ハムストリング筋

ハムストリング筋は、太ももの後ろにある3つの筋肉のグループです。 3つの筋肉は、大腿二頭筋、半膜様筋、および半腱様筋と呼ばれます。これらの3つの筋肉が連携して、膝を曲げます。また、腰と太ももが体の後ろに向かって移動するときに、腰の伸展にも役立ちます。

ハムストリング筋はすべて、坐骨結節と呼ばれる骨盤底の骨から発生します。その後、筋肉は太ももの後ろを下っていきます。大腿二頭筋は、膝を越えて脚の外側または外側の部分に付着します。半膜様筋と半腱様筋は、膝と脛骨の内側または内側の側面に付着します。

ハムストリング筋の一般的な損傷

スポーツ参加中に発生する可能性のある外傷は、ハムストリングスの損傷の原因となることがよくあります。これにより、ハムストリングスの筋肉や腱が部分的または完全に裂ける可能性があります。ウォーキングやランニング中に繰り返し緊張すると、ハムストリングスの問題が発生することがあります。

ハムストリングスの損傷には、緊張と呼ばれる筋肉や腱の裂傷が含まれる場合があります。坐骨結節の近くで裂傷が起こり、股関節の痛みを引き起こすことがあります。時折、膝腱の近くの腱にハムストリングの問題が感じられ、膝の痛みとして現れます。

ハムストリング損傷の兆候と症状

ハムストリング損傷の一般的な兆候と症状には、以下が含まれますが、これらに限定されません：

• 腰の後ろの痛み
• 膝の内側または外側の痛み
• 太ももの後ろの柔らかさと体温の上昇
• 太ももの裏側のあざや変色
• 膝を曲げたり、後ろで足を持ち上げたりするときの痛みや脱力感

太ももや脚の後ろの痛みも、腰から来る症状である可能性があります。坐骨神経痛のような問題がハムストリングの損傷を模倣することがあります。ハムストリングの痛みに最近の腰痛の発症が伴う場合は、ハムストリングの緊張ではなく坐骨神経痛を経験している可能性があります。

ハムストリングの筋肉を傷つけた疑いがある場合は、医師に相談してください。彼または彼女はあなたの怪我を調べて、あなたの状態に適切な治療を提供するのを手伝うことができます。

理学療法はどのように役立ちますか？

ハムストリング損傷があった場合、医師はあなたが正常な機能と可動性を取り戻すのを助けるために理学療法を紹介するかもしれません。理学療法士が評価する可能性のある一般的な障害には、次のものがあります。

• 関節可動域
• 力
• 歩行と姿勢
• 残高
• 痛みと腫れ
• 柔軟性

あなたの治療は通常、理学療法士による最初の評価中に発見された障害の矯正に焦点を合わせます。あなたの理学療法士はあなたと協力して、あなたが正常な機能に戻るのを助けるためにあなたのハムストリング損傷を治療するためのケアの計画を考案します。

あなたの理学療法士はあなたのリハビリテーションの一部として様々な治療技術を使用することを選ぶかもしれません。氷は、怪我の初期段階または急性期の炎症を制御するために使用される場合があります。次に、熱を使用して、怪我をした領域への血流を増やし、怪我をしたハムストリングの弾力性を改善するのに役立てることができます。

時折、超音波のような治療法が損傷部位に深い熱を提供するのを助けるために使用されるかもしれません。 TENSのような電気刺激も、痛みを和らげるために使用できます。これらのモダリティで治療する場合は注意が必要です。これらの種類の治療が体の全体的な治癒に有益であるという証拠はほとんどありません。理学療法士に相談して、そのような治療を使用する理由を理解し、あなたも積極的にあなたのリハビリテーション。これらの種類の治療が体の全体的な治癒に有益であるという高品質の証拠は限られています。

ハムストリングの筋肉や腱が部分的に裂けている場合は、損傷部位に瘢痕組織ができている可能性があります。理学療法士は、瘢痕マッサージと可動化を利用して、瘢痕組織を再構築し、損傷したハムストリング筋または腱の弾力性を改善することができます。ハムストリング腱を完全に引き裂くと、修復するために手術が必要になる場合があります。手術を受けたことがある場合は、瘢痕組織マッサージを使用して、外科的切開の可動性を改善することもできます。

積極的な運動は、怪我後のハムストリングスの強度と柔軟性を改善するのに役立つことが証明されています。タオルハムストリングストレッチを行うことも、他の人の助けを借りてハムストリングスをストレッチすることもできます。立っているハムストリングストレッチは、この筋肉群の柔軟性を向上させるもう1つの簡単な方法です。

筋力トレーニングには、お腹に横たわっているときの膝のカールや、エクササイズマシンで座った膝のカールが含まれる場合があります。マシンを利用できない場合は、エクササイズバンドまたは足首の周りのチューブを使用して抵抗を与えることができます。ただし、各エクササイズは、特定のレベルの強さと回復の進行に合わせて調整する必要があります。膝を曲げたボールブリッジも、ハムストリングスの強度を向上させるために実行できる素晴らしいエクササイズです。

バランス、固有受容感覚、プライオメトリックスに焦点を当てた他のエクササイズは、ハムストリング損傷後に正常な可動性と機能を取り戻すのに役立つ場合があります。エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。

ベリーウェルからの一言

ハムストリングスは、股関節と膝関節を横切る大きな筋肉群であり、ウォーキングやランニングに関連する正常な機能に不可欠です。これらの筋肉の損傷は、ひざ、太もも、または股関節の重大な痛みを引き起こす可能性があります。ハムストリングスを柔軟で丈夫に保つことで、怪我のリスクを減らし、ハムストリングスの将来の問題を防ぐことができるかもしれません。