関節炎のときに運動する方法

関節炎のある人は、常に自分の運動計画について医師と話し合う必要があります。各個人に推奨される運動の量と形式は、以下によって異なります。

• どの関節が関与しているか
• 炎症の量
• 関節がどれだけ安定しているか
• 関節置換術が行われたかどうか

関節炎の人々の医療とリハビリテーションのニーズに精通し、関節炎の人々のニーズにも精通している理学療法士と協力する熟練した医師は、各患者の運動計画を設計することができます。

関節炎の人は運動する必要がありますか？

研究によると、運動は多くの点で関節炎の人々を助けます。運動は関節の痛みやこわばりを軽減し、増加します：

• 柔軟性
• 筋力
• 心臓の健康
• 耐久

また、体重を減らすのに役立ち、幸福感の向上に貢献します。

運動は関節炎の人々の治療計画にどのように適合しますか？

運動は包括的な関節炎治療計画の一部です。治療計画には以下も含まれます：

• 休息とリラクゼーション
• 適切な食事
• 投薬

治療には、以下に関する指示も含まれる場合があります。

• 関節の適切な使用
• エネルギーを節約する方法
• 他の鎮痛法

関節炎の人には3種類の運動が最適です

• 関節可動域の運動（ダンスなど）は、通常の関節の動きを維持し、こわばりを和らげるのに役立ちます。このタイプのエクササイズは、柔軟性を維持または向上させるのに役立ちます。
• 筋力トレーニング（ウェイトトレーニングなど）は、筋力を維持または向上させるのに役立ちます。強い筋肉は、関節炎の影響を受けた関節を支え、保護するのに役立ちます。
• 有酸素運動または持久力運動（自転車に乗るなど）は、心臓血管の健康を改善し、体重を管理し、全体的な機能を改善します。

余分な体重は多くの関節に余分な圧力をかけるため、関節炎を患っている人にとって体重管理は重要です。いくつかの研究は、有酸素運動がいくつかの関節の炎症を軽減できることを示しています。

ほとんどのヘルスクラブとコミュニティセンターは、身体的な制限のある人々のために運動プログラムを提供しています。

運動プログラムを開始する方法

関節炎のある人は、医師や他の医療提供者と運動の選択肢について話し合う必要があります。ほとんどの医師は患者に運動を勧めています。関節炎の多くの人々は、簡単で可動域のある運動と影響の少ないエアロビクスから始めます。関節炎の人は、すべてではありませんが、さまざまなスポーツや運動プログラムに参加できます。あなたの医者は、もしあれば、どのスポーツが立ち入り禁止であるかを知っています。

あなたの医者は始める方法についての提案を持っているかもしれません、あるいは患者を理学療法士に紹介するかもしれません。関節炎を患っている人と一緒に働いた経験のある理学療法士を見つけるのが最善です。理学療法士は適切な在宅運動プログラムを設計し、クライアントに次のことを教えます。

• 鎮痛法
• 適切な体の力学（特定のタスクのための体の配置）
• 関節保護
• 省エネ

どうやって始めるのか

• 運動計画について医師と話し合ってください。
• 理学療法士または資格のあるアスレティックトレーナーからの監督から始めます。
• 関節の痛みに熱を加えます（オプション。関節炎の多くの人はこの方法で運動プログラムを開始します）。
• 関節可動域のエクササイズでストレッチとウォームアップを行います。
• 小さなウェイトでゆっくりとエクササイズを強化し始めます（1ポンドまたは2ポンドのウェイトが大きな違いを生む可能性があります）。
• ゆっくりと進みます。
• 運動後はコールドパックを使用してください（オプション。関節炎の多くの人はこの方法で運動ルーチンを完了します）。
• 有酸素運動を追加します。
• 関節が痛くなったり、炎症を起こしたり、赤くなったりした場合は、痛みを和らげ、医師と協力して原因を突き止め、それを取り除きます。
• あなたが最も楽しんでいる運動プログラムを選び、それを習慣にしてください。

適切なレクリエーション運動を検討してください（可動域、強化、および有酸素運動を行った後）。関節炎の影響を受けた関節の損傷は、関節可動域、強化、および有酸素運動が先行して身体を可能な限り最良の状態にする場合、レクリエーション運動中に発生することが少なくなります。

関節炎の人はどのくらいの頻度で運動する必要がありますか？

• 関節可動域のエクササイズは毎日行うことができ、少なくとも1日おきに行う必要があります。
• 関節に激しい痛みや腫れがない限り、強化運動は1日おきに行う必要があります。
• 関節に激しい痛みや腫れがない限り、持久力運動は週に3回20〜30分間行う必要があります。 American College of Rheumatologyによると、20〜30分の運動ルーチンを1日を通して10分単位で実行できます。

