アレックスポテムキン/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- 食事に特定の食品を含めると、風邪やインフルエンザのシステムで免疫システムをサポートするのに役立つ場合があります。
- 健康でインフルエンザのない状態を維持できる食品はありませんが、ビタミンDや亜鉛などの特定の栄養素に焦点を合わせると、体の調子が悪くなる可能性があります。
10月になって天気が冷え始めると、多くの人がカボチャのスパイスラテと居心地の良いセーターの天気について考えます。しかし、今月は風邪やインフルエンザの季節が始まることも意味します。PSLの栄養プロファイルは、感染を防ぐのに正確には役立ちません。
最近発表された記事によると、私たちの多くはマスクを着用し、社会的距離を置き、在宅勤務をし、COVID-19の蔓延を最小限に抑えるために他の戦略を実践しているため、インフルエンザなどの他の呼吸器感染症の感染が少なくなる可能性があります。の中にジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション。しかし、これらの慣行は完全な健康への特効薬ではありません。多くの場合、栄養状態の悪さは炎症や酸化ストレスに関連しており、免疫系に悪影響を与える可能性があります。
特定の食事療法の選択は、風邪、インフルエンザ、または他の病気に感染した場合に備えて、健康な免疫システムをサポートし、体を戦いの形に保つのに役立つ場合があります。適切な手洗い、質の高い睡眠、その他のポジティブなライフスタイルの選択に加えて、これらの食品を食事に含めることで、風邪やインフルエンザの季節に免疫システムをサポートすることができます。
マメ科植物
マメ科植物には、ひよこ豆、乾燥エンドウ豆、レンズ豆が含まれます。オハイオ州シンシナティの管理栄養士でSoundBitesNutritionの所有者であるリサアンドリュース（MEd、RD、LD）は、免疫システムを高めるためにマメ科植物またはレンズ豆を食事に加えるようアドバイスしています。彼女は、これらの食品には、感染を防ぎ、炎症を軽減するために、生きているプロバイオティクス、特に乳酸菌をサポートするのに役立つプレバイオティクス繊維が含まれていると説明しています。
発酵食品
発酵食品には生きたプロバイオティクスが含まれており、キムチ、ザワークラウト、ケフィアなどがあります。プロバイオティクスは、宿主に健康上の利益をもたらす生きたバクテリアです。この場合、宿主はあなたです！
カリフォルニアを拠点とする登録栄養士であり、Tasty BalanceNutritionの創設者であるLindseyPine、MS、RDNは、「免疫系の約70％が腸内にあるため、発酵食品の摂取を推奨しています。腸を健康に保ち、プロバイオティクスを含む食品を含めることにより」 、あなたは免疫システムを保護するのを助けています。」
ターメリック
「ターメリックには、抗酸化作用と抗炎症作用があり、有害な化合物から体を保護するクルクミンが含まれています」と、ニューヨーク市を拠点とする登録栄養士のAlena Kharlamenko、MS、RSはVerywellに語っています。
ターメリックを使用している場合は、必ず黒コショウと一緒に食べてください。体がターメリックをよりよく吸収するのに役立ちます。
カキ
カラメンコはまた、健康的な免疫システムをサポートしたい人は、カキを食事に加えることをお勧めします。 「カキやエビやアカザエビのような他の貝類も、免疫の健康に驚異的な効果をもたらします」と彼女は言います。 「それらは、ウイルスやバクテリアからあなたの体を保護するのを助ける亜鉛でいっぱいです。」
鮭
サーモンは、ビタミンDやオメガ3脂肪酸などの重要な免疫をサポートする栄養素と、最適な抗体産生に不可欠なタンパク質の健康増進を体に提供します。具体的には、チリ産のサーモンを選択すると、より多くのことが得られます。水銀や抗体を含まない、他の種類の魚と比較したオメガ-3。
ビタミンDを加えた100％オレンジジュース
オレンジジュースには、ビタミンCを含む免疫をサポートする栄養素がぎっしり詰まっています。ビタミンDで強化されたオレンジジュースを選択すると、免疫サポートが強化されます。この栄養素を適切に摂取すると、インフルエンザ。
ニンニク
つぶしたにんにくをパスタソースに加えたり、みじん切りにんにくをサラダドレッシングに入れたりすると、風邪やインフルエンザの季節に自然に病気を防ぐことができます。にんにくをつぶしたり刻んだりすると、アリシンと呼ばれる化合物が生成されます。この化合物は、炎症を軽減し、免疫の健康上の利点を提供することが示されています。単一の試験では、ニンニクが一般的な風邪の発生を防ぐ可能性があることが示唆されましたが、この発見を検証するにはさらに研究が必要です。
これがあなたにとって何を意味するか
風邪やインフルエンザの季節にこれらの食品を食事に含めると、自然な方法で健康な免疫システムをサポートするのに役立つ場合があります。
