マイケルB.トーマス/ストリンガー/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- 長時間のストレスは精神的健康に影響を与えるだけでなく、胸の痛みや倦怠感などの症状を伴う身体的影響も及ぼします。
- 心理学者は、過去の経験が私たちの恐れや不安が私たちにどのように影響するかに影響を与える可能性があると言います。
- ニュースを見たり、定期的に運動したりするのをやめるなど、選挙後の恐怖やストレスと戦う方法があります。
今日、何百万人ものアメリカ人が世論調査に向かいますが、多くの人は、コロナウイルスのパンデミックの中で安全で他の有権者から社会的に離れているというストレス以上のものと戦うでしょう。彼らは選挙後の深刻な恐怖や不安に対処している可能性があります。実際、米国心理学会が10月に発表した調査によると、米国の成人の68％が、2020年の米国大統領選挙が彼らの生活における重大なストレスの原因であると述べています。
フィラデルフィアの民主党員であるローレン・ドラノフにとって、彼女の頭の中で渦巻く恐怖は非常に現実的です。
「私たちの国の状態は今恐ろしいです。 29歳のマーケティングスペシャリストは、暴力の可能性を心配しているため、今週は市内にいません」と語っています。
ドラノフは、彼女の多様な都市が敵意の兆候を示しているのをすでに見たと言います。一部の都市訪問者は通りでキャンペーンの兆候をはじき飛ばし、他の人々は通りを歩いているときに大雑把な発言をします。
心理学者は、患者のストレスや不安の増加も認識しています。
マンハッタンを拠点とする家族療法士であるキャサリン・スマーリング博士、LCSWは、彼女の患者の多くが今年の大統領選挙中にエスカレートする懸念を表明したと述べています。
「ほとんどの人はこの選挙が終わることを望んでいます」とSmerlingはVerywellに話します。 「選挙は家族と友人の間で分裂しており、気を散らすことなく、これらの違いを軽視することは困難でした。暴動があり、一般的な礼儀作法が欠如しているという事実は、国をさらに集合的に傷つけているだけです。」
選挙後の暴力が発生した場合に、店先に立ち寄る企業や州兵に呼びかける準備をしている知事についての見出しがあるので、なぜこれほど多くのアメリカ人が危機に瀕しているのかがすぐにわかります。
ウェイン州立大学のストレス、トラウマ、不安研究クリニック（STARC）のディレクターであるArash Javanbakht、MDは、Verywellに、最近はストレス、疲労、欲求不満が普通であることを患者に思い出させていると語っていますが、そのストレスはそうではありません。結果を変えるつもりです。しかしそれはできるあなたがあなたの人生をどのように生きるかに影響を与えます。
心理学者と神経科学者は、恐怖が私たちの生活に果たす役割、特に過去の経験が私たちの恐怖にどのように影響するかを研究するために何十年も費やしてきました。
ドラノフの主な関心事は、歴史を繰り返すことです。
「ユダヤ系アメリカ人として、2016年の選挙で最も怖かったのは、間違いなく選挙の開始時に、近所のいたるところに卍が描かれているのを見ていました。それは私からのがらくたを怖がらせました」と彼女は言います。 「それが私の恐れの多くが出てくるところだと思います。選挙が特定の人々が望むように進まない場合、そのようなことが再び起こります。」
ドラノフにとって、その恐怖とストレスは生理学的影響を及ぼします。
「それは多くのことに影響を及ぼしました。それは間違いなく私の睡眠に影響を与え、私の不安レベルは非常に高かったです」と彼女は言います。
アメリカ心理学会によると、ストレスの身体的影響には次のものが含まれる可能性があります：
- 筋肉の緊張
- 頭痛
- 呼吸困難
- 高血圧
- 心臓病
- 胃のむかつき
- 免疫力の低下
- 性欲の変化
- 酸逆流症
現在のすべての不確実性にもかかわらず、専門家は選挙後の恐れや不安と戦うためにあなたができることがあると言います。
これがあなたにとって何を意味するか
最近、余分な不安に対処している場合は、恥ずかしがる必要はありません。実際、専門家はそれが完全に正常であると言います。深夜のソーシャルメディアの巻物を制限し、外に出て頭をすっきりさせる運動をしてみてください。
ソーシャルメディアの休憩を取る
カリフォルニア州ビバリーヒルズの精神科医であるCaroleLieberman、MD、MPHは、Verywellに、運命をスクロールする習慣を今すぐ潰すように指示します。
「何人かの人々は 『ドゥームスクロール』の習慣に陥りました」とリーバーマンは言います。「これは何時間も彼らを吸収することができます、特に彼らが心配でいっぱいの夜中に目覚めるとき。運命のスクロールは、私たちの不確実性と運命への期待を高めるだけです。」
ニュースの消費を制限する
Javanbakhtは、ケーブルニュースを見る時間を1日30分に制限するように患者に指示していると言います。彼は私たちの脳を私たちの胃と比較します。あなたがあなたの腹にたくさんの不健康な食べ物を与えると、あなたは最終的に病気になります。ストレスの多い不安なニュースを脳に与えると、気分が悪くなったり、落ち込んだりすることがあります。
「お気に入りの錨を選んで、30分の間誰にでも耳を傾けてください」とJavanbakhtは言い、それがあなたが必要とするすべての時間であると説明します。 [もし]何かを見たい、映画を見たい、ドキュメンタリーを見たい、コメディショーを見たい、これらのことのどれでも[ニュースではなく]。」
運動
スマーリングは、ワークアウトは、私たちの手に負えないものがたくさんあるときに、コントロールの感覚を可能にする、と言います。
「今、あなたはあなた自身の精神的および肉体的幸福のために最善の利益のために行動しなければなりません。運動をしてください」と彼女は言います。変えられないものではなく、変えられるものに焦点を合わせなさい。」
Javanbakhtは、有酸素運動は不安のレベルを減らすのに特に役立つ可能性があると付け加えています。
「それは免疫システムを高め、脳への血流を改善し、不安を制御するのに役立つ脳の領域の成長さえ引き起こします」と彼は言います。「[Cardio]は基本的に不安の身体的症状への一種の曝露療法です。 。」
あなたができることを制御する
ドラノフにとって、忙しくして、今年より多くの人々を投票に参加させるために彼女ができることに集中し続けることは、彼女が選挙と選挙後の恐怖を管理するのに役立ちました。
「私の会社は8月に「投票の促進」と呼ばれるイニシアチブを開始しました。私はそれに多大な努力を払っています」と彼女は言います。「私はまた、CommonCauseの選挙保護ソーシャルメディアモニターとしてボランティアをしています。これは無党派の組織なので、それを持っていることは本当に素晴らしいことです。」
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