ひどい頭痛や片頭痛さえも定期的に受ける場合は、ヨガが役立ちます。ほとんどのヨガ療法のように、あなたの頭痛を永遠に消し去る魔法のヨガのポーズは一つもありません。ヨガは、全体的な治療計画の一環として長期間にわたって一貫して実践されている場合に最も効果的です。多くの頭痛はストレスや緊張に関連しているため、次のポーズと呼吸法は、特に首、肩、背中の穏やかなストレッチとリラクゼーションを促進することを目的としています。ジャーナルに掲載された2007年の研究頭痛、片頭痛のある人は、体のこれらの領域に焦点を当てた3か月のヨガの恩恵を受けていることを示しました。
激しい頭痛がある場合、頭痛は他の深刻な状態の兆候である可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。以下のポーズは、頭痛の治療として使用することを目的としたものではなく、より健康的なライフスタイルを促進するために定期的に行うことを目的としていることにも注意してください。
ネックロール
ネックロール。 ジョンフリーマン/ドーリングキンダースリー/ゲッティイメージズ快適な着座位置を見つけることから始めます。床に足を組んだり、両足を床に平らに置いて椅子に直立して座ったりすることができます。少し息を吸って、現在の瞬間に注意を向けてください。次に、頭を右に傾けます。頭を前に、左に、そして後ろに転がします。約5回連続して回転し続け、方向を切り替えて5回転します。狭い場所を見つけた場合は、急いで通り抜けないようにしてください。
キャットカウストレッチ-チャクラバカサナ
ベリーウェル/ベンゴールドスタイン
四つん這いになって、背骨を動かす猫の牛のストレッチをしましょう。それがより快適であるならば、あなたは椅子でこれのバージョンをすることもできます。アーチ型の背部位置への吸入と丸みを帯びた背骨位置への呼気を交互に5〜10ラウンド行います。
手と膝のバランス
ベリーウェル/ベンゴールドスタイン
四つん這いになり、右足を後ろに伸ばし、腰を直角に保ちながら床と平行に持ち上げます。安定したら、左腕を床と平行に持ち上げて、手と膝のバランスを取ります。ここに3〜5回息を止めてから、反対側を同じ時間行います。
スフィンクスポーズ
ベリーウェル/アンパイザー
スフィンクスのポーズに備えて、お腹に下ろします。ひじを立てて支えますが、肩を耳に向けて肩をすくめないでください。肩を下げ、首を長くし、前腕を床に押し付けます。少なくとも5回はこの位置にとどまるようにしてください。
キャメルポーズ-ウストラサナ
ベリーウェル/アンパイザー
ひざまずいてラクダのポーズをとってください。このポーズの強度を下げるには、いくつかのバリエーションがあります。手を腰に当てたり、ブロックを使用して手を置いたり、つま先を下に曲げてかかとを持ち上げたりして、つかみやすくすることができます。
どちらが快適かによって、頭を後ろにぶら下げるか、首をかみ合わせて頭を持ち上げるかを選択することもできます。 3〜5回息を止めてから、かかとに腰を下ろして休憩します。必要に応じて、ポーズを2〜3回繰り返すことができます。
イーグルポーズ-ガルダサナ
ベリーウェル/アンパイザー
ワシの場合、私たちは肩のストレッチに最も関心があります。つまり、足にはいくつかのオプションがあります。フルポーズをとったり、床に足を組んで座ったり、自分に最適な場合は椅子に戻ったりすることができます。両側を3〜5回息を止めます。
魚のポーズの半分の主-ArdhaMatsyendrasana
ベリーウェル/アンパイザー
背骨をひねるために床（または椅子）に座ります。息を吸うと背骨が長くなり、息を吐くとねじれます。両側で5回呼吸します。
代替鼻孔呼吸-ナンディソダナ
ジョンフリーマン/ドーリングキンダースリー/ゲッティイメージズ
交互の鼻孔呼吸で終了します。この呼吸では、各鼻孔を順番に呼吸しながら、もう一方の鼻孔をブロックします。これはバランスの取れたリラックスできる呼吸です。 5から10ラウンド行きます。
アイアンガーについてのメモ
B.K.S. Iyengar's Light on Yogaには、「Iyengar's LightonYoga」というタイトルの付録が含まれていますさまざまな病気の治療用アーサナ。頭痛や片頭痛の場合、アイアンガーは、倒立、肩立て、すき、uttanasana、paschimottanasanaなど、いくつかの逆さまおよび前向きの折りたたみポーズをお勧めします。頭痛治療としての反転の有効性は証明されていませんが、実際に頭痛がある場合には推奨されないことに注意してください。
