ランナーの大腸炎とフレアアップを防ぐ方法

特にランナーの大腸炎のような問題を起こしやすい状態と診断された場合は、トイレの事故を恐れるほど良いトレーニングを台無しにすることはできません。この状態は通常、長距離を日常的に走るエリートアスリートに影響を及ぼしますが、激しく走る普通の人々でさえ、再燃を経験する可能性があります。

概要概要

大腸炎は単に結腸の炎症であり、ランナーは通常、トレーニングの強度のために一時的にこの状態を経験します。

症状は数時間、数日、または数週間続く可能性があり、ランニングでは体が酸素に富む血液を大きな筋肉に送る必要があるため、ランナーは脆弱です。このプロセスは、この血液を胃腸管などの他の体の部分から遠ざけるプロセスです。脱水症のランナーが経験し、運動中の体の激しい動きも消化管を悪化させ、大腸炎を引き起こす可能性があります。

この状態の症状には、ゴロゴロ、けいれん、腸の緩みなどがあり、ランナーの不安を確実に増幅させる可能性があります。ランナーの下痢、大腸炎に関連している、これは激しいまたは長時間の運動によって引き起こされる下痢関連の症状のグループの用語です。

腸のけいれんや緩く頻繁な便に加えて、この明らかに不快な現象は、便失禁や（まれに）直腸出血によって現れることがあります。これらの症状は、運動中または運動後に現れる可能性があり、人々が長距離走をしているときに最も一般的です。

既知のトリガーを回避する

腸の運動性に影響を与えるいくつかの識別可能な要因があり、それによって腸の収縮の頻度が増加し、下痢の症状を引き起こします。したがって、ランナーの下痢のリスクを減らすための基本的な推奨事項は、これらの要因を回避することと関係があります：

• 運動の2時間前には食べないでください。
• 運動当日はカフェインや温かい飲み物を避けてください。
• 大きなイベントの前日から始まる既知の腸の引き金やガスを生成する食品は避けてください。

他の要因を避ける

マラソンランナーで実施された調査により、ランナーの下痢のその他の潜在的な要因が特定されました。以下は、胃腸系内の変化、下痢症状のリスクを高める変化をもたらすようです：

• アスピリンやイブプロフェンは服用しないでください。可能であれば、運動前または運動中はこれらの製品を避けてください。
• 水分補給を続けましょう。適切な水分摂取は、消化管症状のリスクを軽減するなど、運動中の健康とパフォーマンスの多くの側面にとって重要です。

神経性下痢

神経性下痢経験する下痢症状の用語です前激しい運動に。過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいる場合、乳糖不耐症に苦しんでいる場合、または不規則な排便習慣に苦しんでいる場合は、神経性下痢のリスクが高くなる可能性があります。神経性下痢を避けるためのヒントは次のとおりです：

• 乳糖不耐症の可能性があると思われる場合は、乳製品を避けてください。
• エクササイズの前にシステムを落ち着かせるためのリラクゼーションエクササイズを学びましょう。
• 消化器系が静かであることがわかっている時間帯にトレーニングをスケジュールしてください。