有酸素運動には、心臓や肺の維持、心血管の健康増進など、多くの優れた健康上の利点がありますが、筋力トレーニングも重要です。理由は次のとおりです。
- 強化運動は、筋肉の強度を維持または増加させるだけでなく、骨密度を構築および維持するのに役立ちます。
- 強い筋肉は、関節炎の影響を受けた関節を支え、保護するのに役立ちます。
筋力トレーニングの健康上の利点
研究によると、強化運動は、完全な健康状態にない人を含むすべての年齢の女性と男性にとって安全かつ効果的であることが示されています。筋力トレーニングは、次のような多くの病気や慢性疾患の症状を軽減するのに役立ちます。
- 骨粗鬆症
- 心臓病
- 糖尿病
- 関節リウマチ
- 変形性関節症
- 肥満
- 背中の痛み
- うつ病。
特に定期的な有酸素運動と組み合わせた筋力トレーニングも、人の精神的および感情的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
- 関節炎のときに運動する方法
- 運動は関節炎の必須治療法です
関節炎の緩和
タフツ大学は、中等度から重度の変形性膝関節症の年配の男性と女性を対象とした筋力トレーニングプログラムを完了しました。研究結果は、筋力トレーニングが次のことを示しました。
- 痛みが43％減少しました
- 筋力の増加
- 改善された物理的パフォーマンス
- 病気の兆候と症状の改善
- 障害の減少
変形性関節症の痛みを和らげるための筋力トレーニングの効果は、薬と同じくらい強力でした。筋力トレーニングの同様の効果は、関節リウマチの患者で見られています。
すべりと落下を減らす
人々が年をとるにつれて、バランスと柔軟性の低下が転倒や骨折の原因となります。骨折は重大な障害を引き起こし、時には致命的な合併症を引き起こす可能性があります。運動を強化することは、適切にそして全範囲の動きを通して行われるとき、人の柔軟性とバランスを高め、それは転倒の可能性と重症度を減らします。
骨を強化する
女性は閉経期の移行中にかなりの骨密度を失います—平均して約10パーセント。女性の約半数は、閉経期の5〜6年の間に、20％もの骨密度を失う可能性があります。その後、骨密度は年齢とともにさらに低下し続けます。ただし、筋力トレーニングはこの自然なプロセスに対する強力な対抗策になる可能性があります。タフツ大学の研究結果によると、筋力トレーニングは骨密度を高め、50〜70歳の女性の骨折のリスクを軽減することが示されています。
ウェイト・コントロール
筋力トレーニングは、筋肉量が多い人ほど代謝率が高いため、体重管理に不可欠です。筋肉はカロリーを消費する活動的な組織ですが、貯蔵された脂肪はほとんどエネルギーを消費しません。筋力トレーニングは、代謝率を最大15％増加させることができます。これは、減量と長期的な体重管理に非常に役立ちます。
血糖コントロール
研究によると、筋力トレーニングなどのライフスタイルの変化は、高齢者の糖尿病管理に大きな影響を与えることが示されています。
健康な精神状態
筋力トレーニングは、抗うつ薬と同様のうつ病の改善をもたらします。筋力トレーニングはまた、自信と自尊心を向上させ、全体的な生活の質に強い影響を与えます。
睡眠を改善する
定期的に運動する人は、睡眠の質が向上します。
- 彼らはより早く眠りに落ちます
- もっと深く眠る
- 目覚める頻度が少ない
- 長く眠る
筋力トレーニングの結果として得られる睡眠の利点は、薬による治療に匹敵しますが、副作用や費用はかかりません。
健康な心臓
体が痩せていると心臓病のリスクが低くなるため、筋力トレーニングは心臓の健康にとっても重要です。
医師に確認してください
ほとんどの場合、筋力トレーニングに参加できるようになります。ただし、これは医師と相談して行う必要のある決定です。あなたの特定の状態と目標について医師と話し合って、医師が必要なアドバイスをしてくれるようにしてください。
NIAMSは、特定の種類の関節炎を患っている人や関節が腫れて炎症を起こしている人には立ち入り禁止の運動がたくさんあるかもしれないと示唆しています。各個人に推奨される運動の量と形式は、以下によって異なります。
- 関節炎の種類
- 関係する関節
- 炎症のレベル
- 関節の安定性
- 関節置換術
- その他の制限
ゆっくり始める
保守的に開始し、ゆっくりと進行することが重要です。資格のあるフィットネスインストラクターまたは理学療法士と少なくとも数回のセッションで協力して、運動フォームが正しいことを確認することを検討してください。
- あなたの体に注意を払う
- 筋力トレーニングは決して痛みを引き起こしてはなりません
- 気分が良いということは、あなたが適切に運動していることを示しています
