マルコゲーバー/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- 研究者は、民族性、移民ステータス、社会経済的ステータス、栄養など、PTSDのさまざまなリスク要因を特定しました。
- 食物繊維が豊富な食品を食べることは、腸を強化し、全体的な脳の健康を促進するのに役立ちます。
- 研究者は、メンタルヘルスとPTSD治療計画の策定において、健康と社会サービスがより緊密に連携する必要があることを強く求めています。
私たちの70％以上が私たちの生涯で心的外傷性イベントに直面している場合、なぜほんの一部（1％から6％）が心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症するのですか？最近の研究は、高繊維食品を食べることがそのリスクを減らすのに果たすかもしれない役割を強調しています。
カナダの研究者は、中高年の4つの要因、つまり民族性、移民ステータス、PTSD、および栄養の間の関係を特定することに焦点を当てました。
データの分析において、PTSDを予測した要因には次のものが含まれていました。
- マイノリティグループからの移民であること
- 低所得世帯から来ている
- 高糖質、低繊維食品の毎日の消費量
「時には人々はトラウマに直面する可能性があり、それがどのように彼らに影響を与える可能性があるかを必ずしも理解しているわけではありません」と主任研究著者のカレン・デイヴィソン博士、修士課程、RD、栄養情報学研究グループのディレクター、および健康科学プログラムの教員カナダのクワントルン工科大学のメンバーは、ベリーウェルに語った。 「栄養は影響を受ける可能性のある領域です。それはそのパズルの一部です。」
スペインのマドリッドにあるコンプルテンセ大学のPTSDと腸内細菌叢に焦点を当てたポスドクであるステファニーマランミュラー博士は、腸は確かにメンタルヘルスに直接的な役割を果たすことができるとVerywellに語っています。 「腸内細菌のバランスが崩れると、腸の漏れが発生する可能性があります」と腸壁が損傷し、毒素や細菌が血流に漏れ、時には脳に侵入することさえあります。
2月の研究がジャーナルに掲載されました社会精神医学および精神疫学。データは、45歳から85歳までの50,000人以上を対象とした数十年にわたる全国的な研究であるカナダの老化に関する縦断的研究（CLSA）から収集されました。現在の調査は、収集されているデータのほんの一瞥であり、2033年に終了します。
これがあなたにとって何を意味するか
健康な腸を維持することはまたあなたの精神的健康を改善するのを助けるかもしれません。葉物野菜など、食物繊維が豊富な食品を食事に加えてみてください。一般的に、食事中の糖分が多い加工炭水化物を制限するようにしてください。
PTSDの危険因子
データ収集には、45歳から85歳までの27,000人以上が含まれ、そのうち1,323人がPTSDを患っていました。
PTSDを評価するために、研究者は4項目のプライマリケア-PTSDツールを使用し、民族性と移民ステータスを4つのカテゴリ（カナダ生まれの白人、カナダ生まれのマイノリティ、移民の白人、移民のマイノリティ）に定義しました。彼らはまた、社会的、経済的、栄養的、そして健康関連の変数に関する情報を収集しました。
彼らは、マイノリティグループからカナダへの移民（7.5％）のPTSDの有病率は白人移民（3.6％）の2倍以上であり、白人カナダ生まれの個人のリスク（5.6％）よりも約50％高いことを発見しました。
他の要因も、世帯収入の低下、配偶者の死亡、離婚または別居、喫煙、慢性的な痛みなど、PTSDを予測しました。別の重要な予測因子は栄養と関係があり、ペストリー、豆類、ナッツ、またはチョコレートの毎日の消費がPTSDを予測することを発見しました。
お菓子やナッツがリスクの予測因子であるということはそれほど多くありません。代わりに、これらの食品は低繊維食のマーカーである可能性があります。研究者はまた、毎日2〜3本の繊維源を摂取した55歳以上の個人がPTSDのリスクが低いことを示したことを発見しました。
データを踏まえて、研究者は、臨床医と研究者が、PTSDの治療と予防において、移民、社会経済学、健康、および栄養だけでなく、民族性の状態を考慮することを推奨しました。
栄養リンク
