ランニングとアルツハイマー病のリスク

に発表された研究アルツハイマー病ジャーナルアルツハイマー病で死亡するさまざまな危険因子について話し合った。研究者たちは、いくつかの条件を調べて、このリスクが増加したか減少したかを確認しました。

ジョーダンシーメンス/タクシー/ゲッティイメージズ

研究

ランナーとウォーカーである154,000人以上が11年以上にわたって研究されました。彼らは、毎日どれだけの果物を食べたか、毎週どれだけ走ったり歩いたりしたかなど、食生活を報告しました。研究の終わりに、175人の死者はアルツハイマー病に起因していました。

結果

1. スタチンを服用していた人は、アルツハイマー病による死亡リスクが60％低かった。スタチンは、高コレステロールを治療する薬のクラスです。スタチンは、認知症のリスクを低下させる潜在的な要因として以前に特定されていますが、研究結果はさまざまです。
2. 果物が好きですか？平らげる。 1日に3サービング以上の果物を食べることを報告した参加者は、アルツハイマー病による死亡のリスクも60％低くなりました。
3. 実行します（たくさん！）。結果は、週に15マイル以上走った人々は、アルツハイマー病で死亡するリスクが40％低いことを示しました。研究は、身体運動とアルツハイマー病や他の種類の認知症のリスクの低下との相関関係を繰り返し示しています。しかし、私の知る限り、これはこの大量のランニングに関連する利点を示した最初の研究です。この研究はさらに、走りが少ない人（毎週7.7〜15.3マイル）のアルツハイマー病に関連する死亡リスクが25％減少したことを示しました。研究者たちはまた、（毎週15マイル走った人と比較して）ウォーキングに約2倍の時間を費やした研究の参加者が同じ利点を示したことに注目しました。

推奨事項

1. その果物を食べなさい。特にベリーとリンゴは、特に何度も研究されており、認知機能低下のリスクの低下と脳の健康の改善との明確な関係を示しています。
2. コレステロールに問題がある場合は、スタチンによる治療が適切かどうか医師に相談することを検討してください。ただし、コレステロール値を改善するための健康的な食事の重要性を見逃さないでください。
3. 毎週15マイル走るべきですか？場合によります。認知症のリスクを減らすことに興味があり、医師がこの種の運動を許可した場合、それはあなたに利益をもたらすように思われます。ただし、他の研究では、認知症のリスクを軽減するために、ランニングではなく筋力トレーニングが最も効果的なタイプの運動であると結論付けています。筋力トレーニングには、衝撃の強いタイプの運動ではないという利点もあります。そのため、体に少し優しくなり、より効率的な方法でリスクを軽減できる可能性があります。すでに実行して楽しんでいる場合は、それを維持し、利点が物理的なものを超えて脳に引き継がれる可能性があることを知って、やる気を起こさせてください。