股関節可動域とは何ですか？

可動域（ROM）は、関節がその潜在能力を最大限に発揮できる距離と方向の測定値です。股関節ROMは、大腿骨と骨盤で構成される球関節の股関節によって決定されます。それらは、流動的で繰り返しの動き、およびかなりの量の摩耗を可能にする方法で互いに適合しますが、破壊できないわけではありません。

肥満、転倒、感染症、または慢性的な摩耗でさえ、股関節に損傷を与える可能性があり、それが股関節可動域に影響を与える可能性があります。

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可動域はどのように測定されますか？

可動域には2つのタイプがあります。

• 受動的な可動域：これは、筋肉を使用していないときの関節の周りの動きです。多くの場合、医療専門家は、受動的な可動域を測定するために、リラックスして脚を動かすように求めます。
• アクティブ：補助なしで独立して脚を動かすことができます。怪我、感染、または外傷の後、アクティブなROMが制限される場合があります。運動を強化し、ストレッチすることは、ROMを増やすのに役立ちます。

ROMは、ゴニオメーターと呼ばれるデバイスを使用して、医療専門家（通常は理学療法士、理学療法士、かかりつけ医、または整形外科医）によって測定されます。

ゴニオメーターとは何ですか？

ゴニオメーターは、関節の可動域（ROM）を測定するために使用される2本のアームを備えた金属製またはプラスチック製のデバイスです。ゴニオメーターは股関節に沿って配置され、デバイスの角距離を表す数値を見て測定されます。

股関節の動き

股関節は、軟骨で覆われ、滑液でコーティングされた球関節であり、脚のスムーズな動きを可能にします。脚を動かす方法は次のとおりです。

• 誘拐：あなたの体から離れる足の横方向の動き
• 内転：あなたの体の正中線に向かって脚の内側への動き
• 伸展：太ももを後ろ向きに、お尻に向かって動かします
• 屈曲：太ももを胸に向かって前方に動かします
• 外旋：足を蝶の位置に置く
• 内旋：脚を胎児の位置にカールさせる

通常のヒップROMとは何ですか？

股関節ROMは動きの程度で測定されます。腰の通常の動きは3度の動きを可能にします。つまり、脚は3つの平面内で6つの異なる方向に自由に動くことができるはずです。

通常のヒップROMは次のとおりです。

• 誘拐：0から45度
• 内転：45度から0度
• 延長：115〜0度
• 屈曲：0〜125度
• 外旋：0〜45度
• 内部回転：0〜45度

股関節可動域の制限の原因

腫れ、炎症、痛み、不快感、機械的な問題、または股関節周囲の筋肉の痙縮を引き起こす状態は、ROMを失う原因となる可能性があります。股関節可動域の制限につながるいくつかの条件は次のとおりです：

• 冷凍ヒップ
• 変形性関節症
• 股関節唇の裂傷
• 大腿関節インピンジメント（FAI）
• 股関節の骨折
• 股関節脱臼
• レッグ・カルベ・ペルテス病
• 関節リウマチ
• 敗血症性関節炎
• 敗血症
• 脳性麻痺
• 強直性脊椎炎

いつ医者に診てもらうか

以下の症状のいずれかが発生した場合は、医師に連絡してください。

• 痛みや発熱を伴う股関節のこわばり
• 突然または激しい痛み
• 関節変形
• 急速な腫れ
• 腰の暖かさや変色

タイムリーな治療は、深刻な合併症を避けるのに役立つ場合があります。

腰の可動域に影響を与えるほとんどの状態は、本質的に慢性的です。 ROMが徐々に失われている、歩行が変化している、または日常生活動作ができなくなっていることに気付いた場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。

彼らは次のような保守的な治療を提案するかもしれません：

• お米。プロトコル
• 市販（OTC）抗炎症薬の使用
• 理学療法

3か月経っても保存的治療が役に立たない場合は、コルチゾンの注射と手術について話し合うことがあります。

ヒップROMを改善する方法

股関節の可動性が悪いと、腰痛や膝の問題などの問題が発生する可能性があるため、股関節のROMを改善することが重要です。

ストレッチ体操は、股関節を支える多くの筋肉を助けることができます。これらには以下が含まれます：

• 腹臥位股関節回転
• 梨状筋ストレッチ
• カエルのストレッチ
• バタフライストレッチ
• ひざまずく突進

筋肉強化運動も股関節可動域の改善に役立ちます。これらの演習には、次のものが含まれます。

• ヒップハイカー
• ブリッジ（シングルレッグブリッジとダブルレッグブリッジ）
• ヒップスクイーズ
• 片足上げ（足首のウェイトありとなし）
• サイドレッグレイズ（足首のウェイトありとなし）

これらのエクササイズは、最初に医療専門家の指導の下で実行して、痛みを伴わずに適切に実行していることを確認する必要があります。

最後に、股関節痛の根本的な原因を投薬、減量、または手術で治療することは、痛みを改善し、それによってROMを増やす確実な方法です。

ベリーウェルからの一言

あなたの腰はあなたの動きのすべてまたはほとんどに関与しています。彼らがうまく動いていないとき、制限の連鎖反応があります。痛みや制限のない日常の活動に戻る最も簡単な方法は、必要に応じて、健康的な食事、ストレッチ、強化運動、抗炎症薬の使用を含む全体的な計画を立てることです。

毎日のストレッチとエクササイズのルーチンを実装することは、ROMを増やすための簡単で効果的な方法です。現在の能力と制限に応じて、上下に変更できます。 ROMの改善を確認するための鍵は、ROMに固執することです。怪我の程度によっては、進行が遅いように見えるかもしれませんが、ほとんどの人にとって、ROMの目標を達成することは可能です。