リボースは、体内で自然に発生する糖分子であり、血糖値から作られています。これは、エネルギーの貯蔵と放出、筋肉の収縮、神経インパルスの伝播に関与する分子であるアデノシン三リン酸（ATP）と、タンパク質合成やその他の細胞活動に関与する分子であるリボ核酸（RNA）の重要な成分です。 D-リボースとしても知られ、倦怠感を軽減し、運動能力を向上させるための栄養補助食品として販売されています。このサプリメントの合成形態はN-リボースと呼ばれています。
リボースは、慢性疲労症候群や線維筋痛症などのエネルギー不足のある人々の治療法として有望であり、エネルギーを増やし、スタミナを高め、運動能力を高めたいと考えているアスリートに人気があります。
ベリーウェル/アナスタシアトレチャク
健康上の利点
リボースの潜在的な利点にもかかわらず、健康状態やパフォーマンス向上のためのリボースの使用をサポートする科学的証拠は限られています。リボースサプリメントに関する利用可能な研究からのいくつかの重要な発見を以下に示します。
線維筋痛症と慢性疲労
D-リボースは、慢性疲労症候群（CFSまたはME-CFS）としてよく知られている線維筋痛症および筋肉痛性脳脊髄炎の治療に有望です。慢性疲労患者の食事療法の2017年のレビューでは、D-リボースの補給がエネルギーレベルと全体的な気分を大幅に改善したことが報告されています。
で公開されたパイロット研究ではJournal of Alternative and Complementary Medicine、リボースサプリメントを投与された線維筋痛症および/または慢性疲労症候群の41人の患者では、患者の66％がエネルギー不足、不眠、痛みなどの症状の有意な改善を示しました。
線維筋痛症と慢性疲労症候群はどちらも、エネルギー代謝の障害を特徴としています。この研究の著者は、リボースが心臓と筋肉のエネルギー生産を増加させることにより、2つの状態の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、さらに調査が必要です。
アスリートパフォーマンス
リボースサプリメントは、運動の持久力を高めるための自然療法として広く宣伝されていますが、2つの小さな研究があります。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルおよびで公開されている他の応用生理学ジャーナル2001年—裏付けとなる証拠を見つけることができず、リボースサプリメントが運動能力に影響を与えない可能性があることを示唆しました。
心不全の回復
リボースサプリメントは心不全患者にいくらかの利益をもたらすかもしれません。 2015年の研究では、オハイオ州立大学の研究者が、うっ血性心不全（CHF）患者の少量のサンプルに5グラムのD-リボースを6週間毎日与えました。心臓機能の測定値は被験者の64％で改善し、それらの改善は補給をやめた3週間後の追跡評価で維持されました。
に掲載された初期の研究心不全のヨーロッパジャーナル発見されたD-リボースサプリメントは、CHF患者の生活の質を高め、心機能の特定の測定値を改善しました。この研究では、15人の患者にD-リボースまたはプラセボのいずれかを3週間毎日投与し、1週間の休憩の後、患者をさらに3週間代替治療に切り替えました。
研究は有望ですが、それは小さなサンプルサイズと動物研究に限定されています。
American College of CardiologyFoundationおよびAmericanHeartAssociationの2013CHF実践ガイドラインでは、CHFの治療に栄養補助食品を推奨していません。
考えられる副作用
D-リボースは一般的に短期間の使用に対して安全であると考えられています。ただし、考えられる副作用には、下痢、胃の不快感、吐き気、頭痛、低血糖などがあります。
糖尿病を患っており、インスリンやスルホニル尿素などの血糖降下薬を服用している人、および低血糖症の患者は、血糖値を下げる可能性があるため、D-リボースの補給を避ける必要があります。
手術を受けている場合は、D-リボースを服用しないでください。サプリメントは血糖値の維持を困難にする可能性があるため、予定されている手術の少なくとも2週間前にサプリメントを中止することをお勧めします。
妊娠中および授乳中の安全性を裏付ける十分な証拠はなく、そのような時期に使用することはお勧めしません。
投与量と準備
リボースは、カプセルと粉末のリボースとD-リボースの両方として販売されています。天然の砂糖なので甘みがあります。粉末は水やジュースと混ぜることができ、レモネードのような飲料を作るために使用することができます。
D-リボースの標準的な推奨用量はありません。科学的研究に基づいて、代替医療従事者は慢性的な健康状態をサポートするために1日5グラムから30グラムの間を推奨しています。トレーニングエンハンサーとして、1日5グラムが一般的な用量です。
何を探すべきか
サプリメントのブランドを選択するときは、ConsumerLabs、米国薬局方、またはNSFInternationalによって認定された製品を探してください。
その他の質問
D-リボースは私の血糖値を上げますか？
リボースは天然に存在する糖ですが、ショ糖や果糖と同じように血糖値に影響を与えることはありません。いくつかの研究は、リボースがインスリン産生を増加させ、血糖値を低下させる可能性があることを示唆しています。したがって、低血糖症の人や関連する薬を服用している人への使用は制限されています。
リボースは私が筋肉を獲得するのに役立ちますか？
リボースが運動能力を改善することを示唆する研究は限られていますが、それでもフィットネス愛好家に人気のあるサプリメントです。それ自体では、筋肉量は増加しません。ただし、ワークアウト間の痛みを軽減するのに役立つ場合があります。
ベリーウェルからの一言
研究が限られているため、どのような状態でもD-リボースサプリメントを推奨するのは時期尚早です。状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅らせることは深刻な結果をもたらす可能性があることに注意することも重要です。慢性疾患の治療にD-リボースサプリメントを使用することを検討している場合は、サプリメント療法を開始する前に医師に相談してください。
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