難聴と運動の関係

成人の場合、最高の聴力耳で40デシベル（dB）の損失が発生した場合、難聴は無効であると見なされます。これは、静かな部屋で見られるのと同等の音です。子供は、30 dBの損失、または図書館でささやくのと同等の損失を経験すると、難聴に苦しんでいると見なされます。通常の聴覚では、少なくとも25 dBの音を識別できます。これは、かすかなささやきに相当します。世界中で3億6000万人が難聴に苦しんでおり、そのうちのほぼ10パーセント（3200万人）が子供です。難聴のいくつかのケースは自然ですが、他の原因は予防可能です。難聴の一般的な原因は次のとおりです。

遺伝的要因
出産時の合併症
慢性中耳炎
感染症
特定の薬や薬
過度のノイズ
エージング

子供の難聴は大部分が予防可能であり、100例中約60例が予防可能な原因によるものです。難聴は経済の大きな浪費であり、世界中で約7500億ドルの医療費が発生します。予防法は大部分が効果的であり、この世界的な経済的負担を軽減することができます。運動は効果的な予防方法であることが示されています。ただし、運動によって実際に難聴になるリスクが高まる場合があります。

タラ・ムーア/ゲッティイメージズ

運動が聴覚に及ぼす悪影響

運動は最も一般的に健康上の利点と関連していますが、大音量の音楽と組み合わせると、運動は難聴のリスクの増加につながる可能性があります。ジムでは、ワークアウト中に60 dB（食器洗い機または乾燥機）から90または100 dB（地下鉄、通過するオートバイ、またはハンドドリル）の範囲で音楽を再生するエアロビクスクラスを提供している場合があります。 90 dBを超える音量は、非常に大きいと見なされます。 International Association of Fitness Professionalsは、音量が90 dBを超える場合は、耳栓またはその他の聴覚保護具を提供することをお勧めします。

これは簡単な解決策のように思えますが、高強度の音楽はやる気を起こさせると見なすことができるため、推奨される聴覚保護介入が常に尊重されるとは限りません。やる気を起こさせて楽しいクラスを成功させるために、保護戦略が見過ごされがちです。エアロビクスのインストラクターは特に危険にさらされており、100人のインストラクターのうち約30人が50％の確率で耳鳴りを経験していると述べています。以下の情報を使用して、60分間のエアロビクスクラス中に難聴になるリスクを判断できます。

高リスク= 97 dB（ハンドドリルまたは空気圧ドリル）
リスクあり= 89 dB（地下鉄または通過するオートバイ）
低リスク= 85 dB（キッチンブレンダー）
非常に低リスク= 80 dB（ブロードライヤー）

CDC（米国疾病予防管理センター）によると、難聴のリスクを最小限に抑えるために、指定された時間の長さを超えて次のラウドネスを超えてはなりません。

106 dB：3.75分
103 dB：7.5分
100 dB：15分
97 dB：30分
94 dB：1時間
91 dB：2時間
88 dB：4時間
85 dB：8時間

これらの推奨される時間制限は、一般的なラウドネス露出用です。ただし、調査によると、耳には一時的なしきい値シフト（TTS）があり、運動による聴覚障害が発生しやすくなっています。音楽の音量が90dBを超えると、運動後2分以内に耳鳴り（耳鳴り）が発生する可能性があります。

耳管開放症や耳鳴りなどの運動によっても、症状が悪化する場合があります。

聴覚に対する運動の利点

運動による聴力には潜在的にマイナスの影響がいくつかありますが、ほとんどの場合、メリットはマイナスを上回ります。利点に関する研究は増え続けており、これらの利点のいくつかはよく理解されていません。

ボディマス指数（BMI）は、体重（キログラム）と身長（メートル）の比率であり、体脂肪のレベルを判断するのに役立ちます。次の式で独自のBMIを計算できます：体重÷（身長×身長）。 BMIが太りすぎと見なされる25以上の場合、難聴を発症するリスクが高くなります。定期的な運動は、BMIを減らし、その後難聴を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

BMIと同様に、88 cmを超える胴囲の増加も、難聴を発症するリスクをもたらす可能性があります。 BMIと胴囲が増加すると、難聴のリスクが高まる可能性がある理由は次のとおりです。

低酸素レベルによる損傷
脂肪細胞からのフリーラジカルの生成
抗炎症作用のあるアディポネクチンの減量

週に少なくとも2時間歩くと、心臓と腎臓を保護する効果があることが示されています。定期的な運動は、難聴のリスクを高めている他の病気、糖尿病、心臓病、血管に関連する他の病気のリスクを減らすのにも役立ちます。定期的な活動が蝸牛（聴覚プロセスに関与するカタツムリの形をした器官）に同じ有益な効果をもたらすと考えられていますが、よく理解されていません。蝸牛に想定される利点は次のとおりです。