インポスター症候群とは何ですか？

インポスター症候群とは、個人が不安を感じ、注意を引くための詐欺やその成果に対する称賛のように苦しんでいる場合です。インポスター症候群を経験している人は、自分がふさわしくなく、不十分であり、自己不信に圧倒されていると感じる傾向があります。

インポスター症候群は不当ですが、最も有名で才能があり成功している人々の間でさえ、非常に一般的です。これは、詐欺師現象、詐欺症候群、および詐欺師の経験としても知られています

意味

インポスター症候群は、ハードワークや本物の能力ではなく、幸運や他の人の印象を操作した結果として自分の成果がもたらされたと個人が信じる心理的パターンです。

1978年にこの用語を作り出したポーリーン・クランスとスザンヌ・アイメスは、この現象を高学歴の女性に認めました。 150人の女性を対象とした彼らの研究では、この症候群の女性は、成功の証拠にかかわらず、彼らの業績に対する内部の認識が欠けていることが示されました。

サイン

インポスター症候群には、感情、思考、その他の症状が混在しています。

一般的な考えや感情は次のとおりです。

• 恐ろしい彼らは詐欺であることが発見されます
• 褒め言葉や褒め言葉を信じるのは、それが獲得されたからではなく、聴衆が親切だからです
• 成功に値しないと感じる
• 彼らがいる場所に彼らを連れて行ったのは才能ではなく、運だったように感じました
• 不安や落ち込みを感じる
• 十分な訓練を受けていない

これらの内面化された考えや感情に加えて、あなたが自分自身や他の人に認識するかもしれない外的な兆候があります。

これらには以下が含まれます：

• 正のフィードバックを最小限に抑える
• 準備過剰
• 失敗を恐れない
• 他人への不信

ご覧のとおり、この現象はさまざまな形で現れ、意思決定や行動に大きな影響を与える可能性があります。

彼らの研究で、ClanceとImesは、女性のインポスター症候群と並んで不安神経症とうつ病の証拠を発見しました。

原因

全体的に、何か新しいことを試みて達成するためのプレッシャーを感じるとき、詐欺師症候群はより一般的です。

インポスター症候群の最初の研究で、ClanceとImesは、インポスターの考え方は、性別のステレオタイプ、初期の家族のダイナミクス、文化、帰属スタイルなどの要因から生まれると信じていました。

最初の研究以来、インポスター症候群はすべての年齢、性別、背景の人々で発見されています。寄与している原因のリストも増えています。

主な原因は次のとおりです。

• 家族のダイナミクス：家族の期待と子供時代の成功と完璧さの価値は、生涯を通じて個人にとどまることができます。
• 文化的期待：文化が異なれば、教育、キャリア、成功の定義も異なります。
• 個人の性格特性：完璧主義はインポスター症候群につながる可能性があります。
• 比較：比較ゲームをプレイすると、他の人と同じ速度で同じ成果を達成していない場合、気分が落ち込んだり、不十分になったりする可能性があります。

ClanceとImesは、女性の研究を通じてインポスター症候群を発見しましたが、最近の研究では、男性と女性でインポスター症候群の有病率が等しいことが示されています。

時々、女性のインポスター症候群は、企業のアメリカでの彼らの低い表現に部分的に起因する可能性があります。特に、色の女性はさらに少なく表現されます。ロールモデルは、自信の低さ、ピアサポートの欠如、所属していないという感覚につながる可能性があります。これらの要因はすべて、インポスター症候群の一因となる可能性があります。

タイプ

「成功した女性の秘密の考え：有能な人々がインポスター症候群に苦しむ理由とそれにもかかわらず繁栄する方法」の著者であるヴァレリー・ヨン博士によって特定されたインポスター症候群には5つのタイプがあります。

それらは：

1. 完璧主義者：このタイプは、何かがどのように行われるかに焦点を当てており、小さな間違いでも失敗のように感じます。
2. 専門家：このタイプは、彼らが何を、どれだけ知っているか、またはできるかについて懸念しています。何かについて少しでも知識が不足していると、彼らは失敗のように感じます。
3. ソリスト：このタイプは「誰」を気にします。彼らは成功したいのなら他人の助けを借りることができないと感じています。
4. 自然の天才：彼らは、達成がいつどのように行われるかによって、容易さとスピードの観点から価値を測定します。彼らは余分な時間を費やしたり、何かをやり直す必要があることを恥じています。
5. スーパーウーマン/スーパーマン/スーパー学生：このタイプは、彼らがジャグリングして優れていることができる役割の数によって彼らの成果を測定します。

ご覧のとおり、これらのタイプはすべて、何らかの形で最高であることに依存しています。これらの基準まで仕事をすることができない場合、インポスター症候群が引き継ぎます。

識別

インポスター症候群と闘うための特定と行動の実行は、単独で、または専門家と協力して行うことができます。それを特定するには、時間と内省が必要になる場合があります。

次の質問を自問してください。

• 詐欺として発見されることを恐れていますか？
• あなたは自分の業績について罪悪感や恥を感じますか？
• 5種類のインポスター症候群のいずれかに共鳴しますか？

もしそうなら、あなたは詐欺師症候群に苦しんでいるかもしれません—そしてそれは大丈夫です。問題を特定することは、あなた自身の業績についてより健康的な態度をとるための最初のステップです。

インポスター現象は精神障害の診断と統計マニュアル（DSM）に記載されておらず、メンタルヘルス状態として認識されていませんが、特に不安やうつ病の感情がある場合は、セラピストと協力して取り組むことが重要な場合があります。

克服する

何よりもまず、インポスター症候群が一般的であり、それと戦うために使用するのに役立つヒントとツールがあることを理解してください。

インポスター症候群を克服するいくつかの方法は次のとおりです。

• 現実的な目標を設定する練習をします。
• あなたの専門知識を認識してください。
• 他の人の承認を含めずに、成功があなたにとって何を意味するかを定義します。
• 有毒な競争に近づかないでください。
• 外部検証だけに依存しないでください。
• 過労を避けるために制限と境界を設定します。
• 健全な方法で失敗に対応する練習をしてください。
• 成功と努力を称賛してください。
• 誰も完璧ではないことを忘れないでください。
• サポートシステムを決定し、必要に応じてそれらに頼ります。

インポスター症候群は圧倒的に感じることがあり、不安、抑うつ、自己不信の感情を引き起こす場合は、それを介して支援の手を必要とする場合があります。

メンタルヘルス状態の対処についてサポートが必要な場合は、薬物乱用・精神保健サービス管理局（SAMHSA）の全国ヘルプライン（1-800-662-4357）に電話して、お住まいの地域のサポートおよび治療施設に関する情報を入手してください。その他のメンタルヘルスリソースについては、全国ヘルプラインデータベースを参照してください。

ベリーウェルからの一言

インポスター症候群は一般的ですが、役立つツールやヒントでそれを克服しています。成長して新しいマイルストーンに到達すると、これらの詐欺師症候群の兆候が再び発生する可能性があるため、これらの役立つヒントとツールを後ポケットに入れることが重要です。