手の握力を向上させるためのエクササイズ

Digi-Flexは、指と手を効果的に強化するように設計された小型のハンドヘルドデバイスです。このデバイスは、手全体をつかむエクササイズまたは個々の指のエクササイズに使用できます。デバイスの片側にある小さなゴム製パッドは、グリップ運動中の不快感を防ぐのに役立ちます。

概要概要

手や指の怪我をした場合は、理学療法の恩恵を受けて、手の完全な機能を取り戻すために、可動域と強度を改善することができます。

運動を強化することはあなたのリハビリテーションプログラムの重要な要素かもしれません、そしてあなたの理学療法士はあなたがあなたの手または指で完全な力を達成するのを助けるために彼女の処分で多くの異なるツールを持っているでしょう。これらのツールの1つは、Digi-Flexである可能性があります。

Digi-Flexには5つの異なる握力があります。各カラーグリッパーは、異なる量の抵抗を表します。 Digi-Flexは、オンラインまたは最寄りのスポーツ用品店で購入できます。彼らは通常約20ドルから25ドル（米国）の費用がかかります。

一般的な怪我

Digi-Flexは、指や手の衰弱を引き起こすあらゆる状態で使用できます。理学療法士または作業療法士が、Digi-Flexの使用が適切かどうかを判断します。

DigiFlexによるハンドグリップの強化から恩恵を受ける可能性のある一般的な怪我や状態には、次のものがありますが、これらに限定されません。

• 腱の損傷または手術
• 手根管症候群
• ばね指
• コーレス骨折またはスミスの手首の骨折
• 握力低下を伴う頸部神経根症
• 尺骨神経絞扼（肘トンネル症候群）
• 手の衰弱が存在する脳卒中または他の神経学的状態

手の運動

握力が低下していて、理学療法士がDigi-Flexの使用が有益であると感じている場合は、以下の演習を試すことができます。

これらのエクササイズを実行する前に、医師または理学療法士に相談して、特定の状態に対して安全であることを確認する必要があります。

握力の運動プログラムを開始する前に、理学療法士は握力のベースライン測定値を取得する場合があります。これは、ハンドグリップ動力計を使用した簡単なテストで行われます。

スクイーズするだけで、生成した力の読み取り値が表示されます。あなたの強さのベースラインを持つことによって、あなたはあなたのDigi-Flexエクササイズプログラムで時間とともにどのように改善するかを見ることができます。

ラテラルキーグリップ

ベリーウェル/ブレットシアーズ

横方向のキーグリップでは、親指と人差し指の側面を使用して、キーを持っているかのように何かをつまみます。親指の筋肉が弱くなると、横方向のキーグリップの実行が困難になる場合があります。

1. Digi-Flexを使用して横方向のキーグリップを強化するには、黒いゴム製のグリップを指に当て、個々の指のキーを親指の下に置いてデバイスを持ちます。
2. まるで鍵を握ろうとしているかのように、親指でそっと押し下げます。
3. この位置を3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
4. 演習を10〜15回繰り返します。持続的な痛みを感じたら、必ずやめてください。

ピストルトリガーグリップ

ベリーウェル/ブレットシアーズ

ばね指があり、指屈筋腱の1つが衰弱している場合は、ピストルグリップが運動になります。

1. 銃を持っているかのようにDigi-Flexを握り、引き金を引くように個々の指の屈筋ボタンをゆっくりとつまみます。
2. この位置を3秒間保持し、10〜15回繰り返します。

この動きが痛みを引き起こしたり、指が屈曲に固定されたりする場合は、停止することを忘れないでください（人差し指の一般的な症状）。この操作は、どの指でも実行できます。

ディジットクローグリップ

ベリーウェル/ブレットシアーズ

クローグリップでは、Digi-Flexを指先でつかみます。

1. この演習を実行するには、Digi-Flexを手のひらで持ち、指先を個々のボタンに置​​きます。
2. 指先をDigi-Flexに押し込んで圧縮します。
3. この位置を3秒間保持します。ゆっくりと解放し、10〜15回繰り返して運動を繰り返します。

個々の指の屈曲

ベリーウェル/ブレットシアーズ

1つの腱に衰弱や怪我が発生している場合は、Digi-Flexを使用して1本の指で屈曲させることができます。

1. 手のひらにゴムパッドを入れてデバイスを持ち、1本の指でDigi-Flexをつかむだけです。
2. この位置を3秒間保持し、10〜15回繰り返します。

パワーグリップ

ベリーウェル/ブレットシアーズ

パワーグリップは、手全体の握力を向上させるための優れたエクササイズです。この演習は、スーツケースや買い物袋などのアイテムをつかむために重要です。

1. このエクササイズを実行するには、手のひらのゴムの端でDigi-Flexを手で握ります。
2. 指と手のひらをすべて使って拳を作ります。
3. この位置を3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
4. パワーグリップを10〜15回繰り返します。

すべての指パッドでの指の屈曲

ベリーウェル/ブレットシアーズ

Digi-Flexを使用すると、デバイス上の指の位置を変更することで、グリップを担当する特定の筋肉や腱を操作できます。

1. パッドを使用して指を曲げるには、指の柔らかくてフワフワしたパッドを個々の指のキーに置き、握ります。
2. この位置を3秒間保持し、運動を10〜15回繰り返します。

ベリーウェルからの一言

けがや病気で手の力が足りない場合は、簡単な作業が面倒なことがあります。心配しないでください、あなたの理学療法士はあなたが様々な治療法と運動ツールで物事を再び働かせるのを手伝うことができます。

Digi-Flexは、指、親指、手の強度と機能を向上させるための優れたツールです。怪我や病気の後に手の力を改善することで、以前のレベルの機能にすばやく安全に戻ることができます。