間の質の良い睡眠をとることを推奨しています。高齢者は、多くの場合、少し少ない時間（7〜8時間）で十分です。

ストレスに対処する

不安を誘発する単一の状況またはイベントの後に免疫系が打撃を受ける可能性は低いですが、ストレスと免疫の関係を調べている科学者は、慢性的なストレスが時間の経過とともに免疫系に悪影響を与える可能性があると考えています。理由は、あなたが継続的な緊張状態にある場合、例えば、職場やあなたの関係において、それを管理するための健康的な方法を見つけることが賢明かもしれません。

ある人のストレスを和らげるものが別の人のストレスを和らげることはできないかもしれませんが、瞑想、深呼吸、運動、趣味など、探索する多くのオプションがあります。

免疫力を高めるサプリメント

免疫システムをサポートまたは改善すると主張するさまざまなサプリメントやハーブ製品があります。最もよく知られている例は次のとおりです。

• MGN3やグリフロンマイタケキャップやエキスなどの免疫力を高めるキノコを含む製品
• IP6とイノシトールを含む製品
• コエンザイムQ10（CoQ10）
• セレン
• ビタミンD
• ヨウ素（ただし250mcg /日以下）、
• Aswhaghanda
• ステロールおよびステロリン製品
• オリーブ葉エキスなどの他の免疫増強ハーブ

重要

免疫システムを変えることが研究で示されているものもありますが、病気や感染を防ぐ方法で免疫を実際に改善または強化するものは見つかりませんでした。さらに、いくつかのハーブやサプリメントは、甲状腺機能だけでなく、あなたの状態の医学的管理を妨げる可能性があります。最初に医師に確認せずに使用しないでください。