食物アレルギーで安全に体重を減らす方法

制限された食事をしているからといって、自動的に体重が減るわけではありません（友達の言うことにもかかわらず）。実際、問題は正反対である可能性があります：あなたは実際にあなたのアレルギーに優しい食事療法で体重を増やします。

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これは、アレルゲンを含まないがウエストラインにはあまり適していないポテトチップスのようなパッケージ済みのスナックに少し依存しすぎているために発生する可能性があります。あるいは、他の方法で奪われたと感じたという理由だけで、必要以上に頻繁に御馳走で自分に報酬を与えることに決めるかもしれません。

理由が何であれ、食物アレルギーのある人も体重を減らす必要があるかもしれません。だからここに役立つことができる6つの減量のヒントがあります：

1.あなたにぴったりのダイエットプランを選択してください

低脂肪、低炭水化物、低カロリーなど、非常に多くのダイエット計画があり、選択するのが難しい場合があります。食物アレルギーがある場合は、ミステリーシェイクを飲むことを伴う食事や、食物摂取を1つまたは2つの食物グループに制限する食事を避けるのが最善です。つまり、グレープフルーツダイエットは戸外にありますが、さまざまな種類の食品の適度な量を食べることを伴うダイエットはおそらく問題ありません。

ダイエットプランを選択するときは、アレルギーについて考えてください。

生の果物や野菜を食べた後に口がチクチクしたり腫れたりする口腔アレルギー症候群がある場合、ローフードダイエットは効果がありません。
乳製品、卵、大豆、ナッツなど、さまざまな種類のタンパク質にアレルギーがある場合は、アトキンスなどの低炭水化物ダイエットは最善の選択ではありません。

2.栄養士に相談する

複数のアレルゲンを避けている場合、毎日必要なすべての栄養素を摂取することが困難になる可能性があります。減量計画を開始する前に、より多くの栄養を摂取しながらより少ないカロリーを食べるための戦略について栄養士に相談してください。カロリー計算機を使用して、どれだけ食べるべきかを判断できます。

資格のある栄養士は、食物アレルギーのある人のためにカスタムダイエットを設計した経験が必要です（確実にするために栄養士を雇う前に、栄養士に面接することを恐れないでください）。優れた栄養士は、アレルギーのニーズに合った食事の種類を選択するのに役立ちます。

3.ホールフードに焦点を当てる

最大のダイエットキラーは、通常家庭で追加するよりも多くの塩、砂糖、カロリーが含まれているレストランや包装済み食品です（これらのアレルギーにやさしいチップスはこの良い例です）。家で料理や食事をする人は、レストランやテイクアウトに頼る人よりも体重を維持する傾向があります。食物アレルギーのある人は、家庭での料理に有利なスタートを切っています。減量のために料理を少し調整する必要があります。

単一成分のスナックを選択してください。アレルギーのないグラノーラバーに手を伸ばす代わりに、リンゴまたは一握りのベビーキャロットを試してみてください。
白米の代わりに玄米などの全粒穀物を使用してください。全粒穀物はより多くの繊維を含み、より早く満腹感を感じるのに役立ちます。
脂肪を見てください。炒め物を作る前に、鍋に油の塊を注ぐのは簡単です。大さじ1杯の油を測るだけで、お気に入りの料理のカロリーを抑えることができます。

4.独自の「パッケージ化された」スナックを作る

あなたがドアを使い果たしているときにあなたの食事療法に合う健康的で低カロリーのスナックをつかむのが最も簡単なスナックを作ってください。

野菜を切り、冷蔵庫の前の容器に入れます。
あなたの台所のテーブルの上にフルーツボウルを持ってください。
自分だけの100カロリーのおやつを作りましょう。ヒマワリの種やグルテンフリーのプレッツェルの小さなビニール袋は、お弁当箱や財布に簡単に入れることができます。

5.食事日記をつける

あなたはすでにあなたがあなたのアレルギーに対処するためにあなたが食べる食物を追跡しているかもしれません、しかしそうでなければ、食物日記を保つことは体重を減らすための素晴らしい方法です。これは、オンラインで行うことも、ノートと鉛筆を使って昔ながらの方法で行うこともできます。何を食べ、どれだけ食べ、いつ食べるかを追跡することで、感情的な食事の引き金を特定し、無意識にむしゃむしゃ食べるのを防ぐことができます。