しかし、繊維はメンタルヘルスと何の関係があるのでしょうか？デイヴィソン氏によると、幅広いメカニズムは次のようになります。
食物繊維の多い食品を摂取すると、「酵素は消化器系で分解できないため、通過して結腸に到達します。その後、結腸内のバクテリアがそれを発酵させます」。副産物として、短鎖脂肪酸が得られます。これは、腸の健康と健康な腸内細菌を促進して炎症を軽減します。他の研究では、短鎖脂肪酸が血液と脳のバリアを強化し、有害物質が脳に伝わらないことを示唆しています。 。」これらの脂肪酸はまた、神経伝達とコミュニケーションの調節を助けることができるとデイヴィソンは言います。
2018年に「お腹の中の脳」についてTEDxTalkを行ったMalan-Müllerは、つながりをさらに破壊します。
「腸、その微生物、そして脳の間には多くの興味深い（直接的および間接的な）つながりがあります」と彼女は言います。 「これらのバクテリアは、とりわけ、気分と精神的健康に改善の役割を果たす2つの重要なホルモン、すなわちセロトニン（気持ちの良いホルモン）とドーパミン（報酬と動機の調節に関与するホルモン）を生成します。リンクは、腸と脳の間で直接信号を送る迷走神経です。」
マランミュラーによれば、腸と脳の間のこれらの関係は、ある問題が別の問題につながる可能性があることを意味します。同時に、より健康的な腸の育成を支援することで、プロバイオティクス、プレバイオティクス、および共生食品を食べることで、メンタルヘルスの問題を軽減できる可能性があります。それでも、これは他の精神療法の代わりとして機能するのではなく、医療提供者と話し合うための補足として機能する必要があります。
健康的な腸を維持するために、Malan-Müllerは、葉物野菜などのさまざまな種類の野菜や、ヨーグルト、昆布茶、キムチなどの発酵食品を含むさまざまな食事療法を推奨しています。一般的に、糖分が多い加工炭水化物はお勧めできません。
健康と社会サービスの統合
約10年前、デイヴィソンが登録栄養士だったとき、彼女は栄養を通してメンタルヘルスをサポートする方法についてのガイダンスの欠如を発見しました。
「私はメンタルヘルスの問題を抱えているクライアントと協力していました」とデイヴィソンは言います。 「栄養サービスに関しては、彼らは不足しており、医療専門家がクライアントと協力して彼らのメンタルヘルスで栄養面で彼らをサポートするために使用するガイドラインは多くありませんでした。」そこで、彼女は学校に戻って、栄養とメンタルヘルス、特に気分障害に焦点を当てた博士号を取得することにしました。
「その研究から、私は特定の栄養素とうつ病との関連を見つけました」と彼女は言います。現在、開業医と研究者の両方として働いてきたデイヴィソンは、健康と社会サービスの間のより緊密な関係の必要性を認識しています。 「たとえばカナダでは、それらは2つの別々の傘下にあり、実際には臨床現場に統合されていないため、メンタルヘルスのサポートを受ける必要がある場合は、他の場所に紹介されることがよくあります。それらのつながりを得るのは難しいかもしれません」と彼女は言います。
デイヴィソンにとって、それは「積極的になることを試みる」こと、または人々の生活に対するメンタルヘルスの問題の影響を特定して減らすのを助けることです。これには、トラウマの病歴、およびこの研究で特定された他のすべての要因（栄養など）について個人をスクリーニングし、彼らと協力してメンタルヘルスと幸福をサポートする計画を共同開発することが含まれます。
マランミュラーも同意します。 「患者のメンタルヘルスに影響を与えるすべてのプレーヤーを考慮に入れた全体論的アプローチが不可欠です」と彼女は言います。 「PTSDや他の多くのメンタルヘルス障害で重要な役割を果たす他の側面は、心的外傷後の人生経験、特に子供時代に起こったものです。」
「トラウマを経験した人もいれば、人生で起こっている他の事柄によっては、トラウマに非常に強い人もいますが、他の人にとっては、それは大きな影響を与える可能性があります」とデイヴィソンは付け加えます。この研究が特定するのに役立つ最も脆弱な人にとって、それは「人を全体的に見て理解し、これがあなたにどのような影響を与え、どのように前進できるか」についてです。
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