肩が凍っている場合は、肩と腕の痛みと動きの制限がどれほど苛立たしいことかを理解しています。着替えや入浴などの簡単な作業はほとんど不可能に思えるかもしれません。五十肩はどこからともなくやってくるようです。多くの場合、怪我はほとんどまたはまったくなく、肩が凍っているかどうかを判断するための特定の肩のテストは実際にはありません。五十肩の兆候は簡単に見つけることができます。肩の限られた痛みを伴う可動域（ROM）です。
肩が凍っている場合は、理学療法士の診察が腕の通常の機能的使用を取り戻すのに役立つ場合があります。あなたのPTはあなたが痛みを管理するのを助け、あなたが再びあなたの腕を普通に使い始めるのを助けるための戦略をあなたに提供することができます。
五十肩に苦しんでいる場合にあなたがしなければならないいくつかの簡単なことのリストはここにあります。肩の運動を始める前に医師に相談して、安全に続行できることを確認してください。
スリングの着用をやめる
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肩の痛みがあるときは、腕を痛みのないゾーンに保つためにスリングを着用したくなるかもしれません。肩関節のROMを制限し続けるだけなので、肩が凍ったスリングを着用することはお勧めしません。
肩の手術のためにスリングを着用している場合は、それを取り外す前に医師に相談してください。ただし、一般的に、肩が凍っている場合はスリングを着用しないでください。
腕を使い始める
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肩が凍っている場合、腕を使うと痛みが生じることがあります。手を伸ばす、横に出す、または背中の後ろに手を伸ばすのは難しい場合があり、腕の使用をやめたい場合があります。
しかし、五十肩の痛みは通常非常に一時的なものです。腕の使用をやめるとすぐに、痛みは数分以内に治まります。必要に応じて、アイスパックで痛みを伴う症状を和らげることができます。
多くの場合、肩が凍っているので、腕を使用しても危険はありません。実際、腕と肩を使うと、再び正常に動くようになります。使用後に腕を休めると、痛みは数分しか続かないことを覚えておいてください。
肩が凍っている場合、腕の使用を制限すると、通常、状態が悪化します。
可動域の作業を開始します
DNY59 /ゲッティイメージズ五十肩の最良の治療法の1つは、ROMエクササイズに取り組むことです。理学療法士は、肩のパッシブROMとアクティブROMの両方のエクササイズを処方できます。
肩甲骨の異常な動きは通常、五十肩を伴います。五十肩のリハビリの一環として肩甲骨の安定運動を行うと、肩甲骨のコントロールを取り戻すのに役立つ場合があります。
ショルダープーリーは、理学療法クリニックで肩のROMを改善するためによく使用されます。プーリーのエクササイズはクリニックで行うことができますが、ショルダープーリーを購入したり、地元の金物店で入手できる簡単なアイテムで自分で作ったりする場合にも行うことができます。
回旋腱板強化に取り組む
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回旋腱板は、肩関節を取り囲み、支える4つの筋肉のグループです。肩が凍っている場合は、肩を適切に動かしていない可能性があります。
回旋腱板の筋肉を強化すると、肩の動きを改善できます。強力な回旋腱板は、肩を支え、肩の可動域全体を適切に動かすのに役立ちます。単純なアクティブな可動域のエクササイズから始めて、抵抗バンドで強化するより高度な回旋腱板に進む必要があります。
肩甲骨の可動性に取り組む
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肩は、肩甲骨、鎖骨、上腕関節からなる複雑な関節です。肩が凍っている場合は、腕を上または横に持ち上げようとすると、肩甲骨または肩甲骨が過度に動くことに気付く場合があります。
五十肩のリハビリテーションの重要な要素の1つは、肩甲骨の動きを正常化することです。これを行うには、肩甲骨の安定化運動を開始できます。これらの運動は、肩甲骨を支える筋肉を強化し、肩甲骨と肩関節全体の動きを改善するように設計されています。
魔法の治療法の検索を停止します
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インターネットですばやく検索すると、魔法の五十肩治療のワンストップショップを提供している多くのウェブサイトや肩の専門家が見つかることが約束されています。おそらく、これらのサイトやスペシャリストは、肩のスネークオイルトリートメントに相当するものを販売しています。
ほとんどの研究は、五十肩が数週間からほぼ2年続く可能性があることを示しています。理学療法を終えて腕を正常に使用した場合でも、腕を頭上に持ち上げると肩がきつく感じることがあります。これは正常であり、肩のROMの継続的な運動に間に合うように解消されるはずです。
肩が凍っている場合は、医師の診察を受けて、適切な治療を受けていることを確認してください。理学療法のコースは確かにあなたがあなたの通常の活動に戻ることができるようにあなたが痛みを管理しそしてあなたの肩の可動性を改善するのを助けることができます。