研究者は関節炎と運動を研究していますか？

研究者は、以下の患者への運動からの利益を探し、見つけ続けています。

• 関節リウマチ
• 脊椎関節症
• 狼瘡
• 線維筋痛症

研究者たちはまた、高齢者の運動の利点を研究しています。

特定の種類の関節炎のための運動

関節炎には多くの種類があります。特定の種類の関節炎に特に役立つ運動は、次の方法で推奨できます。

• 経験豊富な医師
• 理学療法士
• 作業療法士

医師やセラピストは、特に痛みを伴う関節の特定の運動も知っています。特定の種類の関節炎を患っている人や、関節が腫れて炎症を起こしている人には立ち入り禁止の運動があるかもしれません。関節炎のある人は、運動計画について医師と話し合う必要があります。関節炎の人を治療する医師には、次のものが含まれます。

• リウマチ専門医
• 整形外科医
• 一般開業医
• かかりつけ医
• インターニスト
• リハビリテーションスペシャリスト

どのタイプの強化プログラムが最適ですか？

これは、個人の好み、関与する関節炎の種類、および炎症の活発さによって異なります。筋肉を強化することで、痛みを伴う関節の負担を軽減することができます。筋力トレーニングは次の方法で行うことができます。

• 小さなフリーウェイト
• エクササイズマシン
• アイソメ図
• ゴムバンド
• 抵抗性の水の運動

正しく行わないと、運動を強化すると次のことが起こる可能性があるため、正しいポジショニングが重要です。

• 筋肉の涙
• より多くの痛み
• より多くの関節の腫れ

どのくらいの運動が多すぎますか？

ほとんどの専門家は、運動が1時間以上続く痛みを引き起こす場合、それはあまりにも激しいことに同意します。関節炎のある人は、次のような激しい運動の兆候に気づいたら、理学療法士または医師と協力して運動プログラムを調整する必要があります。

• 異常または持続的な倦怠感
• 衰弱の増加
• 可動域の減少
• 関節の腫れの増加
• 継続的な痛み（運動後1時間以上続く痛み）

フレア中にRA運動をしている人はいますか？

急性の全身性フレアまたは局所性関節フレアの間、休息期間を設けて、1日1回、関節をその全可動域に穏やかに通すことが適切です。ただし、炎症を起こした関節は伸ばさないでください。活発なフレアの間、関節の腫れは、腱、靭帯、および関節包がベースラインで伸ばされる原因となる可能性があり、さらに自発的な伸展は、弛緩および関節の損傷を引き起こす可能性があります。

患者は、一般的なフレアまたは関節のフレアの際にどれだけの休息が最適かについて医師に相談することができます。

関節炎の人のためのいくつかの痛みを和らげる方法は何ですか？

短期間で痛みを止めるのに役立つ既知の方法があります。この一時的な救済は、関節炎を患っている人々が運動するのをより簡単にすることができます。医師または理学療法士は、各患者に最適な方法を提案できます。これらの方法は多くの人に有効です。

湿熱

温かいタオル、ホットパック、お風呂、またはシャワーによって供給される湿熱は、症状を和らげるために1日3回15〜20分間自宅で使用できます。

ディープヒート

医療専門家は、以下を使用して、炎症を起こしていない関節領域に深い熱を届けることができます。

• 短波
• 電子レンジ
• 超音波

関節が急性炎症を起こしている患者には、深部熱は推奨されません。ストレッチ運動の前にタイトな腱をリラックスさせるために、肩の周りに深い熱がよく使われます。

コールド

氷や冷凍野菜の袋をタオルで包んで冷やしておくと、一度に10〜15分間使用すると、痛みを抑えて腫れを抑えることができます。急性炎症を起こした関節によく使用されます。レイノー現象を患っている人は、この方法を使用しないでください。

水治療法

水治療法（水治療法）は、痛みやこわばりを軽減することができます。水は痛みを伴う関節からいくらかの体重を取り除くので、大きなプールでの運動はより簡単かもしれません。多くのコミュニティセンターには、関節炎の人々のために開発された水中運動クラスがあります。一部の患者はまた、渦によって提供される熱と動きからの解放を見つけます。

動員

動員療法には以下が含まれます：

• トラクション（穏やかで安定した引っ張り）
• マッサージ
• 操作（手を使って硬い関節の通常の動きを元に戻す）

訓練を受けた専門家が行う場合、これらの方法は、痛みを制御し、関節の動きと筋肉および腱の柔軟性を高めるのに役立ちます。

TENSユニット

TENS（経皮的電気神経刺激）は、ある程度の痛みを和らげる可能性があります。 TENSでは、感電は皮膚の表面に配置された電極を介して伝達されます。患者は、日中はTENSユニットを着用し、痛みを抑えるために必要に応じてオンとオフを切り替えることができます。

バイオフィードバック

バイオフィードバックは、筋肉をリラックスさせ、痛みへの反応を制御するのに役立ちます。

リラクゼーション

リラクゼーション療法は、痛みを和らげるのにも役立ちます。患者は、痛みを和らげるために筋肉の緊張を解放することを学ぶことができます。セラピストはリラクゼーション法を教えることができるかもしれません。

鍼治療/指圧

鍼治療は、中国の伝統的な痛みの緩和方法です。研究者は、針が脳に自然な鎮痛剤を放出するように指示する深い感覚神経を刺激すると信じています。

指圧は鍼治療に似ていますが、針を使用する代わりに圧力を使用します。