老化の種類、原因、予防

老化：それは私たち全員がしていることですが、ほとんど理解していません。確かに、年齢に伴うすべての変化のリストを作成するのは簡単です—記憶喪失、しわ、筋肉喪失—しかし誰も本当に 老化とは何か、なぜそれが起こるのか、そしてそれを止める方法を理解しています。

老化とは何ですか？

老化は「時間の経過とともに私たちの体に起こること」と考えてください。この定義には、すべて 白髪やしわなど、後年に発生する老化の兆候とは対照的に、人体は老化の兆候を経験します。

一部の老化は体によって引き起こされます。子供が成長し、ティーンエイジャーが思春期を迎えていると考えてください。他の老化は、日光への露出によって引き起こされる皮膚の損傷のように、時間とともに蓄積します。結果として、老化は身体の変化と私たちが自分自身をどのように世話するかの影響の組み合わせです。

言い換えれば、老化は人体への時間の影響であり、それは複数のレベルで発生します：

• 細胞の老化。細胞は、複製した回数に基づいて老化します。テロメアが短くなるため、遺伝物質を正確にコピーできなくなる前に、細胞は約50回複製することができます。フリーラジカルやその他の要因によって細胞に与えられる損傷が多いほど、より多くの細胞を複製する必要があります。
• ホルモンの老化。ホルモンは、特に小児期の成長と青年期の成熟の間、老化に大きな要因を果たします。ホルモンレベルは生涯を通じて変動します。思春期はにきびと大きな毛穴をもたらします。私たちが年をとるにつれて、ホルモンの変化は乾燥肌と更年期障害につながります。
• 蓄積された損傷。蓄積された損傷はすべて外部のものです。毒素、太陽、有害な食品、汚染、および煙への暴露は、体に損害を与えます。時間が経つにつれて、これらの外的要因は組織の損傷につながる可能性があり、体は細胞、組織、および臓器を維持および修復する能力に遅れをとっています。
• 代謝老化。あなたが一日を過ごすとき、あなたの細胞は絶えず食物をエネルギーに変えています。そして、それは有害であるかもしれない副産物を生産します。エネルギーを代謝して生成するプロセスは、時間の経過とともに体に損傷を与えます。カロリー制限などの実践を通じて代謝プロセスを遅くすると、人間の老化が遅くなる可能性があると考える人もいます。

老化は差別しない

私たちの年齢に取りつかれた文化は、老化を遅らせ、寿命を延ばすことで完全に消費されますが、年をとるのは100パーセント避けられない。老化の過程は区別しません。それは早く始まり、体のすべての主要な器官に影響を及ぼします。

たとえば、人が20歳になると、肺組織の弾力性が失われ、胸郭の周りの筋肉が劣化し始め、肺機能、つまり吸入できる空気の量が減少します。消化酵素が遅くなり、栄養素が体内に吸収される方法に影響を与えます。

心臓の血管に脂肪沈着物が蓄積し、血管が柔軟性を失い始め、アテローム性動脈硬化症または動脈硬化を引き起こします。女性では、膣液の産生が減少し、性組織が萎縮します。男性の場合、前立腺が肥大し、精子の産生が減少する可能性があります。

老化を遅らせる

前述のように、老化は避けられません。そうは言っても、年齢に関係なく、体内時計を元に戻して長生きするのに役立ついくつかの対策があります：

• よく食べる。過去数十年の間に、加工食品は私たちの食事のますます大きな部分になりました。加えられた砂糖、塩、脂肪はすべて私たちの体に大混乱をもたらし、心血管疾患や高血圧を含む多くの深刻な健康問題を引き起こしています。自分に好意を持ってよく食べなさい。一般的な経験則として、それを食べるためにそれを開かなければならない場合、あなたはそれを食べるべきではありません。ラベルを読んでください。甘い飲み物と白いでんぷんを切り取り、果物、野菜、繊維、赤身のタンパク質を増やします。
• 喫煙しないでください。あなたが喫煙者なら、あなたはおそらくやめるのに苦労しているでしょうが、あきらめないでください。禁煙は循環と血圧を改善し、癌を発症するリスクを大幅に減らします。
• 運動。推奨される1日30分の活動、週5日を満たしていない可能性がありますが、良いニュースは、1日15分の適度な活動でも寿命を延ばすことができるということです。犬を散歩させたり、自転車に乗ったり、フィットネスクラスに参加したりできます。どんな活動も、まったくないよりはましです。
• 付き合います。社会化は私たちを若く保ち、長寿のために不思議に思います。他者との良好で健康的な関係を維持します。愛する人とのつながりを保ち、新しい人と出会うことをお勧めします。
• 寝なさい。 「死んだら寝る」ということわざは無視してください。君は必要 あなたがそれとの関係に関係なく、睡眠。毎晩ぐっすり眠ると、心臓病のリスクが減り、ストレスレベルが下がります。
• ストレスをかけないでください。ストレス、怒り、恨みを抱きしめることは非常にダメージを与える可能性があります。あなたが今あなたのストレスレベルを減らすために働くならば、あなたは後であなた自身に感謝するでしょう。瞑想やジャーナリングを日常生活に取り入れて、休憩を取りましょう。